کمر نازک افتخار زن است. اما اگر فقط چین هایی از چربی زیر جلدی را در جایی که کمرتان است ببینید؟ تمرینات روزانه ای را شروع کنید که اثر سوزاندن و سوزاندن چربی را ایجاد می کنند و سپس به زودی متوجه خواهید شد که به طور اغوا کننده ای قسمت کمر شروع به ظهور می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را به پشت سر خود قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. با بازدم ، قسمت بالاتنه را از زمین بلند کرده و کاملاً بنشینید. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
گام 2
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. هنگام استنشاق ، دور کمر خود را بچرخانید و پاها را روی ران راست قرار دهید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. با نفس بعدی ، به سمت چپ بپیچید. تمرین را 20 بار در هر جهت تکرار کنید.
مرحله 3
روی پاشنه خود بنشینید ، دستان خود را از آرنج خم کرده و نزدیک سینه قرار دهید. هنگام استنشاق ، در ناحیه کمر به سمت راست بپیچید ، در حالی که بازدم می دهید ، باز کنید. در نفس بعدی ، به سمت چپ بپیچید. تمرین را 20 بار در هر جهت تکرار کنید.
مرحله 4
روی زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. با بازدم ، بالاتنه را بلند کنید ، از کمر بپیچانید ، آرنج سمت چپ را به زانوی راست خود برسانید. همانطور که استنشاق می کنید ، موقعیت اولیه را بگیرید. چرخاندن را به سمت دیگر تکرار کنید. 20 تکرار تمرین را انجام دهید.
مرحله 5
صاف بایستید و دستان خود را روی کمربند قرار دهید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شوند. با بازدم ، به سمت چپ خم شوید ، دست راست خود را بالای سر خود بردارید و کشش دهید. همانطور که استنشاق می کنید ، موقعیت اولیه را بگیرید. با بازدم بعدی ، به سمت راست خم شوید ، با دست چپ خود را دراز کنید. به هر طرف 20 خم کنید.
مرحله 6
صاف بایستید ، دستان خود را از آرنج خم کرده و به پهلو فشار دهید. در یک پرش ، پیچ و تاب دهید: انگشتان پا به سمت راست ، بالاتنه به سمت چپ. با پرش بعدی ، تنه خود را به سمت راست و پاها را به سمت چپ بچرخانید. در هر طرف 20 چرخش را تکرار کنید.
