تناسب اندام 2024, نوامبر

مدتهاست که می دوید. آهسته دویدن وارد زندگی شما شده است و شما به خوبی از فواید این تمرینات آگاه هستید. اما با گذشت زمان ، شما می خواهید چیز جدیدی ، برای مثال ، مسافت بیشتری را در همان زمان بدود. خلاصه اینکه می خواهید سریعتر بدوید. برای افزایش استقامت سرعت چه باید کرد؟ لازم است سکوی پلکانی یا نیمکت کم پایدار کفش دویدن آینه صندلی دستورالعمل ها مرحله 1 قبل از شروع تمرینات سرعت مطمئن شوید که کفش شما شرایط جدید را دارد

عضلات شکم یک عضله نیستند ، بلکه یک گروه هستند. بنابراین ، ایجاد یک مجتمع کامل برای هر یک از عضلات شکم ، تلاش برای به دست آوردن شکمی کاملاً پمپاژ شده با تسکین قابل توجه ، بسیار مهم است. اگر فقط عضلات شکم را از یک طریق چرخانده اید ، تعجب نکنید که فقط تغییرات محلی قابل توجه است

همه دوست دارند قوی باشند ، بتوانند از خود و عزیزانشان محافظت کنند. از این رو این سوال مطرح می شود: چگونه می توان قدرت ضربه را توسعه داد. علاوه بر این ، در زمان ما ، بدون دفاع از خود ، می توانید در وضعیت ناخوشایندی قرار بگیرید یا حتی فلج شوید

باسن نه تنها پرجرم ترین ، بلکه جذاب ترین عضله در بدن انسان است. برای اینکه کشیش فقط نگاههای تحسین برانگیز را به خود جلب کند ، توصیه می شود با تمرینات منظم آن را در فرم مناسب نگه دارید. لازم است - نوار بدن - دمبل ؛ - منبسط کننده طولانی (باند الاستیک)

اگر با دست آرام تحمل شود ضربه واقعاً شدیدی به دست می آید. در این حالت تیز و گزنده خواهد بود. اما چگونه عضلات بازوی خود را شل می کنید؟ این کاملا دشوار است ، زیرا هنگام حمله ، عضلات به طور خودکار تنش می کنند. این اعتقاد در بین بوکسورها وجود داشت که برای پیروزی ، باید نعل اسب را برای شانس قبل از مبارزه جعل می کرد

نتیجه کاملاً خوب - 3 کیلومتر در 12 دقیقه دویدن. بلافاصله لازم است که یک رزرو انجام دهید که فقط یک فرد آموزش دیده که خود را با سیگار سرگرم نمی کند ، می تواند نتیجه این امر را بدست آورد و به طور کلی ، دویدن برای او یک امر عادی است. اگر می خواهید بدانید که برای انجام 3 کیلومتر در 12 دقیقه به چه توصیه های دیگری نیاز دارید ، این مقاله را بررسی کنید

در زندگی روزمره ، به ندرت از عضله سه سر بازویی استفاده می شود ، که بر شکل بازوها تأثیر می گذارد. با بالا بردن دست می توانید متوجه نحوه آویزان شدن عضله شوید. برای اینکه یک زن از پس این ناحیه مشکل برآید ، باید تمرینات عضلات سه سر را انجام دهید تا وضعیت خوبی داشته باشد

بوکس یکی از سخت ترین ورزش هاست. اشتیاق به مشت زدن ، انگیزه مردم را برای بوکس فراهم می کند. اما همه بوکسورها نمی توانند با یک شوت خوب افتخار کنند. چه ضرورتی برای ضربه شما وجود دارد که گاو نر را به زمین بیندازد؟ دستورالعمل ها مرحله 1 وضوح را اضافه کنید

ضربه محکمی که می تواند حریف را به ناک اوت بیاندازد ، آرزوی هر پسری است. قدرت ضربه محمد علی و مایک تایسون هنوز افسانه ای است. در واقع ، یادگیری نحوه اجرای یک ضربه شدید کاملاً ممکن است - همه اینها به منظم بودن تمرین و میل شما بستگی دارد. لازم است کرونومتر ، کیسه مشت ، دستکش دستورالعمل ها مرحله 1 همانطور که می دانید ، یک ضربه شدید شامل سرعت مشت و جرم اعمال شده است

شکم جمع شده رویای هر زنی است ، علاوه بر این ، کاملاً عملی است. عضلات شکمی الاستیک و آموزش دیده نه تنها زیبا به نظر می رسند ، بلکه از کار هماهنگ اندام های داخلی نیز پشتیبانی می کنند. کافی است حوصله داشته باشید و کمی وقت بگذارید تا به مراقبت از ظاهر و سلامتی خود بپردازید

