تناسب اندام 2024, نوامبر

اگر تمایل به یادگیری نحوه انجام backflip دارید ، ما می توانیم به شما نشان دهیم که چگونه خواسته خود را برآورده کنید. شایان هشدار است که حتی رعایت دقیق کلیه دستورالعمل ها و توصیه ها نمی تواند 100٪ شما را از آسیب ها نجات دهد. بنابراین ، بهتر است یاد بگیرید که چگونه در سالن بدنسازی بر روی ترامپولین یا روی تشک ها ، سوتو انجام دهید

1000 متر مسافت نسبتاً دشواری است ، زیرا زودگذر است و به تمرین با سرعت و استقامت خوبی نیاز دارد. برای غلبه بر صلاحیت آن ، رعایت برخی اصول اساسی آماده سازی و دویدن در مسابقه مهم است. دستورالعمل ها مرحله 1 روی تمرینات متقاطع تمرکز کنید

بسیاری از افراد می خواهند شکل فیزیکی خود را بهبود بخشند ، اما بیشتر اوقات ، هرگز عملی نمی شود. بعضی اوقات این رویا بعد از اولین روزهای آموزش از بین می رود. ساخت عضله بسیار دشوار است و زمان زیادی لازم است. اما اگر هنوز تصمیم دارید که رویای خود را به واقعیت تبدیل کنید ، اقدام کنید

پایه دستی و سر در بسیاری از ورزش ها و ورزش های شرقی انجام می شود. وارونه ایستادن برای بسیاری از بیماری ها مفید است و پیشگیری از بسیاری از مشکلات سلامتی است. موارد منع مصرف مختلفی وجود دارد که نباید دست را برای آنها انجام داد: فشار خون بالا ، افت فشار خون ، التهاب چرکی گوش ، مویرگهای ضعیف چشم ، سینوزیت مزمن

پل تمرینی ژیمناستیک پایه ای برای انجام ترفندهای پیچیده آکروباتیک است. توانایی شما برای قدم گذاشتن روی پل از حالت ایستاده ، سطح بالایی از تناسب اندام و انعطاف پذیری عالی را نشان می دهد. لازم است - تشک ژیمناستیک ؛ - میله های دیواری دستورالعمل ها مرحله 1 تمرین خود را با گرم کردن که شامل تمریناتی برای گرم کردن مفاصل و عضلات کمر است ، شروع کنید

همه نمی دانند که چگونه حلقه را به درستی بچرخانند. برای اینکه کمر حداکثر فشار روحی را تجربه کند ، بسیاری از آنها کمر را مجبور می کنند که بیشتر کار کند. این امر اغلب منجر به ایجاد لک و کوفتگی در ناحیه کمر و پهلوها می شود که از موانع جدی برای ادامه حلقه است

انعطاف پذیری ستون فقرات شاخص جوان بودن بدن است. بنابراین آنها در شرق فکر می کنند. و آنها بیهوده فکر نمی کنند ، زیرا انعطاف پذیری به معنای تحرک خوب در مفاصل است که همیشه ذاتی یک بدن جوان است. دستورالعمل ها مرحله 1 امروزه هر فردی حتی در سنین پایین نمی تواند به انعطاف پذیری پشت خود افتخار کند

بدن تسکین یافته پمپ شده بسیار چشمگیرتر از یک بدن عظیم ، اما متورم از چربی به نظر می رسد. با این حال ، بدون افزایش وزن قابل توجه بدن ، نمی توانید یک تسکین زیبا داشته باشید. بنابراین ، کار بر روی تسکین باید پس از افزایش 10-20 کیلوگرم عضله ، به علاوه وزن اصلی بدن آغاز شود

پرش های بلند بخشی از برنامه مسابقات دو و میدانی است. آنها یک عنصر ضروری در آماده سازی و عملکرد ورزشکاران از ورزش های مختلف هستند. توانایی پرش همچنین دارای ارزش اعمال شده است ، به عنوان مثال ، هنگام پرش از روی جویها و گودال ها. اگر به تکنیک پرش تسلط داشته باشید و کیفیت های سرعت-قدرت را کسب کنید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه دور بپرید

با شکل ایده آل پاها در حالت ایستاده ، زانوها و مچ پا های یک پا با زانوها و مچ پا های دیگر در تماس هستند. با تمرینات خاص می توان انحنای جزئی پاها را اصلاح کرد - عضلات در مکان های مناسب پمپاژ می شوند و پاها فرم خوبی به خود می گیرند. دستورالعمل ها مرحله 1 شکل پاها را مشخص کنید

