رفتن به باشگاه برای اولین بار همیشه کمی هیجان انگیز است. برای جلوگیری از برخی اشتباهات رایج و درست کردن آن ، چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
1. من به باشگاه می روم - وزنم کم می شود
مطمئناً ، ورزش در کاهش وزن بسیار مهم است ، اما بدون تغییر در عادت های غذایی ، داشتن اندامی لاغر کاملاً دشوار خواهد بود. بنابراین ، برای تضمین کاهش وزن ، علاوه بر فعالیت های منظم تناسب اندام ، باید به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید.
2. چرا به مربی نیاز دارم؟ خودم می توانم از پس آن برآیم
اگر به نظر شما می رسد که یک برنامه تمرینی برای بهره وری کلاسها ضروری نیست ، پس چنین نیست - پیاده روی بی نظم از یک شبیه ساز به شبیه ساز دیگر ، به احتمال زیاد نتیجه مطلوبی نخواهد داشت. اگر خدمات یک مربی شخصی برای شما بسیار گران است ، می توانید برای کمک به مربی کشیک مراجعه کنید ، وی برای اولین بار نکاتی را ارائه می دهد و نحوه کار یک شبیه ساز خاص را نشان می دهد.
3. گرم شدن زمان زیادی را می گیرد - من می توانم بدون آن کار کنم
ورزش های گرم کننده و کششی از قسمت های مهم تمرین شما هستند. بی توجهی به آنها می تواند باعث درد عضلانی و حتی آسیب دیدگی بعدی شود. قبل از شروع قسمت اصلی تمرین خود ، حتماً حداقل 10 دقیقه روی تردمیل یا دوچرخه ثابت تمرین کنید تا "گرم شود". مرحله آخر انجام چند حرکت کششی است.
4. هرچه زمان بیشتری در ورزشگاه باشد ، بهتر است
شما نباید هر روز به باشگاه بروید ، بهتر است این کار را بیش از 3-4 بار در هفته انجام ندهید تا عضلات شما دچار استراحت شوند. مدت زمان تمرین نیز همیشه نشان دهنده اثربخشی آن نیست. به عنوان مثال ، آموزش اینتروال را در نظر بگیرید که در مدت زمان کوتاهی بسیار شدید است.
5. تمام توجه به مناطق مشکل دار
بسیاری از دختران معمولاً یک یا چند "منطقه مشکل" از بدن خود را جدا می کنند و سعی می کنند یک تمرین در اطراف خود ایجاد کنند ، و همه موارد دیگر را فراموش می کنند. بهترین کار این است که با تمرینات تقویتی عمومی که باعث سفت شدن شکل کلی بدن می شود ، شروع شود و سپس توجه شما را به سمت باسن ، پاها یا باسن معطوف کنید.
6. تنفس خود را کنترل کنید؟ چرا؟
یک اشتباه رایج که بسیاری از مبتدیان مرتکب می شوند تنگی نفس هنگام دویدن یا ورزش با تجهیزات قلبی عروقی است. برای جلوگیری از این اتفاق ، یک بار عملی را تحمل کنید ، که در آن نیازی به خفگی نیست. سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید یا حداقل هنگام استنشاق دهان خود را باز نکنید. هنگام انجام تمرینات قدرتی ، همیشه با تلاش نفس خود را بیرون دهید.
7. با شکم خالی تمرین می کنم
یک دلیل خاص برای این امر وجود دارد - یک وعده غذایی دلچسب 15 دقیقه قبل از بازدید از ورزشگاه احساسات ناخوشایند زیادی را در طول کلاس به شما القا می کند. با این حال ، شما نمی توانید کاملاً گرسنه به تمرین بروید. گزینه ایده آل این است که هر ظرف با کربوهیدرات های پیچیده (ماکارونی ، غلات سبوس دار ، سیب زمینی پخته شده) را در مدت یک ساعت و نیم بخورید ، اما بدون پروتئین - هضم آنها خیلی طولانی می شود. اگر هنوز وقت غذا خوردن ندارید ، می توانید کمی قبل از تمرین یک میان وعده موز بخورید.