بازی شطرنج یکی از معتبرترین بازیهای فکری است که بشر ابداع کرده است. انواع مختلفی از حرکات در شطرنج وجود دارد که با هر حرکت تعداد آنها بیشتر می شود. برنده شدن شطرنج تأییدی بر توانایی های ذهنی بازیکن است. در ضمن ، هر کسی می تواند یاد بگیرد که تازه کارها را بزند ، این خیلی ساده است

همه می دانند که یک شخصیت جذاب چه در روابط و چه در محل کار کلید موفقیت است ، زیرا این یک شاخص مطلق برای سلامتی و نظم و انضباط فرد است. عضله سازی در یک هفته دشوار و کاملاً واقع بینانه نیست ، فقط شجاع باشید و بروید! دستورالعمل ها مرحله 1 عضله سازی در یک هفته کار سختی نیست ، همانطور که در نگاه اول به نظر می رسد

چگونه می توان به سرعت عضلات سینه در خانه را شروع کرد؟ هیچ راه حل ساده ای برای این مشکل وجود ندارد. عضلات ما از دو نوع فیبر تشکیل شده است: "سریع" و "کند". الیاف "سریع" قدرت انفجاری و استقامت "کند" را ایجاد می کنند

اخیراً فوتبال در جهان چنان محبوب شده است که همه در مورد آن صحبت می کنند. و حدس زدن نتایج بلندترین مسابقات می تواند جالب باشد. علاوه بر این ، واقعا می توان از این طریق درآمد کسب کرد. دستورالعمل ها مرحله 1 نقاط قوت تیم های در حال بازی را تحلیل کنید

غالباً ، پس از رژیمهای طاقت فرسا و ورزشهای سنگین در سالن بدنسازی ، هنگامی که هدف "کاهش وزن" محقق می شود ، فرد به ریتم قبلی زندگی و رژیم غذایی معمول خود برمی گردد. و سپس کیلوها برمی گردند. برای حفظ نتیجه به دست آمده و حفظ وزن ، قوانین ساده ای باید رعایت شود

هر کسی که لاغر می شود "اثر فلات" را تجربه کرده است. این نام توقف ناگهانی کاهش وزن است ، وقتی به نظر می رسد وزن یخ می زند. دلیل این امر کاهش سرعت متابولیسم است. اثر فلات اغلب در صورتی مشاهده می شود که فردی رژیم های مونو داشته باشد

عضلات بازو به راحتی به استرس پاسخ می دهند. این سبکی آشکار منجر به این واقعیت می شود که ورزشکاران با شور و شوق وزن کاری خود را افزایش می دهند ، و توجهی به وضعیت فعلی عضله ندارند. در نتیجه ، یک روز وحشتناک متوجه می شوید که به جای افزایش توده عضلانی ، آن را از دست می دهید ، آسیب دیدگی شما را آزار می دهد و به طور کلی ، شرایط به نوعی خیلی خوب نیست

تیم ملی فوتبال روسیه با موفقیت مرحله مقدماتی را پشت سر گذاشت و بلیط مستقیم مسابقات قهرمانی فوتبال اروپا 2020 را بدست آورد. و پس از قرعه کشی که در تاریخ 30 دسامبر در رومانی انجام شد ، رقبای وی در مرحله گروهی شناخته شدند. برخلاف دوره های مقدماتی قبلی مسابقات قهرمانی فوتبال اروپا ، این بار تیم ملی روسیه مشکل خاصی در گروه خود تجربه نکرد

اف سی کراسنودار نماینده روسیه در لیگ قهرمانان اروپا در سال 2019 است. و رقیب بعدی این باشگاه المپیاکوس یونان بود. اولین مبارزه در یونان انجام شد. در این بررسی می توانید در مورد تمام وقایع مسابقه بخوانید. فصل گذشته ، FC Krasnodar از شهری به همین نام در مسابقات قهرمانی فوتبال روسیه مقام سوم را کسب کرد و حق نمایندگی روسیه در لیگ قهرمانان را دریافت کرد

توانایی اجرای لحظات خطرناک رمز موفقیت در فوتبال است. اینها اول از همه شامل ضربه های آزاد است. برای پیاده سازی این نکات ارزش رعایت قوانین ساده را دارد. لازم است - توپ فوتبال؛ - لباس فرم ورزشی. دستورالعمل ها مرحله 1 حرکت دروازه بان حریف را تماشا کنید

