در دوران تحصیل ، من به طور تصادفی به کشتی بازو مشغول شدم. در این مقاله ، من در مورد اصول اصلی و چند تمرین صحبت خواهم کرد که به شما کمک می کند تا در سطح آماتور برنده شوید.
کشتی دستی (کشتی بازو) ، کاملاً گسترده ، سرگرم کننده در بین مردان. برای دستیابی به پیروزی ، داشتن اسلحه های بزرگ و پمپ شده ضروری نیست. چندین تمرین وجود دارد که در مدت زمان کوتاهی می توانید قدرت خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید ، در حالی که وقت زیادی را صرف نمی کنید.
برای شروع ، بیایید به تکنیک کشتی توجه کنیم. شاید ، بسیاری نمی دانند ، اما این در ورزش های بازو اتفاق می افتد. ما به این موضوع نمی پردازیم و آن را برای متخصصان می گذاریم ، اما اصول مختلفی وجود دارد که یک فرد آماتور باید آنها را بداند.
بنابراین ، مهمترین چیز در روند مبارزه این است که دست از روی شانه رها نشود. هرچه قلم مو جلوتر برود ، مبارزه با آن دشوارتر است.
نکته مهم دوم. برس باید منحصراً صاف نگه داشته شود و اگر خم شود ، فقط به سمت داخل است.
حال بیایید سراغ تقویت عضلات مورد نیاز برویم. از ابتدا عضلات بازوها را گرم می کنیم. هر تمرینی انجام می شود. پنج دقیقه باید کافی باشد. بعد ، قسمت اصلی تمرین. یکی از قدرتمندترین تمرینات در این ورزش آویزان شدن از یک میله افقی است. شما باید حداکثر زمان را بالا بکشید و در این وضعیت بمانید. این تمرین در چندین رویکرد انجام می شود. از pull-ups می توان به عنوان اولین روش استفاده کرد.
اگر معلوم شد بیش از 30 ثانیه آویزان است ، پس می توانید تمرین را پیچیده کرده و سعی کنید روی یک دست آویزان شوید. با این حال ، همانطور که تمرین نشان می دهد ، بسیاری حتی حتی برای هر دو دست قادر به افتادگی نیستند. در این حالت ، شما باید با کشیدن های ابتدایی شروع کنید و فقط بعد از مدتی به سمت حلق آویز حرکت کنید.
در مورد دست ها ، یک منبسط کننده دستی به تقویت رباط ها و تاندون ها کمک می کند. می توانید پس از حلق آویز یا به طور کلی در هر زمان آزاد به آن متوسل شوید. برای آموزش دادن دست با منبسط کننده ، نه تنها می توانید آن را فشار دهید و باز کنید ، بلکه می توانید آن را به صورت مچاله شده برای حداکثر زمان نگه دارید.
بنابراین ، تمرین به معنای واقعی کلمه 20 دقیقه طول می کشد. این باید در مرحله اولیه چند بار در هفته انجام شود. نتیجه دیری نخواهد کشید. بعد از یک ماه ورزش شدید ، عضلات بازوی شما قوی و محکم می شوند. پیروزی در کشتی روی دست تضمین شده است!