مطمئناً در سنین جوانی به این فکر کرده اید که چگونه می توانید در حالی که احساس برتری نسبت به دوستانتان دارید ، دویدن سریع و خسته نشدن را یاد بگیرید. دویدن سریع برای برخی از ورزش ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بنابراین ، با مطالعه برخی از تکنیک ها و تمام تلاش خود ، به نتایج عالی خواهید رسید

بدون شک زیباترین و زن ترین ورزشکاران ژیمناست های موزون هستند. آنها فقط برای یک دقیقه روی فرش بیرون می روند ، ابتدا با یک شی object ، سپس با دیگری. اما در این مدت کوتاه ، آنها می توانند یک نمایش واقعی به نمایش بگذارند و عشق و شناخت را دریافت کنند

تلنگر برگشت ، بدون شک ، یک ترفند بسیار موثر است. به نظر می رسد فقط ژیمناستیک ها و آکروبات های حرفه ای می توانند این کار را انجام دهند ، اما در واقع انجام این کار هیچ مشکلی ندارد. مطمئناً ، برای یادگیری این ترفند باید تمرین کنید ، اما می توانید خیلی سریع به این سورتو تسلط پیدا کنید ، علاوه بر این ، در بین انواع سولاروها ساده ترین است

اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه روی دستان خود بایستید ، برای آموزش آماده باشید ، زیرا بدون آنها نمی توانید به جایی بروید. این عنصر به طور گسترده ای در تمرینات ، پارکور ، ژیمناستیک ، یوگا و سایر فعالیت های ورزشی استفاده می شود. قبل از شروع تمرین ، فکر کنید:

تمام مجلات مدرن بدن سازی پر از تبلیغات مربوط به مکمل های غذایی مختلف هستند. مقالات زیادی در مورد انواع مختلف پروتئین هایی که بدنسازان برای بدست آوردن توده عضلانی استفاده می کنند ، نوشته شده است. اما بدون تغذیه ورزشی می توانید به همان نتایج برسید

برای سریعتر شدن دویدن ، باید همزمان روی سه م componentsلفه اصلی کار کنید: فشار قوی ، فرم صحیح و کشش خوب. با یک فشار قوی ، شما قادر خواهید بود در همان زمان گام های بیشتری بردارید ، کشش خوب برای افزایش طول گام ضروری است و بدون تکنیک خوب ، نمی توانید انرژی کل بدن را به درستی هدایت کنید

مردان ، درست مثل زنان ، بدن زیبا می خواهند. با این حال ، در اکثریت قریب به اتفاق ، به دلیل کمبود وقت برای مراجعه به سالن بدنسازی ، تمرین نمی شود. صحبت از پمپاژ بدن با کمک شبیه سازها را فراموش نکنید که می توانید بدون خرید عضویت در باشگاه و بدون هیچ وسیله اضافی عضله سازی کنید

اگر اسکی خریده اید ، این بدان معنا نیست که مانند ساعت با چاقو روی آنها برف می لغزید. اسکی های پلاستیکی به طور مطلوب با اسکلت های چوبی مقایسه می شوند. اسکی های پلاستیکی بهتر سر می خورند ، اما به روغن کاری نیز نیاز دارند. دستورالعمل ها مرحله 1 پماد های زیادی برای روانکاری اسکی های پلاستیکی در دسترس است که باعث افزایش سر خوردن روی برف می شود و از لغزش اسکی هنگام لگد شدن جلوگیری می کند

اسکی یکی از محبوب ترین و در دسترس ترین انواع ورزش هاست. به لطف اسکی ، می توانید شاخص های قدرت ، چابکی و استقامت را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. اسکی تأثیر مفیدی بر سلامت انسان دارد و آن را در فرم خوبی حفظ می کند. اسکی انواع مختلفی دارد. مسابقه اسکی اسکی صحرانوردی یک ورزش دوچرخه سواری است

اگر اسکی های دندانه دار انتخاب کنید ، فرض بر این است که شما فقط برای پیاده روی در جنگل اسکی می خواهید. زیرا این نوع اسکی ها کشویی را برای گرفتن نتیجه بیشتر فراهم نمی کنند. این امر به اسکی صحرانوردی حرفه ای تری نیاز دارد. با این وجود ، حتی می توان از طریق روانکاری به اسکی های ساده پیاده روی خمیده نیز سر خورد

