تناسب اندام 2024, نوامبر

انتخاب اندازه صحیح قاب دوچرخه بسیار مهم است ، زیرا نه تنها راحتی و راحتی هنگام رانندگی ، بلکه ایمنی نیز به این امر بستگی دارد. یک عارضه اضافی تفاوت در تعیین از تولید کنندگان است - اندازه قاب را می توان در اینچ (") ، سانتی متر (سانتی متر) و واحدهای معمولی (XS ، S ، M ، L ، XL) نشان داد

سکوی ویبره یک شبیه ساز آموزش غیرفعال است. کلاس های موجود در آن به شما کمک می کند تا شکل فیزیکی دلخواه را پیدا کنید. اصل عملکرد شبیه ساز بر اساس تأثیر ارتعاشات یک جریان تکانشی بر روی کل بدن است. ورزش بر روی سکوی ارتعاشی باعث تحریک بافت عضلانی ، بهبود متابولیسم و تحریک گردش خون می شود

برای اینکه ورزش روی دوچرخه ثابت م effectiveثر باشد و به بهبود شکل و کاهش وزن کمک کند ، رعایت قوانین و شرایط خاصی برای آموزش لازم است که به صورت جداگانه انتخاب می شوند. دستورالعمل ها مرحله 1 منظم باشید در اینجا ، مانند هر فرآیند ، سازگاری بسیار مهم است

به منظور پمپاژ عضلات بازوها و قفسه سینه ، زمان و تلاش زیادی لازم است. آموزش ها باید منظم باشد. به هر حال ، نیازی به رفتن به باشگاه نیست ، شما می توانید آن را در خانه انجام دهید. دستورالعمل ها مرحله 1 ورزش شماره یک برای تمرین عضلات بازوها است

کلمه "cross" ، که از زبان انگلیسی آمده است ، دارای بسیاری از معانی است. این دویدن و اسکی و اسب سواری و مسابقات با دوچرخه ، موتور سیکلت و اتومبیل است. این تنوع از کجا آمده است و همه این گونه ها چه چیزهای مشترکی دارند؟ کراس کانتری یک کراس کانتری است

کاراته قدیمی ترین ورزش رزمی است که از ژاپن به ما رسیده است. این هنر دفاع و حمله بر اساس مشت یا لگد است ، یعنی بدون استفاده از سلاح همه ، از کودک گرفته تا مستمری بگیر ، می توانند تکنیک کاراته را بیاموزند. دستورالعمل ها مرحله 1 اول از همه ، شما باید از کاراته به عنوان یک ورزش و وسیله ای برای دفاع از خود ایده بگیرید

بسیاری از مردم رویای خلاص شدن از شکم گرد را دارند ، اما همه آماده نیستند تا دست از این غذاها و محصولات مورد علاقه خود بردارند. بدون رژیم گرفتن می توان شکم را برداشت ، اما این کار به تلاش زیاد و کمی بیشتر نیاز دارد. دستورالعمل ها مرحله 1 با استفاده از بارهای قلبی ، چربی بدن را بسوزانید

بالا کشیدن روی میله افقی یک تمرین عالی است که برای تناسب اندام در دسترس همه است. علیرغم این واقعیت که از نظر ظاهری بسیار ساده به نظر می رسد ، قوانین و ظرایف اجرای خاص خود را دارد که قطعاً برای یادگیری نحوه صحیح کشیدن باید خود را با آنها آشنا کنید

عضلات پمپ شده بازوها یک تسکین زیبا ایجاد می کنند ، که برای ظاهر زنان و مردان مهم است. تعدادی تمرین وجود دارد که می تواند به شما در سفت شدن عضلات بازو در خانه کمک کند. هر روز آموزش دهید و خیلی زود می توانید چشم نواز و لمس شکل را تحسین کنید. لازم است حصیر ورزشی ، دمبل هایی با وزن 0

یک شکم خوش رنگ و کمر نازک آرزوی هر خانمی است و ویژگی آن دستیابی به این رویاست. برای از بین بردن موثر و سریع شکم اضافی و بازیابی هماهنگی ، باید قوانین خاص تغذیه و فعالیت بدنی را دنبال کنید و همچنین نحوه تمیز کردن بدن را یاد بگیرید. دستورالعمل ها مرحله 1 قبل از رژیم گرفتن و رفتن به باشگاه بدن ، روده ها را از سموم پاک کننده از کاهش وزن پاک کرده و تولید چربی را تحریک کنید

