اگر بعد از اینکه در آینه به خود نگاه کردید ، به این نتیجه رسیدید که زمان از بین بردن چربی از شکم است ، دلسرد نشوید: شما تنها نیستید. مشکل اضافه وزن بسیاری از خانم ها را نگران کرده و راه های زیادی برای حل آن وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تعیین کنید که آیا واقعاً به کاهش وزن نیاز دارید یا خیر. کمر خود را در نازک ترین نقطه و باسن خود را در وسیع ترین نقطه خود اندازه بگیرید. رقم اول را به دوم تقسیم کنید ، ضریب را بدست می آورید. اگر بیش از 0 ، 8 باشد ، باید وزن کم کنید ، اگر کمتر باشد - نه. (برای مردان ، ضریب 0.95 است.)
گام 2
برای هر مورد به پزشک مراجعه کنید. گاهی اوقات رسوبات چربی شکم شاخص تعدادی از بیماری ها (دیابت ، فشار خون بالا ، انواع خاصی از سرطان ، بیماری های قلبی) است.
مرحله 3
در یک باشگاه تناسب اندام خوب ثبت نام کنید. بهتر است اگر در انتخاب خود از دیدگاه افرادی که به آنها اعتماد دارید شروع کنید و نه از وب سایت های رسمی باشگاه ها. همچنین ، شما باید یک مربی خوب پیدا کنید. شما طبق یک برنامه فردی که توسط وی تدوین شده است مطالعه خواهید کرد. شما حتی یک مرحله نمی توانید از توالی داده شده منحرف شوید. در غیر این صورت ، نتیجه یا اصلاً حاصل نمی شود ، یا کم خواهد بود.
مرحله 4
عادت های بد را کنار بگذارید یا آنها را به حداقل برسانید. نوشیدن الکل ، سیگار کشیدن و سبک زندگی بی تحرک بر شکل بدن شما تأثیر منفی می گذارد. یک نقطه نظر وجود دارد که برعکس ، نیکوتین و الکل در کاهش وزن نقش دارند. برای برخی افراد (نه همه) ، این درست است. اما حتی اگر شما از گروه "خوش شانس" هستید ، این آمار را بخاطر بسپارید: در میان افراد سیگاری لاغر ، میزان مرگ و میر 9 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری لاغر است.
مرحله 5
رژیم خود را کنترل کنید. اگر نتایج طولانی مدت می خواهید ، باید اولویت های غذایی خود را تغییر دهید. از غذاهای سرخ شده ، غذاهای فوری (به جای کتلت های آماده بهتر است گوشت بخرید و خودتان کتلت درست کنید) و انواع نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.
مرحله 6
میزان کالری دریافتی خود را پیگیری کنید. برای کاهش وزن ، باید هر روز کالری کمتری از آنچه در تمرین استفاده می کنید دریافت کنید.
مرحله 7
همچنین توصیه نمی شود که جلوی تلویزیون غذا بخورید ، زیرا می توانید خسته شوید ، کنترل روند مصرف غذا را متوقف کرده و بیش از نیاز خود غذا بخورید.