اسکی صحرانوردی یکی از سخت ترین ورزش های دوچرخه سواری است. لازم است نه تنها روش صحیح سواری تنظیم شود ، بلکه کیفیت های بدنی نیز به طور مداوم توسعه یابد. جزئیات مهم دیگری نیز برای بررسی وجود دارد. دستورالعمل ها مرحله 1 یاد بگیرید که تعادل خود را حفظ کنید

اسکی اخیراً محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. شاید این به دلیل موفقیت ورزشکاران ما در بازی های المپیک زمستانی باشد که اسکی بازان تازه کار را با موفقیت های خود الهام می دهند ، یا شاید این به دلیل سادگی و در دسترس بودن اسکی باشد. و چقدر خوشایند است که یک روز خوب زمستانی را در جنگل سپری کنید ، به اسکی بروید ، در هوای تازه نفس بکشید و از مناظر زیبای برفی لذت ببرید

پرش با اسکی و اسکی صحرانوردی کاملاً به عنوان انواع جداگانه ای از برنامه زمستانی وجود دارد. اما با همان موفقیت در فضای ورزش و همزیستی آنها ، اسکی نام مستعار ترکی اسکاندیناوی یا "ترکیبی شمالی" (که به نام انگلیسی نزدیکتر است - Nordic Combined) زندگی می کند

در دنیای مدرن ، فقط یک ورزش وجود دارد که می توان آن را واقعا پیچیده و آب و هوایی نامید. به هر حال ، از چندین گونه کاملاً مستقل تشکیل شده است. در زمستان و تابستان ، پاییز و بهار می توان به همان اندازه آزادانه تمرین کرد. از نظر بار ، هم برای ورزشکاران جوان و هم برای پیشکسوتان موهای سفید موجود است

هنگام خرید اسکی جدید ، باید با نصب صحافی روی آنها مقابله کنید. البته در فروشگاه ها ، آنها نصب اسکی روی اسکی خریداری شده را پیشنهاد می دهند ، اما این با هزینه های اضافی همراه است. قرار دادن خود نصب شده ها کار چندان دشواری نیست ، مهمترین چیز این است که تمام پارامترها را به دقت محاسبه کرده و دستورالعمل های نصب شده به پایه های خریداری شده را با جزئیات دنبال کنید

روانکاری اسکی های چند صحرایی هنری است که نیاز به تجربه و مهارت دارد. کیفیت استفاده از پماد اسکی به طور مستقیم بر نتایج ورزشکار در مسابقات تأثیر می گذارد. اما قبل از روغن کاری ، اسکی ها باید به درستی آماده شوند. و شما باید با حذف موم اسکی قدیمی شروع کنید

در زمستان ، یکی از سالم ترین و محبوب ترین ورزش ها اسکی است. این مسابقات اغلب بین دوستان ، همکاران و یا بین چندین سازمان ، شهر یا حتی کشور برگزار می شود. برای برنده شدن در یک مسابقه اسکی صحرانوردی ، باید کاملاً آماده باشید و از قوانین رفتاری در این پیست مطلع باشید

برای بیشتر اسکی بازان غیر حرفه ای ، به طور معمول ، جوان و فقط می خواهند سوار آنها شوند ، اسکیت گزینه ایده آل برای تحقق یک رویای مخفی در نظر گرفته شده است. از آنجا که اکثر مردم نمی خواهند فقط به اسکی بپردازند ، به عنوان مثال در جنگل ، بلکه می خواهند با نسیم سوار شوند ، از قله های کوه پایین بیایند یا از پرش های تند به مسابقات بپردازند

با شروع زمستان در مرکز روسیه ، اسکی سالانه به بالاترین درجه محبوبیت خود می رسد. برای اینکه از پایین آمدن سریع از کوه یا صلیب در جنگل بیشترین بهره را ببرید ، نه تنها انتخاب اسکی مناسب ، بلکه تهیه درست آنها نیز مهم است. برای این ، استفاده از روان کننده های ویژه در اسکی معمول است

اسکیت روی اسکی برخی مشکلات را برای مبتدیان به وجود می آورد ، زیرا سوار شدن در پیست خلال بسیار راحت تر است. اگر این روش را بطور مداوم تمرین کنید ، به راحتی کافی است. لازم است - فرم ؛ - میله ها - اسکی - چکمه. دستورالعمل ها مرحله 1 اسکی ها ، تیرها و چکمه های اسکیت مناسب را انتخاب کنید