هر فوتبالیستی طور متفاوتی به توپ ضربه می زند. ویلیکی پله ، گرد مولر ، اولگ پروتاسوف دروازه بان های رقبا را به سبک امضای خود ناراحت کردند. اگر اکنون از اکثر هواداران بپرسید کدام یک از بازیکنان ضربه منحصر به فرد خود را دارد ، اکثریت قریب به اتفاق رهبر رئال مادرید اسپانیا و تیم ملی پرتغال را کریستیانو رونالدو می نامند

در تاریخ 21 مه 2019 ، مرحله گروهی مسابقات جهانی هاکی 2019 به پایان رسید. به چهار تیمی که در گروه براتیسلاوا مقام های اول را کسب کردند ، چهار تیم دیگر از گروه زیر گروه کوسیته پیوستند. این هشت تیم برتر برای کسب جام اصلی مسابقات و عنوان قهرمان جهان به مصاف هم می روند

در تاریخ 21 مه 2019 ، مرحله گروهی مسابقات جهانی هاکی روی یخ در اسلواکی به پایان رسید. به دنبال نتایج هفت مسابقه برگزار شده ، هر تیم جای خود را گرفت. برخی از آنها در مرحله پلی آف به مبارزه ادامه می دهند ، دیگران مسابقات را ترک می کنند ، اما در نخبگان باقی می مانند و دیگران سال آینده از لیگ برتر بیرون می شوند

در دیدار نهایی مرحله گروهی در مسابقات جهانی هاکی روی یخ ، که در اسلواکی برگزار شد ، تیم ملی روسیه با مخالفت یکی از اصلی ترین موارد مورد علاقه کل مسابقات - تیم سوئد روبرو شد. توزیع نهایی مکان ها در قسمت بالای جدول گروه B به نتیجه این بازی بستگی دارد

مسابقات قهرمانی فوتبال اسپانیا ، لالیگا نام دارد ، یکی از مسابقات قهرمانی داخلی اروپا است. میلیون ها هوادار فوتبال از سراسر جهان درگیری بارسلونا ، رئال مادرید ، اتلتیکو ، سویا و سایر باشگاه ها را تماشا می کنند. فصل 2018-2019 نیز از این قاعده مستثنی نبود

مسابقات قهرمانی فوتبال پرتغال (لیگا ساگرس) در رده بندی نسبت به مسابقات داخلی انگلیس ، ایتالیا ، اسپانیا ، آلمان ، فرانسه و روسیه پایین است. با این وجود علاقه تماشاگران به این مسابقات وجود دارد. چندین باشگاه پرتغالی به یک باره نیرویی مهیب از جمله در عرصه جام اروپا را نشان می دهند

در دو مرحله نهایی مرحله گروهی در مسابقات جهانی هاکی روی یخ در اسلواکی ، تیم ملی روسیه باید با رقبای جدی بازی می کرد. طبق آیین نامه مسابقات ، در تاریخ 19 مه ، اتهامات ایلیا وروبیوف با تیم ملی سوئیس دیدار کرد ، تیمی که در پنج دیدار چهار پیروزی کسب کرد

در تاریخ 18 مه 2019 ، تیم هاکی روی یخ کانادا پنجمین بازی خود را در مرحله گروهی جام جهانی 2019 انجام داد. حریف کانادایی ها ورزشکارانی از آلمان بودند که در چهار بازی قبلی در کوشیتس برنده بودند. نایب قهرمانان بازی های المپیک کره مصمم به گرفتن امتیاز از کانادایی های برجسته بودند

در تاریخ 18 مه 2019 ، تیم ملی هاکی روی یخ روسیه پنجمین بازی خود را در مسابقات جهانی اسلواکی انجام داد. بخش های ایلیا وروبیوف با مخالفت بازیکنان هاکی لتونی روبرو شدند ، بازیکنانی که هنوز شانس خود را برای رسیدن به مرحله سرنوشت ساز جام جهانی از دست نداده بودند

قهرمانی فوتبال آلمان ، بوندسلیگا ، به حق یکی از قهرمانی های قدرتمند داخلی اروپا محسوب می شود. فصل 2018-2019 به یاد ماندنی و بسیار جذاب رقم خورد. تا آخرین مرحله ، برنده این قهرمانی مشخص نبود. هژمونی بایرن مونیخ در سالهای اخیر در بوندسلیگا از علاقه مخاطبان به مسابقات قهرمانی آلمان کم نکرده است

قهرمانی فوتبال هلند در میان چهار قهرمانی برتر داخلی اروپا قرار ندارد. با این حال ، این مسابقات ویژگی های برجسته و برجسته خود را دارد. در بخش نخبگان قهرمانی هلند ، باشگاه هایی با تاریخ فوتبال غنی بازی می کنند ، این قهرمانی هر ساله به جوانان فوتبالیست جدید اعطا می کند که بازیکنان مهمی برای بزرگان فوتبال جهان هستند

