تناسب اندام 2024, نوامبر

Diaspartakiada یک رقابت ورزشی برای کودکان مبتلا به دیابت نوع 1 است. امسال ، چنین مجمعی از مقیاس تمام روسی در پایتخت بازی های آینده المپیک زمستانی - در سوچی برگزار شد. البته ارزش Diaspartakiad نه تنها در جوایز ورزشی است ، بلکه در این واقعیت است که جوانان ورزشکار می توانند به خود و رفقای معلول خود فرصت زندگی در یک سبک زندگی فعال را نشان دهند

ورزش یکی از م importantلفه های مهم زندگی هر شخص ، به ویژه کودک است. و اگر در تابستان سبک زندگی فعال یک پسر یا دختر امری طبیعی است ، در زمستان فقط اسکیت و اسکی در دسترس است. دستورالعمل ها مرحله 1 آموزش اسکی به کودک کار ساده ای نیست

والدین مدرن آخرین جایگاه را در رشد کودکان به ورزش نمی دهند. پس از همه ، شما باید به کودک خود یاد دهید که بدن و روح خود را رشد دهد ، به اهداف برسد ، پایدار باشد و بتواند در یک تیم عمل کند ، از تصمیم گیری به تنهایی نترسد. آماده سازی بدنی کودک به سادگی ضروری است

والدین مدرن ورزش را در اولین مکان رشد کودکان قرار می دهند. پس از همه ، شما باید روح و جسم را پرورش دهید ، یادگیری رسیدن به اهداف را داشته باشید ، پایدار باشید و بتوانید در یک تیم عمل کنید ، یا از تصمیم گیری نترسید. به هر حال ، آماده سازی فیزیکی کودک شما ضروری است

اکثریت قریب به اتفاق زنان در جهان رویاهای سینه های زیبا و محکمی دارند که می توانند به آنها افتخار کنند. با این حال ، بسیاری از آنها از نیم تنه خود ناراضی هستند. البته ، در بیشتر موارد ، زنان احساس می کنند که ممکن است سینه های آنها کمی بزرگتر از اندازه آنها باشد

کمر زیبا و محکم نه تنها زیبایی است ، بلکه جنبه ای جدایی ناپذیر از سلامتی شما است. مرتب کردن پشت و سفت شدن عضلات آن چندان دشوار نیست - می توانید این کار را در خانه انجام دهید ، روزانه بیش از یک ساعت برای ورزش وقت اختصاص دهید. دستورالعمل ها یک روش خوب و موثر برای تجمع عضلات کمر ، تمرینات با هالتر و دمبل است

اغلب اوقات ، همراه با لذت داشتن یک کودک ، اکثر زنان با مشکلاتی روبرو می شوند - شکم قابل توجه و پهلوهای بسیار پهن ، که دائماً خود را یادآوری می کند ، روحیه آنها را خراب می کند و باعث کاهش اعتماد به نفس می شود. با انجام یک سری تمرینات خاص و تغذیه مناسب می توانید معده و پهلوها را پس از زایمان بردارید

"Lotus" یا "Padmasana" یکی از اصلی ترین حالت های مراقبه در یوگا است. برای انجام این کار ، شما باید مفاصل پا را به خوبی باز کنید و کشش عالی داشته باشید. آماده سازی بدن برای موقعیت نیلوفر آبی به یک فرد متوسط حدود یک تا دو ماه زمان نیاز دارد

شناخته شده است که صورت آخرین شخصی است که وزن خود را کاهش می دهد. از بین بردن گونه های چاق حتی با داشتن رژیم غذایی و حضور منظم در سالن بدنسازی کار آسانی نیست. با این حال ، این مشکل هنوز هم قابل حل است. نکته اصلی این است که صبور باشید و از توصیه ها پیروی کنید

پاهای بلند یکی از ویژگی های اساسی زیبایی زن است. از آنجا که در سن 20 سالگی ، روند رشد دختران تقریبا به طور کامل متوقف می شود ، طولانی شدن مستقیم استخوان های پا با کمک تمرینات بسیار دشوار است ، اما می توانید باسن را سفت کنید ، و تأثیر این امر بسیار محسوس خواهد بود

عضلات ستون فقرات و پشت به طور مداوم در طول روز تحت فشار قرار می گیرند ، به ویژه در طول کار طولانی مدت و هنگام بلند کردن وزنه ها. استرس بیش از حد بر روی عضلات پشت می تواند منجر به اسپاسم عضلات و بیماری های ستون فقرات شود. کشش آنها بعد از ورزش یا پایان روز به شما کمک می کند تا از مشکلات جدی سلامتی جلوگیری کنید

