برای اینکه یک بوکسور واقعی شوید ، باید از کودکی ورزش کنید. اگر میل به ورود به حلقه در بزرگسالی ظاهر شد ، می توانید دستکش با "گلابی" بخرید و ضربه را خودتان تمرین کنید. سپس شما باید به دنبال یک مربی فردی باشید.
لازم است
- - گواهی سلامت؛
- - سالن ورزشی خانگی (میله افقی ، طناب پرش ، کیسه مشت ، دوچرخه ورزش)؛
- - لباس ورزشی (تی شرت ، شلوارک ، دستکش ، باند ، کفش مخصوص به نام "بوکسور") ؛
- - قرارداد با یک مربی شخصی
- - پول برای پرداخت دروس فردی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از ورود به رینگ بوکس ، حتماً سلامتی خود را در کلینیک منطقه یا درمانگاه پزشکی و جسمی بررسی کنید. لیست نسبتاً گسترده ای از موارد منع مصرف پزشکی برای بوکس وجود دارد. این بیماری بخصوص شامل بیماریهای سیستم عصبی ، اندامهای تنفسی و گوارشی ، بینایی و شنوایی ، صدمات شدید سر ، بیماریهای پوستی و قلبی عروقی ، دیابت و سایر بیماریها می باشد.
گام 2
از نظر جسمی خود را برای چنین ورزشی پر چالش آماده کنید. بهترین روشها برای انجام این کار انجام سایر ورزشها است. این موارد به ویژه شامل دو و میدانی (دویدن) ، شنا ، ورزش در فضای باز ، دوچرخه سواری است. بازدیدهای طولانی مدت از اتاق تناسب اندام و همچنین تمرینات روی دستگاه های قدرتی ، کمک خوبی برای افزایش عضلات خواهد بود. یک سبک زندگی سالم داشته باشید.
مرحله 3
اگر فرصتی دارید ، یک مینی بدنسازی خانگی با میله افقی ، کیسه مشت ، طناب ، دمبل ، کتری ، دوچرخه ورزش ، تردمیل بسازید. بیاموزید که چگونه از آنها به درستی استفاده کنید و از راحتی آپارتمان خود ورزش را شروع کنید. فعالیت های خود را مجبور نکنید: با بارهای کوچک شروع کنید ، آنها را به تدریج افزایش دهید. بدن خود و توصیه های همکاران باتجربه ورزشی را گوش دهید.
مرحله 4
یک سالن ورزشی با حلقه بوکس و یک مربی اختصاصی پیدا کنید. برای کلاسها ثبت نام کنید ، هفته ای سه بار بروید. هزینه یک ساعت درس از 500 تا 1500 روبل است. تمام دستورالعمل های مربی و شریک احتمالی خود را دنبال کنید. به آموزش جسمی ، روانی و تاکتیکی توجه ویژه داشته باشید. سلامتی خود را کنترل کرده و به طور دوره ای به پزشک مراجعه کنید.