بندهای اسکی را می توان به دو دسته سخت و نیمه سخت تقسیم کرد. برای استفاده از کفش های سخت ، کفش های خاص مورد نیاز است با نصب انواع نیمه سخت ، می توانید در کفش های معمولی خود اسکی کنید. لازم است - اسکی - مجموعه ای از نصب های نیمه سخت - مداد؛ - پیچ گوشتی ؛ - اوول ؛ - مته - چسب اپوکسی یا چسب BF

اسکی یکی از رایج ترین سرگرمی های زمستانی است. موفقیت در سوار شدن به آنها به تجهیزات انتخابی بستگی دارد. طول اسکی ها بر اساس قد ورزشکار و هدف آنها تعیین می شود. دستورالعمل ها مرحله 1 اگر حرکت کلاسیک را ترجیح می دهید ، اسکی ها باید 20-30 سانتی متر بلندتر از قد شما باشند

اولین قطره های بهار عاشقان اسکی را در مورد تهیه وسایل ورزشی برای ذخیره سازی در تابستان یادآوری می کند. ذخیره صحیح اسکی برای مدت طولانی اصلاً دشوار نیست. تمام کارهای مقدماتی را می توان در خانه انجام داد. لازم است پوست خوب لاک؛ گریس حفاظت؛ دستورالعمل ها مرحله 1 قبل از شروع کار مقدماتی ، اسکی ها را با هر ماده شوینده بشویید و آنها را دور از بخاری خشک کنید

طبق اعلام سازمان France Ski de Vitesse بالاترین سرعت در پیست اسکی ، در تاریخ 31 مارس 2014 در شهر وار فرانسه توسط ورزشکار ایتالیایی سیمون اوریگون ساخته شد. رکورد او 252.454 کیلومتر در ساعت است. این ایتالیایی در رشته اسکی سریع شرکت می کند که هنوز در برنامه بازی های المپیک قرار نگرفته است

اسکی صحرانوردی نام عمومی تمام اسکی های صحرانوردی است. آنها می توانند چوبی یا پلاستیکی باشند ، که برای مسافرت کلاسیک ، اسکیت سواری یا ترکیبی طراحی شده اند. از نظر طول و سختی ، هندسه و سطح کشویی تفاوت دارند. دستورالعمل ها مرحله 1 برای شروع ، اسکی اجاره کنید

اسکی یک فرصت عالی برای رشد جسمی کودک است. برای اسکی صحرانوردی یا پیاده روی ، باید مجموعه ای از تجهیزات را متناسب با قد و وزن او برای او انتخاب کنید. تجهیزات مناسب پیش شرط فعالیت های کودک برای ایجاد شادی و لذت است. انتخاب میله های اسکی مناسب برای کودکی که تازه کار خود را شروع می کند بسیار مهم است

مسابقات بیاتلون سالانه هزاران طرفدار را به خود جلب می کند و میلیون ها بیننده تلویزیون را به صفحه نمایش جذب می کند. نام Ole Einar Bjørndalen حتی توسط کسانی شنیده می شود که علاقه ای به این نوع تنوع ندارند. اصل نام نام این ورزش کاملاً ذات آن را منعکس می کند

هنگام رفتن به یک سفر اسکی ، در مورد لباس خود خوب فکر کنید. باید زیبا ، راحت باشد و از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد ، از گرم شدن جلوگیری کرده و از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کند. از تجهیزات صرف نظر نکنید - چیزهای راحت و با کیفیت به شما در هوای سرد کمک می کنند و بیش از یک فصل دوام می آورند

برای اینکه هیچ عقب نشینی نداشته باشید (هنگام فشار دادن اسکی به عقب لیز بخورد) ، به اسکی های درست انتخاب شده ، روغنکاری (برای "نگه داشتن") و توانایی استفاده از آنها نیاز دارید. برداشتن پس زدن فقط هنگام حرکت در یک حرکت کلاسیک مورد نیاز است

با شروع فصل زمستان ، هر اسکی باز شروع به آماده سازی برای اسکی آینده و تسلط بر پیست های جدید اسکی می کند. برای اینکه اسکی ها در مهمترین لحظه از کار نیفتند ، آنها به مراقبت مناسب نیاز دارند. چگونه و چگونه باید سطح کشویی اسکی ها را چرب کرد؟ روغن کاری اسکی تمام روان کننده های اسکی به پمادهای چسبنده و پمادهای پارافین گلاید تقسیم می شوند