در نتیجه اعمال جسمی بیش از حد روی برخی از گروه های عضلانی یا کمبود کامل بار ، ساق پا ها بیش از حد ضخیم می شوند. با داشتن ماهیت متفاوت ، هر دو نقص با تمرینات یکسان اصلاح می شوند. دستورالعمل ها مرحله 1 نوع بدن خود را تعیین کنید

اگر آرزوی شما دستیابی به انعطاف پذیری است و می خواهید بیاموزید که چگونه بدون آسیب رساندن به خودتان روی "پل" بروید ، باید صبور باشید. برخی از دانش های مربوط به قوانین ایمنی و ظرایف هنگام انجام این تمرین به شما در سرعت بخشیدن به روند کار کمک می کند

گاهی ران های داخلی خانم ها چربی و متورم به نظر می رسند. تمرینات قدرتی به تقویت این ناحیه کمک می کند. ورزش باید به طور منظم و با روحیه خوب انجام شود. دستورالعمل ها مرحله 1 صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، انگشتان پا را به طرفین ، دستها را روی کمربند قرار دهید

عضلات گوساله پمپ شده اغلب در انتخاب کفش مشکلی ایجاد می کنند. ورزش های کششی می توانند حجم این قسمت از پا را کاهش دهند. آنها باید یا بعد از آموزش ، یا عصر انجام شوند ، مدت کوتاهی قبل از خواب نیست. این به این دلیل است که عضلات کشیده شده به شدت منقبض می شوند و حجم اضافی ایجاد می کنند

توانایی نشستن روی ریسمان تأثیر زیادی دارد. اما علاوه بر جذابیت بصری ، این توانایی نشان می دهد که شما انعطاف پذیری بالایی دارید ، عضلات و رباط ها قابلیت ارتجاعی خوبی دارند و مفاصل شما متحرک هستند. و این خصوصیات شگفت انگیز می تواند به شما کمک کند خطر آسیب دیدگی ناشی از سقوط تصادفی را کاهش دهید

زنان و مردان لاغر غالباً از ظاهر پاهای خود ناراضی هستند. برای افزودن توده عضلانی ، به معنای تسکین اضافی به پاها ، تمرینات ویژه کمک می کند. حداقل 3 بار در هفته تمرینات قدرتی را زیر انجام دهید و به تدریج متوجه خواهید شد که ران ها و پایین پاهای شما به طور قابل توجهی بزرگ می شوند

آرامش حالتی است که در آن عضلات کاملاً در حالت استراحت به سر می برند. شل شدن عضلات نه تنها بعد از ورزش بلکه قبل از ورزش نیز مهم است. لازم است یاد بگیرید که چگونه هنگام استراحت ماهیچه ها را شل کنید و همچنین عضلاتی را که در حرکت دخیل نیستند چه در هنگام ورزش و چه در زندگی روزمره شل کنید

زنان لاغر اغلب می خواهند ران خود را پرتر نشان دهند. برای این کار توصیه می شود روزانه ورزش های قدرتی انجام دهید که به پمپاژ عضلات ران و باسن کمک کند. دستورالعمل ها مرحله 1 صاف بایستید ، پاها را به فاصله دو شانه از هم باز کنید ، دستان خود را در سطح قفسه سینه کشش دهید ، انگشتان خود را قفل کنید

یک نظر وجود دارد که فقط پاهای کاملا صاف می توانند زیبا باشند. دخترانی که دامن های بلند و شلوارهای گشاد انتخاب می کنند ، اغلب در مورد پاهای خود پیچیده هستند و سعی می کنند "نقص" خود را با دقت پنهان کنند. دستورالعمل ها مرحله 1 اما ، اولاً ، هرچه با كوشش بیشتری چیزی را پنهان كنیم ، بیشتر مورد توجه دیگران قرار می گیرد

مشکل کاهش توده عضلانی اغلب افرادی را که درگیر ورزش هستند نگران می کند. بوکس ، کشتی ، وزنه برداری - این ورزش ها دسته های وزنی خاصی را شامل می شوند. چگونه می توان بدون آسیب رساندن به سلامتی ، عضله را کاهش داد؟ دستورالعمل ها مرحله 1 وعده های غذایی پروتئینی را حداکثر پنج ساعت قبل از ورزش مصرف کنید

بسیاری از زنان پس از به دنیا آوردن و شیردهی از کودک ، از شکل زشت و افتادگی پستان شکایت دارند. یک تمرین روزانه روی عضلات قفسه سینه به شما کمک می کند تا دور اغوا کننده نیم تنه را بازیابی کنید. اگر بازوهای ضعیفی دارید و در حالی که نمی توانید تکرار کافی انجام دهید ، ناامید نشوید ، همه تمرینات به تقویت عضلات بازوها نیز کمک می کند