همه ما به خوبی می دانیم که برای رسیدن به حجم مطلوب ، کدام عضلات باید آموزش ببینند. شما می توانید به راحتی اطلاعاتی در مورد نحوه پمپاژ عضله دو سر بازو ، شانه ها ، پاها ، پشت ، سینه پیدا کنید - همه اینها قابل درک و منطقی است ، اما چگونه می توان بازوها را بالا برد؟ اگر دست خود را به مشت مشت کنید ، احساس خواهید کرد که بازو چگونه سفت می شود و این عمل اساس کار بر روی آن است

بچه دار شدن برای همیشه زندگی و همچنین بدن شما را تغییر می دهد. تقریباً یک چهارم کل زنان با سزارین زایمان می کنند و برای از بین بردن شکم پس از زایمان باید به سختی کار کنند. و اگرچه انجام این کار دشوار است ، اما هنوز راههایی وجود دارد. لازم است - مشاوره پزشک - برنامه تغذیه - ورزش منظم دستورالعمل ها مرحله 1 به محض اینکه زایمان به پایان رسید و شما به فکر چگونگی برداشتن شکم پس از سزارین هستید ، باید با مشورت با پزشک خود شروع کنید

نگه داشتن نفس به شما کمک خواهد کرد تا در زیر آب در فواصل طولانی شنا کنید و حتی در برخی موارد می تواند جان شما را نجات دهد. بسیاری از تمرینات برای کمک به رشد عضلات تنفسی و ریه ها همراه با آن وجود دارد. بیایید نگاهی بیندازیم به یک تمرین بسیار موثر برای مدت طولانی نفس کشیدن

تنیس نه تنها یک ورزش بسیار سودآور است ، بلکه یک سرگرمی هیجان انگیز است. با بازی تنیس ، عضلات خود را تقویت می کنید ، سیستم های تنفسی و قلبی عروقی خود را توسعه می دهید. ورزش منظم می تواند به مقابله با سردرد و افسردگی ، اشتهای ضعیف و بی خوابی کمک کند

به عنوان محافظ برای دست ها هنگام مشت در بوکس ، اغلب از بانداژ بوکس استفاده می شود که زیر دستکش زخم می شود. اگر باند پلی استر خاصی ندارید ، از باند الاستیک منظم موجود در داروخانه استفاده کنید. می توانید باند بوکس را به روش زیر بپیچید. لازم است - باند بوکس ؛ - باند الاستیک به طول 2

بیس بال یک ورزش سنتی آمریکایی است. محبوبیت آن در خارج از کشور کمتر از هاکی و فوتبال آمریکاست. قطعه اصلی هر بازیکن بیس بال یک خفاش است. بازیکنان توپ را به سمت او زدند. به طور معمول ، بیت ها از فلز و / یا چوب ساخته می شوند. شما می توانید خفاش خود را بسازید زیرا خفاش های بیس بال معمولاً در فروشگاه بسیار گران هستند

توانایی انجام انشعابات بهترین شاخص کشش خوب پا و باز شدن مفصل ران است. همه افراد در هر سنی این فرصت را دارند که یاد بگیرند چگونه روی ریسمان بنشینند. نکته اصلی این است که روزانه ورزش های کششی انجام دهید. دستورالعمل ها مرحله 1 روی زمین بنشینید ، پاها را تا آنجا که ممکن است باز کنید ، انگشتان پا را به سمت خود بکشید ، دستان خود را روی زانوها یا زانوها قرار دهید

در حال حاضر ، در صحنه ورزش تیم های حرفه ای و نه تنها ، کیفیت مربیان و رهبران آنها بسیار مهم است. مرحله اول ، البته توانایی ارائه تیم خود به افکار عمومی است. برای انجام این کار برخی مهارت ها و اقدامات لازم است. لازم است - نام گروه؛ - شعار ؛ - مهارت سخنرانی در جمع دستورالعمل ها مرحله 1 مشخص کنید بینندگان چگونه تیم ورزشی شما را می شناسند

هاکی یک بازی زیبا و سرگرم کننده است. با این حال ، برای خود بازیکنان ، این ورزش بسیار آسیب زا است و بنابراین شرایط ویژه ای برای محافظت از بازیکن وجود دارد. قسمت مهمی از آن کلاه ایمنی است. دستورالعمل ها مرحله 1 هنگام انتخاب کلاه ایمنی به وزن آن توجه کنید (نباید سنگین باشد)

