اگر بدن مستعد تشکیل آن باشد ، خلاص شدن از شر "پوست پرتقال" کار چندان آسانی نیست. سلولیت با کمک رژیم های غذایی خاص ، کرم ها ، ماساژها و البته تمرینات بدنی مبارزه می شود ، بدون آن دستیابی به موفقیت چشمگیر در این مبارزه غیرممکن است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر تصمیم دارید از سلولیت در نواحی مشکل ساز خلاص شوید ، نباید ورزش هایی را انتخاب کنید که با خستگی بیش از حد در عضلات پاها و استرس روی رگها و مفاصل همراه باشد. از جمله این موارد می توان به ایروبیک ، والیبال ، بسکتبال یا تنیس اشاره کرد. شما به تمرینات قلبی متوسطی نیاز دارید که بتواند گردش خون را بهبود بخشد ، از جمله در مناطق "سلولیت" ، به طوری که اسیدهای چرب با سرعت بیشتری سوزانده شده و حجم شما کاهش می یابد.
گام 2
برای اینکه این تمرینات مثمر ثمر باشد ، آنها را با گرم شدن عضلات شروع کنید و دیگر هیچ میکروتروما نخواهید یافت. برای شروع ، تمرینات ساده ای را انجام دهید (لازم است آنها را 20 تا 50 بار تکرار کنید) ، مانند اسکات ، چرخش لگن ، پرش روی انگشتان پا ، لانگ به جلو و کنار ، حرکت در جای خود ، خم شدن. در این مرحله برای شما مهم است که در این کار زیاده روی نکنید. تمرینات تا زمان لرزیدن یا درد زانوها لازم نیست. شما فقط باید احساس کنید که عضلات شما در کار چگونه گنجانده شده است. بعد از آن می توانید این تمرینات را انجام دهید.
مرحله 3
به مدت یک ربع از طناب بپرید. اگر خسته هستید ، می توانید با تغییر مکان از پا به پا یا کمی راه رفتن ، استراحت کنید. به هیچ وجه نباید بنشینید یا دراز بکشید. وقتی کمی به طناب عادت کردید ، زمان انجام پرش ها را کم کنید اما کم کم تا 45 دقیقه بیشتر کنید. سپس این زمان را به تدریج کاهش دهید.
مرحله 4
حلقه ژیمناستیک (هولاهوپ) را هر روز به مدت 15 دقیقه بپیچانید. این یک روش بسیار خوب برای خلاص شدن از تجمع اضافی دور کمر و باسن است. تمرین حلقه ای را بیش از یک ربع ساعت انجام ندهید.
مرحله 5
به پشت خوابیده ، زانوهای خود را خم کرده و دستان خود را به پشت سر خود قرار دهید. بالا تنه خود را به آرامی بلند کنید و سعی کنید عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید. شانه ها و پشت سر شل است. وقتی تنه خود را به 45 درجه رسانید ، 10 ثانیه بشمارید و آرام آرام خود را پایین بیاورید. تمرین 20 بار تکرار می شود.
مرحله 6
موقعیت شروع همان تمرین قبلی است. در مرحله بعدی ، ساق پای چپ را روی زانوی راست قرار داده و به آرامی از جای خود بلند شوید. بعد از 10 ثانیه بدن و پاها را پایین بیاورید. ورزش را 20 بار انجام دهید ، سپس پای خود را عوض کنید و همه چیز را تکرار کنید.
مرحله 7
موقعیت شروع همان است: به پشت دراز می کشید و پاها را از زانو خم می کنید. پاها و شانه ها را همزمان بالا بیاورید و سپس یک چرخش انجام دهید تا آرنج دست چپتان به زانوی پای راستتان برسد و سپس برعکس - با آرنج دست راست خود زانوی چپ را لمس کنید.
مرحله 8
به پشت خوابیده ، پاهای هر دو پا را ببندید و سعی کنید پاهایتان را در این حالت به سمت بالا دراز کنید. تنش عضلات ران و باسن را احساس خواهید کرد - این همان چیزی است که شما نیاز دارید. پاها را پایین بیاورید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 9
از وضعیت قبلی ، زانوها را به سمت راست و سپس به سمت چپ پایین بیاورید ، سعی کنید زمین را با آنها لمس کنید. تکرار - 20 بار.
مرحله 10
با نشستن روی زمین سعی کنید با حرکت متناوب پاهای راست و چپ خود را به سمت پایین حرکت دهید. این حرکت می تواند لبخند به همراه داشته باشد ، اما در بهبود ظاهر آن قسمت از بدن بسیار مثر است.
مرحله 11
پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. دمبلهایی با وزن حداقل 1.5 کیلوگرم را در دستان خود بگیرید (می توانید از بطری های پلاستیکی آب استفاده کنید) و آنها را نزدیک شانه های خود بگیرید. به آرامی شروع به چمباتمه زدن بدون ایجاد هر گونه احمق. سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید. اسکوات را 12 بار تکرار کنید بعد از دو تا سه هفته مجموعه تمرینات را تغییر دهید تا عضلات به آنها عادت نکنند.
مرحله 12
علاوه بر این ، برای مقابله با سلولیت از روش های درمانی قدرتمندی مانند آهسته دویدن ، دوچرخه سواری و شنا استفاده کنید. تحت تأثیر ضربه سینه و سکته پروانه ای ، سلولیت شما از بین می رود طوری که انگار هرگز وجود نداشته است.