مسابقات جهانی هاکی روی یخ به تدریج جنب و جوش می یابد. در کنار این ، مدعیان اصلی مدال های طلا در حال ایجاد تفاهم متقابل در تیم های خود هستند. این امر در مسابقات مرحله گروهی با تیم هایی که به وضوح از کلاس پایین ترند ، کمک می کند. بینندگان می توانستند بازی مشابهی را در Kosice که توسط تیم ملی کانادا انجام می شود ، تماشا کنند

بخش نخبگان قهرمانی فوتبال انگلیس یکی از غیرقابل پیش بینی ترین مسابقات داخلی اروپا است. در لیگ برتر ، باشگاه های برتر بسیاری وجود دارند که می توانند برای بالاترین مقام ها رقابت کنند. فصل 2018-2019 بسیار جالب و پرحادثه رقم خورد. مسابقات قهرمانی فوتبال انگلیس در فصل 2018-2019 احساسات زنده بسیاری را به وجود آورد

فوتبال یکی از محبوب ترین ورزش هاست. تاریخچه این بازی شگفت انگیز به قرن قبل از گذشته برمی گردد. مسابقات بین المللی اصلی ترین تورنمنت های فوتبال به حساب می آیند و مسابقات قهرمانی جهان با اضطراب خاصی در انتظار هواداران است. اولین مسابقات بین المللی و مسابقات قهرمانی جهان در آغاز قرن بیستم برگزار شد

در بدن سازی و تناسب اندام ، نه تنها ورزش منظم مهم است ، بلکه تغذیه متعادل مناسب ، از جمله ویتامین ها و مواد مغذی کافی نیز مهم است. برای تشکیل طبیعی گروه های مختلف عضلانی ، فرد به پروتئین یا پروتئین نیاز دارد و بنابراین بسیاری از بدنسازان علاوه بر رژیم غذایی معمول خود ، برای افزایش میزان مواد عضله سازی در بدن ، از شیک های پروتئینی نیز استفاده می کنند

سلامت سیستم قلبی عروقی بر فعالیت کل ارگانیسم به عنوان یک کل تأثیر می گذارد. با انجام برخی تمرینات ، شما قویتر ، سالمتر شده و بالا رفتن از پله ها دیگر باعث تنگی نفس و ناراحتی شما نخواهد شد. تقویت سیستم قلبی عروقی بر روی شبیه سازها سالن بدن سازی راهی عالی برای شارژ مجدد سلامتی شما است

مدال های المپیک جایزه ای است که سالهاست بسیاری از ورزشکاران دنبال می کنند. به خاطر او ، نقاط قوت جسمی و اخلاقی شرکت کنندگان در مسابقات ورزشی صرف می شود. اصل دریافت مدال به اندازه کافی روشن است. اما مردم عادی غالباً به این س interestedال علاقه مند هستند که جایزه ها چه قبل از المپیک و چه بعد از آن ذخیره می شوند

شما شروع به انجام کاری می کنید ، چند روز می گذرد و آنچه را که شروع کرده اید رها می کنید. آشنا بنظر رسیدن؟ برای جلوگیری از این مسئله ، باید انگیزه پیدا کنید. در اینجا نکاتی در مورد چگونگی انگیزه داشتن برای ورزش آورده شده است. دستورالعمل ها مرحله 1 شریک زندگی پیدا کنید به جای ملاقات با دوستان خود در یک کافه برای خوردن غذا و نوشیدنی های پر کالری ، آنها را در کلاس بدنسازی یا رقص ملاقات کنید

اخیراً ، ورزش های رزمی شرقی محبوبیت بیشتری پیدا می کنند. آنها بخشها ، باشگاهها ، سالنهای زیادی را برگزار می کنند که در آنها رشته های دفاع شخصی آموزش داده می شود. برای تسلط بر مهارتهای اساسی هنرهای رزمی ، کتابها ، راهنماها و آموزشهای ویدئویی زیادی به این امر اختصاص یافته است

بسیاری از افراد تلاش می کنند با تماشای فیلم های اکشن دیدنی و جذاب با بازیگران معروف ، به یک هنر رزمی یا مهارت دیگری برسند. تمرین هنرهای رزمی به همان سادگی که در صفحه های تلویزیون نشان داده می شود بسیار ساده است. با این وجود ، در مدت زمان مشخصی می توان به نتایج عالی دست یافت