هر گزینه کشش ویژگی های خاص خود را دارد. ماهیچه هایی که بارگیری می شوند یکسان هستند ، اما لهجه ها در هر نسخه از کشش ها متفاوت است. در حین کشش ، عضلات بازو ، عضله بازو ، عضلات سه سر ، دو سر ، عضلات دندانه دار ، گرد ، ذوزنقه و سایر عضلات رشد می کنند

پاهای کامل رویایی است که هیچ زنی را تنها نمی گذارد. البته این روی پاهای زیبای زنانه است که مردان در وهله اول به آن توجه می کنند. و آنها به سینه ، گردن ، چشم ها نگاه می کنند ، آخرین لبخند می زنند. هر زنی باید بداند چگونه فقط در عرض چند هفته پاهای خود را کاملاً عالی ، زیبا و باریک جلوه دهد

کودکان در خانه یک شادی هستند. اما این واقعیت که کودکان عاشق بازی در فضای باز هستند و هنگام آن زمین می خورند یک مشکل است. ما به شما پیشنهاد می دهیم خودتان در خانه یک تشک ورزشی درست کنید. این از اوقات فراغت کودکان محافظت می کند و باعث نجات اعصاب شما می شود

وزن معمولاً از چه چیزی رشد می کند؟ به عنوان یک قاعده ، از این واقعیت که یک فرد زیاد غذا می خورد و کمی حرکت می کند. همه می دانند کسانی که غذاهای فست فود یا کالری زیادی می خورند بهتر می شوند. اما ممکن است یک فرد سبک زندگی سالمی داشته باشد ، به تناسب اندام مشغول باشد و به نظر نمی رسد پرخوری کند ، اما وزن هنوز در حال رشد است

Capoeira (capoera، capoera) یک ورزش رزمی فوق العاده زیبا و موثر است که اشتراکات آن با رقصیدن بیشتر از جنگیدن است. منشا آن در برزیل بود و به سرعت شهرت جهانی پیدا کرد. لازم است - لباس ورزشی ؛ - یک آرزو. دستورالعمل ها مرحله 1 سبک کاپوئرا را که می خواهید یاد بگیرید انتخاب کنید

سینه همیشه مورد توجه و نگرانی ویژه صاحبان آن بوده است. به هر حال ، هر زنی دوست دارد که شکل او تا حد ممکن عالی باشد. و دستیابی به این هدف بدون سینه بلند و شکلی زیبا تقریباً غیرممکن است. به دلیل حجم چشمگیر نیم تنه ، بسیاری از زیبایی ها برای انجام هر گونه فداکاری ، تا انجام عمل های جراحی و تمرینات طاقت فرسا ، آماده هستند

همه دوست دارند زیبا باشند - چه زن و چه مرد. از این نظر برای مورد دوم همیشه آسان نیست - درصد بسیار زیادی از مردان اغلب آبجو می نوشند و متعاقباً از ناتوانی در برداشتن شکم غیرآزمایی "آبجو" رنج می برند. چه چیزی در شکل گیری شکم "آبجو"

تجمع چربی در پشت زیباترین منظره نیست. تورم آویزان زیر تیغه های شانه و کمربند چرب در کمر بعید است که حداقل کسی را تزئین کند. می توانید و باید از شر آنها خلاص شوید - این کار به همان سختی که بسیاری تصور می کنند نخواهد بود. دستورالعمل ها مرحله 1 اولین و مهمترین شرط خلاص شدن از شر چربی در هر قسمت از بدن (از جمله در پشت) انتقال به رژیم کم کالری است

حتی اگر در کاراته کمربند مشکی داشته باشید ، این تضمین کننده پیروزی شما در یک مبارزه خیابانی نیست. مبارزه خیابانی عملکردی در حضور داوران و تماشاگران نیست (مانند ورزش های رزمی) ، بلکه یک مبارزه شدید است. این هیچ رحمی و قانونی ندارد. بلکه یک قانون وجود دارد:

اندامی زیبا همیشه توجه جنس مخالف را به خود جلب می کند. و ، احتمالاً ، به همین دلیل است که تلویزیون و اینترنت پر از تبلیغات مختلف با موضوع "بدن را خنک کنید ، یک ساعت در هفته انجام دهید". در پی شکار آسان ، مردم معمولاً قیمتی را که باید بپردازند از دست می دهند

زنان مدرن توجه ویژه ای به لگن و شکم دارند ، سعی می کنند آنها را در شکل کامل نگه دارند و در صورت لزوم ، حجم آنها را کاهش می دهند. اگر از لگن باریک خود ناراضی هستید و نمی دانید چگونه بهتر می توانید با آنها کنار بیایید ، شروع به فشار دادن شدید آنها کنید

