برای داشتن اندامی زیبا و پمپاژ شده باید مرتباً از سالن بدنسازی دیدن کنید. فقط هفته ای سه بار رفتن به باشگاه کافی نیست. اگر می خواهید پیشرفت قابل توجهی در رشد توده عضلانی داشته باشید ، باید کاملاً از چند اصل اساسی پیروی کنید که به شما کمک می کند بدن رویاهای خود را بسازید.
لازم است
عضویت در سالن ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، برای تمرین خود در سالن بدنسازی برنامه ریزی کنید. تمرینات خود را سازماندهی کنید و از وزنه ای که با آن کار می کنید ، تعداد تکرارها و ست ها یک پرونده دقیق ثبت کنید. با این کار می توانید پیشرفت خود را پیگیری کنید و انگیزه بیشتری نسبت به انجام تمرینات به شما می دهد. اگر روش آموزش و ترکیبی از بارها را تغییر دهید ، می توانید بلافاصله روش موثر را از بی اثر جدا کنید.
گام 2
به طور منظم ورزش کنید ، فقط در صورت بیماری یا عدم بهبودی کافی استراحت کنید. قانون طلایی کار عضلات این است که روی دو یا سه گروه عضلانی در روز کار کنید ، آنها را تا شکست و عدم امکان انجام چهار تکرار کامل با وزن کار می کند. فاصله مطلوب بین تمرینات یک روز است.
مرحله 3
برنامه آموزشی و تمریناتی را که هر دو تا سه ماه یک بار استفاده می کنید تغییر دهید. واقعیت این است که عضلات به تمریناتی که انجام می دهید عادت می کنند و به طور کامل به آنها پاسخ نمی دهند. برای این کار باید انواع تمرینات را تغییر دهید. بنابراین عضلات با شدت بیشتری رشد خواهند کرد.
مرحله 4
درست بخور برای از بین بردن چربی اضافی ، غذاهایی بخورید که چربی کمی دارند اما پروتئین زیادی دارند. برای به حداکثر رساندن رشد عضلات ، از یک مکمل تغذیه ای ورزشی پر پروتئین استفاده کنید.
