همه می دانند که ورزش سلامتی است و البته سلامتی زندگی را طولانی می کند. اما متأسفانه ، تقریباً برای همه ، کلمات ترسناک به نظر می رسند: تغذیه مناسب ، ورزش ، رد عادت های مخرب.
از این گذشته ، این واقعاً چنین است! هنوز هم کاری نکردن ، روی کاناپه دراز کشیدن و دوستانه با تنبلی دوست شدن بسیار ساده است. تسلیم تنبلی و عادت های بد ، یعنی هر دقیقه ، هر ثانیه برای رویارویی با خود کردن ، بسیار دشوارتر است. و برای اینکه همه مردم به سبک زندگی صحیح پایبند باشند و به سمت ورزش حرکت کنند ، لازم است چندین واقعیت بسیار مهم را بدانیم:
- عادت های بد 30 دقیقه از زندگی را از هر روز پاک می کند.
- وزن اضافی امید به زندگی را 5 سال و چاقی را حتی 10-15 سال کاهش می دهد.
- فعالیت بدنی روزمره به مدت 20 دقیقه طول عمر را 2 سال افزایش می دهد.
اگر تجربه ای در ورزش ندارید چگونه شروع می کنید؟ خیلی اوقات ، بعد از ایجاد چنین سوالی ، افراد تمرینات غلط را با بار بیش از حد انتخاب می کنند یا شروع به "تسلیم" می کنند و می گویند هیچ کاری درست نیست.
برای مبتدیان ، اصلاح برنامه روزانه خود را در نظر بگیرید تا شامل غذاهای سالم و متعادل باشد. رژیم غذایی دوباره یک کلمه ترسناک است که ترس را در هر فرد ایجاد می کند. همچنین ، بسیاری از مردم تصور می کنند که این کلمه به معنای پرهیز کامل از غذا است. این کاملا بی معنی است. رژیم غذایی ، مصرف صحیح غذا است.
همه می دانند که بدن انسان حاوی 80٪ آب است. بنابراین ، مصرف مقدار کافی آب در روز و همچنین تغذیه مناسب روزانه ضروری است. در طول تمرین نیز باید آب بنوشید. از این گذشته ، کمبود آب بدن سلامتی بهتری نخواهد داشت. تعادل آب باید هر 10-20 دقیقه ، هر بار تقریباً 1/4 لیتر حفظ شود. در غیر این صورت ، کارایی 20-30 کاهش می یابد.
چند قانون اساسی برای فعالیت بدنی:
- توصیه می شود که با پیاده روی فعال شروع کنید. این یک گرمایش عالی برای بدن خواهد بود و به اندازه کافی اکسیژن می شود.
- بار روی بدن باید هر روز به تدریج افزایش یابد. اگر بعد از ورزش احساس درد یا ناراحتی کردید ، توصیه می شود مدتی آنها را انجام ندهید. بهتر است به موارد سبک تر تغییر دهید.
- بهتر است صبح یا بعد از ظهر ورزش کنید ، زیرا تا عصر بدن خسته است و ممکن است بی خوابی سر بخورد.
- قبل از ورزش حداقل 30 دقیقه غذا نخورید. در غیر این صورت ، تمرین بسیار سخت تر خواهد بود.