بسیار مهم است که بیاموزید چگونه به درستی مشت خود را ببندید و ضربه را بگیرید تا از آسیب رسیدن به دست خود جلوگیری کنید. آوردن این مهارت برای اتوماسیون نیز به همان اندازه مهم خواهد بود ، زیرا در حلقه زمانی وجود ندارد که بتوانید توجه خود را به چگونگی حفظ مشت خود معطوف کنید

اگر به تمرینات ویژه توجه نکنید ، دستیابی به عضلات سینه ای گسترده و چشمگیر غیرممکن است. برای این ، طیف وسیعی از تمرینات ارائه شده است. هر روز 15-20 دقیقه کلاس طول می کشد تا در طی یک هفته نتیجه قابل مشاهده ای را احساس کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 برای ورزش در خانه یا سالن های ورزشی از نیمکت شیب معکوس استفاده کنید

ساخت عضلات به سرعت در نوار افقی کاملاً امکان پذیر است. برای این ، مجموعه خاصی از تمرینات وجود دارد. با انجام آنها در مدت زمان کوتاهی به هدف خود خواهید رسید. بار اصلی بلند کردن وزن خود است. دستورالعمل ها مرحله 1 هنگام ورزش روی میله افقی ، عضلات قفسه سینه ، گردن ، بازوها ، پشت ، سه سر و دو عضله را تمرین می دهید

حرکت مدرن ورزشکاران خیابانی - پیروان پارکور - افرادی را که آرزو دارند در همان کلاهبرداری ها تسلط داشته و احساس آزادی کنند ، متعجب و خوشحال می کند. هر کسی که وقت کافی را به آموزش اختصاص دهد ، یاد می گیرد بدن خود را احساس کند ، انعطاف پذیری ، چابکی و مهارت را کسب می کند ، می تواند پارکور را یاد بگیرد

مشت محکم برای هر عضو مرد بشریت لازم است. هیچ کس نمی داند که بازگشت دیرهنگام به خانه چگونه اتفاق می افتد و در روز روشن ممکن است برای محافظت در برابر تجاوز به اموال یا خشونت فیزیکی و همچنین تهدید مستقیم برای زندگی ، محافظت از منافع لازم باشد. ساختن مشت چندان دشوار نیست - تمرینات ساده هستند ، تنها شرط آموزش منظم است

سیستم رتبه ها و عناوین ورزشی میراث آموزش شوروی برای ورزشکاران است. این بیماری عمدتا در روسیه و تعدادی از کشورهای CIS وجود دارد. در غرب ، درجه یک ورزشکار با طبقه بندی کمربندها ، به عنوان مثال در جودو و کاراته و همچنین با موفقیت های ورزشی: قهرمان جهان ، بازی های المپیک ، آمریکا و غیره تعیین می شود

کاراته یک ورزش رزمی است که در روند تمرینات طاقت فرسا به نیروی جسمی و ذهنی زیادی نیاز دارد. کاراته از چین نشات گرفته است. برای یادگیری کاراته دو روش وجود دارد. اولین کار این است که خودتان این کار را در خانه شروع کنید (البته اگر ابعاد آپارتمان به شما اجازه می دهد)

برای شروع اسکیت هرگز دیر نیست. و از همه بهتر ، در ابتدا ، فقط سعی کنید روی اسکیت بورد بایستید ، یا به آرامی به جلو بروید. بدن شما باید به موقعیت جدید عادت کند. روی اسکیت بایستید ، سعی کنید وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر برسانید ، تعادل اسکیت را پیدا کنید

م mostثرترین آن ضربه ای نیست که یک ضربه سریع باشد. این تعجب آور نیست ، زیرا دشمن به راحتی نمی تواند خود را برای آن آماده کند. بنابراین ، توسعه سرعت ضربه یکی از جهات اصلی در آموزش هر جنگنده است. لازم است - یک توپ لاستیکی سخت با قطر کوچک ؛ - دمبل به وزن 0

سطح دشواری فشارهای یک بازو بالا ارزیابی می شود. برای مبتدیان ، بهتر است چنین ورزشی را انجام ندهید ، زیرا عضلات کاملاً تکامل یافته بدن برای تکمیل آن لازم هستند. فشارهای یک دست کل کمربند شانه و تمام عضلات سینه را تمرین می دهد. هنگام فشار دادن ، فقط نیمی از بدن درگیر می شود ، بنابراین ، برای انجام آن ، نه تنها باید عضلات رشد کرده بلکه حس تعادل عالی نیز داشته باشید