غالباً ، مبتدیان برای اولین بار اشتباه می کنند. برای جلوگیری از آنها ، همیشه باید با متخصصان مشورت کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
گرم کردن لغو شد
اگر قبل از تمرین از گرم کردن غافل نشوید ، می توانید از درد و آسیب عضلانی جلوگیری کنید. پیاده روی یا حرکت سریع به سمت موسیقی ، عضلات شما را گرم کرده و آنها را برای ورزش آماده می کند.
گام 2
بدون مربی می توانید این کار را انجام دهید
برخی از مبتدیان فکر می کنند که می توانند برای خود برنامه آموزشی تنظیم کنند. اما اغلب اتفاق می افتد که کلاسها فایده ای ندارند. برای به دست آوردن نتیجه مطلوب ، باید با یک متخصص مشورت کنید و یک برنامه درس با او تنظیم کنید. مربی در مورد تکنیک انجام هر تمرین به شما مشاوره می دهد.
مرحله 3
فقط با مناطق مشکل برخورد کنید
غالباً ، دختران مناطق خاصی از بدن خود را دوست ندارند ، بنابراین آنها فقط به تمریناتی می پردازند که هدف این مناطق باشد. اما چنین دخترانی به سایر قسمت های بدن که به فعالیت بدنی نیز نیاز دارند توجه نمی کنند. بهتر است با فعالیت هایی شروع شود که در آن همه گروه های عضلانی تقویت می شوند. و سپس با مناطق مشکل برخورد کنید.
مرحله 4
نمی توانید قبل از ورزش غذا بخورید
خوردن شام سنگین 20 دقیقه قبل از تمرین توصیه نمی شود. ماکارونی ، نان ، سیب زمینی باید 2 ساعت قبل از کلاس و گوشت و ماهی - 3 ساعت مصرف شود ، در غیر این صورت آموزش آن دشوار است. اگر موفق به خوردن غذا نشدید ، می توانید یک موز بخورید یا یک لیوان آب بنوشید.
مرحله 5
در طول ورزش نیازی به نوشیدن نیست
گاهی اوقات افراد مبتدی در طول کلاس ها آب را فراموش می کنند. این می تواند منجر به کم آبی بدن و کاهش اثربخشی آموزش شود. بنابراین ، باید 20 دقیقه قبل از رفتن به باشگاه ، و در طول کلاس ها - هر 20-30 دقیقه - یک لیوان آب بنوشید.
