دوره هایی که خانم های مینیاتور مد بودند و آقایان به سختی به قد متوسط می رسیدند ، گذشته است. بنابراین ، بسیاری از افراد به دلیل قد کافی کافی پیچیده هستند. می توانید با انجام تمرینات روزانه برای افزایش قد وضعیت را اصلاح کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پاها را به اندازه عرض استخوان های لگن قرار دهید و بازوها را در پهلو قرار دهید. روی انگشتان پا بایستید ، سر خود را دراز کرده و تمام ستون فقرات را بالا بکشید. نیازی نیست شانه های خود را بلند کنید.
گام 2
با قرار گرفتن در وضعیت شروع ، ایستادن بر روی نوک انگشتان ، بازوهای صاف خود را پشت سر قرار داده و انگشتان خود را قفل کنید. بازوها را به عقب و ستون فقرات را به سمت بالا دراز کنید. هر دو نسخه از تمرین را 15 بار تکرار کنید.
مرحله 3
موقعیت شروع همان است. سر خود را به طور متناوب به یک یا شانه دیگر متمایل کنید ، سعی کنید آن را با گوش خود لمس کنید. دست ها آرام و بی حرکت هستند. بنابراین ، شما ستون فقرات گردنی را کش می دهید.
مرحله 4
با کشش تمام قسمت های پشته می توانید رشد را افزایش دهید. در حالی که پاها به اندازه عرض شانه فاصله دارند ، پشت و زانوها را صاف نگه دارید. هنگام بازدم ، بدون خم شدن در قسمت پایین کمر ، از وسط تا شده و با نوک انگشتان خود را به زمین برسانید. با گذشت زمان ، سعی کنید سطح آن را با کف باز باز کنید.
مرحله 5
در حالت شروع ایستاده ، بدن راست خود را به عقب متمایل کنید ، ابتدا با انگشتان ران خود را لمس کنید ، سپس گوساله ها ، سپس پاشنه خود را لمس کنید.
مرحله 6
در حالی که در حالت ایستاده هستید ، پاها را به هم نزدیک کرده و در حالت کمر تا بزنید ، با پیشانی زانوهای خود را لمس کنید. هنگام نشستن روی زمین تمرین را تکرار کنید. انگشتان پا روی خودشان کشیده می شوند. این مجموعه ساده به افزایش رشد در خانه کمک می کند. اما وقت آن است که به کشش های چالش برانگیزتر بپردازیم.
مرحله 7
روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز کنید تا باسن هایتان زاویه قائم درست کنند. یک زانو را با پاشنه در مقابل کشاله ران خم کنید. پیشانی خود را به زانوی دیگر خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید.
مرحله 8
دراز بکشید و دراز بغل کنید. هنگام بازدم ، پاها را از زمین بلند کرده و بازوهای صاف را از پشت سر بکشید و بدن خود را مانند قایق قوس دهید. یک استنشاق و یک بازدم را نگه دارید ، آرام باشید.
مرحله 9
تمرینات زیر برای افزایش قد بسیار مثر است. روی زمین بنشینید ، پاهای صاف خود را بالا بیاورید تا با بدن زاویه 90 درجه ایجاد کنند. پشت خود را حفظ کنید ، دستان خود را به دور مچ پا بپیچید و برای مدتی در این حالت یخ بزنید. برای مبتدیان می توان دست ها را به سمت گوساله ها حرکت داد.
مرحله 10
نشسته ، زانوهای خود را خم کرده و پاها را به یکدیگر متصل کنید. سعی کنید زانوها را با زمین لمس کنید. تا می توانید خم شوید.
مرحله 11
در تابستان ، یک نوار افقی به افزایش رشد در خانه کمک می کند. این کار را با آویز معمولی ، بازوها به عرض شانه و کف دست در اطراف میله ، در حالی که پشت کف دستان رو به شما است ، شروع کنید.
مرحله 12
سپس پاهای مستقیم خود را حرکت دهید ، آنها را به طرفین پهن کرده و از طریق هوا قدم بزنید. برای اینکه تمرینات افزایش قد روی میله افقی م effectiveثرتر باشد ، زانوها را خم کرده و پاشنه خود را به سمت باسن برسانید ، به جلو و عقب بچرخید و همچنین در قسمت پایین کمر بدن خود را بچرخانید.
