بدن زیبا پمپ شده چیزی در این مورد وجود دارد. چیزی فوق العاده اما دیگر هیچ وقت برای ورزش ، آرزو وجود ندارد ، یا هر دلیل دیگری در رفتن به ورزش تداخل دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به خیابان فرار کنید. شاید فکر کرده باشید که می توانید در حالی که روی کاناپه دراز کشیده اید به نتیجه قابل توجهی در عضله سازی برسید. با این حال ، دستگاه های teleshopping که نویدبخش شکم و عضله دو سر را در 5 دقیقه در روز می دهند افسانه است. به عبارت دقیق تر ، ممکن است شما به نوعی نتیجه بگیرید ، اما بعید است افرادی که این محصولات را برای رقمی تبلیغ می کنند ، فقط به لطف این اختراعات شگفت انگیز خود را بالا برده اند.
کمبود ورزش اصولاً یک سبک زندگی فعال را از بین نمی برد. دویدن ، دوچرخه سواری ، اسکی ، شنا در استخر. همه اینها بسیار جالبتر از تمرینات معمول با آهن یا شبیه ساز است. در اطراف مزارع ، جنگل ها ، پانوراماهای شهر - و شما با افتخار در وسط همه اینها حرکت می کنید ، و عضلات خود را بالا می برید.
با این حال ، امیدوار نیستید که عضلات شوارتزنگر از طریق بازی بسکتبال به شما می آیند. مطمئناً ، شما برخی از عضلات خاص را توسعه خواهید داد ، و بدن شما در یک لحن ثابت خواهد بود ، اما شما باید عضله دوسر 45 سانتی متری را فراموش کنید.
گام 2
منظم بودن را بخاطر بسپارید. برای اینکه شما در پمپاژ عضلات نتیجه کم و بیش چشمگیری داشته باشید ، باید مرتباً به ورزش مورد علاقه خود بپردازید. و توصیه می شود انواع مختلفی داشته باشید تا انواع عضلات درگیر شوند. این بدان معنی است که اگر روز دوشنبه فوتبال دارید ، روز چهارشنبه - استخر ، و روز جمعه - پیاده روی تا دیوار کوهنوردی.
مرحله 3
درست بخور حتی اگر تصمیم دارید که آهن را کنار بگذارید ، این بدان معنا نیست که شما باید یک رژیم ورزشی را کنار بگذارید ، زیرا عضلات هنوز هم باید رشد کنند. از غذاهای پروتئینی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، و پنیر دلمه استفاده کنید. به کربوهیدرات هایی مانند برنج ، گندم سیاه ، سیب زمینی تکیه دهید. ویتامین ها (میوه ها ، سبزیجات) را فراموش نکنید. مکمل های غذایی نیز به درد شما نمی خورند. البته ، ما "شیمی" را به حساب نمی آوریم ، اما مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ، محافظ های کندرو و قلب تداخلی نخواهند داشت. همچنین می توانید از طریق لرزش های پروتئینی ، خود را با یک قسمت اضافی پروتئین تزریق کنید.
