تصور یک بدن هماهنگ و بدون عضلات گوساله خوب پمپ شده غیرممکن است. مشکل در کار بر روی گوساله ها این است که آنها ، مانند هیچ عضله دیگری ، به ژنتیک بستگی دارند. علاوه بر این ، از ماهیچه های گوساله روزانه استفاده می شود ، بنابراین برای پمپاژ ماهیچه های گوساله ، شما به صبر و حوصله زیاد و قوی ترین بارها نیاز دارید. لازم است ماهیچه های گاستروکنمیوس در هر تمرین آنقدر شدید بارگیری شوند که پس از اتمام چرخه ورزش ، راه رفتن دشوار باشد.
ضروری است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
با انگشتان پا بالا زیر هالتر بایستید. هالتر را روی شانه های خود قرار دهید و آن را از روی قفسه بلند کنید. روی نوک انگشتان بایستید ، هالتر را روی پاها نگه دارید ، عضلات ساق پا را با قدرت خم کنید. ورزش را تا جایی که ممکن است به آرامی انجام دهید و هر ثانیه حرکت بدن خود را کنترل کنید. به آرامی خود را روی پاشنه های پا پایین بیاورید. پنج تا شش ست ، هر کدام ده تا دوازده تکرار انجام دهید.
گام 2
از دستگاه مخصوص آموزش گوساله استفاده کنید. ارتفاع تردمیل و وزنی را که استفاده می کند تنظیم کنید. زیر تکیه گاه شبیه ساز بایستید ، انگشتان پای خود را روی یک گلدان قرار دهید. بدن را به سرعت هل دهید ، روی نوک انگشتان ایستاده و تکیه گاه را با دستان خود بگیرید. در قسمت بالا یخ بزنید ، سپس خود را به آرامی روی پاشنه پا پایین بیاورید. پانزده تا بیست تکرار و پنج تا شش ست انجام دهید.
مرحله 3
با یک پا روی یک گلدان بایستید و کتری را در دستان خود بگیرید. روی نوک انگشتان بایستید ، عضله ساق پا را محکم منقبض کنید. چند ثانیه در قسمت بالا یخ بزنید و آرام آرام خود را پایین بیاورید. برای هر پا پنج تا شش ست ، هرکدام پانزده تا بیست تکرار انجام دهید.
