تناسب اندام 2024, نوامبر

چه چیزی لازم است که در یک لباس تنگ فریبنده و خیره کننده خیره کننده به نظر برسید؟ یک شبح نازک و کمر زنبور! چند تمرین انجام دهید که عضلات جانبی شما را کاملاً سفت کرده و هدف شما محقق خواهد شد. لازم است تشک ژیمناستیک هولا هوپ فیت بال دستورالعمل ها مرحله 1 خم کناری صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و بازوها را به طرفین باز کنید

این تکنیک قدرتمند برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم به شش معروف است. دلیل آن این است که برای 6 هفته طراحی شده است و شامل 6 تمرین در یک مجموعه است. برای تکمیل برنامه به تجهیزات اضافی نیاز ندارید ، فقط کمی از وقت خود را در خانه انجام دهید. اگر به پایان رسیدید ، مطمئن شوید که برنامه کار می کند

چرخه کامل تمرینات سوریا ناماسکار حدود یک دقیقه طول می کشد و شامل 12 حرکت است. برای انجام این کار فقط به سکوت ، آرامش ، هوای پاک ، لباس سبک و گشاد نیاز دارید (لباس شنای معمولی بهتر است). فرش یا پتو را حتماً روی زمین قرار دهید. 1. درست مثل یک سلام هندوستان ، کف دستهایتان را روی سینه بایستید

زنان و مردان نگران اندام خود هستند و سعی می کنند تناسب اندام خود را حفظ کنند. یکی از معیارهای زیبایی یک شکل ، شکم پمپ شده است. چگونه می توان مطبوعات را به درستی در خانه پمپ کرد؟ دستورالعمل ها مرحله 1 ابتدا باید در مورد زمان انجام تمرینات خاص تصمیم بگیرید

عضلات پشت تقریباً در تمام حرکات بازو دخیل هستند ، سر را می چرخانند ، تیغه و شانه های خم را خم می کنند. به رشد آنها باید به اندازه رشد سایر عضلات زمان داده شود ، زیرا آنها در تشکیل هماهنگ قسمت بالای بدن شرکت می کنند. دستورالعمل ها مرحله 1 در موقعیت اولیه ، شانه راست تا حد امکان به سمت پایین پایین می آید

کمردرد در بیشتر افرادی که روزهای خود را در حالت کم تحرک می گذرانند ، رخ می دهد. آنها در سنین جوانی بوجود می آیند و در صورت عدم برخورد زودهنگام با آنها ، مزمن می شوند. با انجام تمرینات ساده یاد می گیرید که چگونه از کمردرد برای یک فرد کم تحرک خلاص شوید

ژیمناستیک یک ورزش دیدنی و زیبا از نظر زیبایی محسوب می شود. با این حال ، این یک جنبه دیگر نیز دارد - این خطر و خطری است که ورزشکاران را همراهی می کند. عنصر معروف روی میله های ناهموار - حلقه اولگا کوربوت - در دنیای ژیمناستیک به یک احساس تبدیل شد ، اما خیلی زود برای اجرا ممنوع شد

چوب ژیمناستیک (بدنه) یکی از تجهیزات محبوب ورزشی است که از جمله در تمرینات فیزیوتراپی بسیار مورد استفاده قرار گرفته است. در زیر چند تمرین تقویت عمومی وجود دارد که برای مبتدیان بسیار مناسب هستند. تمرینات با چوب ژیمناستیک برای مبتدیان تمرین شماره 1 صاف بایستید ، چوب را با یک چنگال گسترده بگیرید و دستان خود را به سمت بالا بردارید

زانوها یکی از مناطق مشکل ساز بدن زن است و ایجاد برجستگی های چربی کشکک گاهی اوقات نه تنها به وزن اضافی بلکه به ساختار نیز بستگی دارد. به عنوان مثال ، زنانی که دارای شکل گلابی هستند ، بیشتر مستعد تشکیل غلتک هستند. چگونه می توانید زانوهای جذاب و تیز خود را بازگردانید؟ دلایل غلتک کشکک:

امروزه صنعت تناسب اندام انواع مختلفی از مجموعه های آموزشی را ارائه می دهد و به نظر می رسد یافتن چیز جدیدی برای خود آسان نیست ، اما هنوز هم ممکن است. CrossFit یک سیستم آموزشی جوان ، اما در حال حاضر به طرز دیوانه واری محبوب در بسیاری از کشورهای جهان است

همانطور که می دانید یکی از م effectiveثرترین و محبوب ترین تمرینات شکم پیچ خوردگی است. با این حال ، یک ترفند کوچک در اینجا وجود دارد - برای افزایش بهره وری از تمرین خود ، باید از یک فیت بال استفاده کنید. واقعیت این است که با استفاده از توپ می توانید عضلات کمر و کمر را همزمان با پرس تمرین دهید

باران در خیابان. و حتی با باد. آیا باید آهسته دویدن را لغو کنیم؟ هیچ چیزی مثل این! کارشناسان توصیه می کنند آموزش را به زمان شروع هوای خوب موکول نکنید: پس از همه ، می توانید مدت طولانی منتظر آن باشید. اگر بیرون از پنجره هوا بد است ، فقط باید تجهیزات مناسب را انتخاب کنید

نه تنها زنان "لاغر" می توانند صاحب یک شکم صاف و کمر زیبا شوند ، بلکه زنان دارای شکل نیز می توانند. چگونه می توان به این مهم دست یافت؟ هیچ رازی نیست که 80٪ وضعیت شکم ما به تغذیه بستگی دارد ، بنابراین برای نزدیک شدن به کمر ایده آل ، ابتدا باید رژیم خود را اصلاح کنید

برای تکمیل این 4 تمرین ساده و در عین حال موثر ، فقط 15 دقیقه در روز طول می کشد. پس از مدتی ، می توانید بار را افزایش دهید و 20 و سپس 30 دقیقه درگیر شوید. نکته اصلی این است که مجموعه به طور منظم انجام شود ، و نتایج دیری نخواهد کشید. دستورالعمل ها مرحله 1 برای ران خارجی به پهلو دراز بکشید ، یک پا را 25 سانتی متر از زمین بلند کنید