اغلب ، کاهش شدید وزن منجر به این واقعیت می شود که صورت خطوط واضح خود را از دست می دهد ، متورم می شود و از نظر بصری پیرتر به نظر می رسد. همچنین اتفاق می افتد که یک دختر لاغر دارای گونه هایی چاق است که با هیچ رژیم غذایی قابل برداشت نیست. برای پمپاژ استخوان های گونه بدون جراحی ، باید هر روز یک تمرین ساده انجام دهید

ورزش برای مطبوعات شاید محبوب ترین ورزش در جهان باشد ، زیرا اجرای منظم آن نتایج خوبی را تضمین می کند. متاسفانه ، یک زخم کمر به طور جدی میزان ورزش موجود را کاهش می دهد. در صورت عدم آسیب دیدگی از ناحیه کمر ، ورزش های سبک AB را انجام دهید اگر کمر شما درد می کند ، اما تشخیص مشکلات و بیماری های جدی مشخص نیست ، گزینه شما این است که تمرینات شکمی معمول خود را با دامنه کمتری انجام دهید

در قرن بیست و یکم پیشرفته ما ، فقط تنبل ها ورزش نمی کنند. تعداد زیادی از باشگاه های بدن سازی افراد را با پیشنهادات سودآور ، برنامه های موثر و تبلیغات فوق العاده مجذوب خود می کنند. اگر در خانه تمرین می کنید ، یک دیسک یا نوار ویدیویی به کمک شما می آید ، جایی که تمرینات توسط یک مربی بسیار شیک برای یک مشهور به همان اندازه شیک و مشهور طراحی شده است

انتخاب فرش یکی از س burningالات سوزاننده ای است که دیر یا زود هر فرد یوگا با آن روبرو می شود. و این به یک دلیل اتفاق می افتد. از دیدگاه روانشناسی ، به دست آوردن یک فرش شخصی نوعی بیانگر قصد جهان برای ورود یوگا به زندگی خود است نه فقط به عنوان یک "

حتی در دختران لاغر ، زیر بغل می تواند با رول های چربی غیر جذاب رشد کند. و گاهی اوقات بسیار دشوار است که به این منطقه ظاهری مناسب بدهید. برای اینکه لذت پوشیدن تاپ های باز و تی شرت های سکسی را در تابستان انکار نکنید ، اکنون تمرینات ساده ای را شروع کنید

اگر می خواهید از خود مراقبت کنید ، اما سرعت تمرین در ورزشگاه کاملاً مورد نیاز شما نیست - به یوگا توجه کنید. حرکات نرم ، هماهنگی و آرامش بعد از هر تمرین کلاس های یوگا را برای بسیاری جذاب می کند. چگونه یوگا را در خانه از ابتدا انجام دهیم؟ هفت وضعیت (آسانا) را برای مبتدیان در نظر بگیرید

تمرین "توس" ، که در میان هموطنان ما شناخته شده است ، چیزی بیش از یکی از آساناهای یوگا نیست که Sarvangasana نامیده می شود. این به گروه اصطلاحا آساناهای معکوس تعلق دارد و انجام آن کاملاً دشوار است ، اما تأثیر آن ارزش دارد. "

یوگا ورزشی بسیار محبوب و شیک است که این روزها تقریباً در دسترس همه است. اما تعداد کمی از مردم می دانند که یوگا ، اول از همه ، کار بر روی ذهن است ، و نه بر روی بدن. حتی اگر تمام موقعیت های یوگا را کاملاً انجام دهید ، در حالی که به کار یا هر مشکل روزمره فکر می کنید ، بعید است که این هنر عالی را درک کنید

اخیراً ، به طور عمده در میان زنان ، کشش بسیار محبوب شده است. اگر قبلاً فقط نوعی گرمایش محسوب می شد ، امروز این یک بار تمام عیار است که به کاهش وزن کمک می کند. بنابراین ، گرم کردن عضلات قبل از کشش ضروری است. دستورالعمل ها مرحله 1 اگر تازه شروع به ورزش کرده اید ، بدن در برابر هرگونه استرس واکنش دردناکی نشان خواهد داد

دو نوع اصلی ریسمان وجود دارد - طولی و عرضی. با این حال ، ورزشکاران با آموزش ترین می توانند تقسیم سلطنتی را نشان دهند ، که نه تنها به انعطاف پذیری ، بلکه به قدرت ایستایی نیز نیاز دارد. نشستن روی ریسمان رویای بسیاری از نوجوانان و بزرگسالان است که درگیر ورزش هستند

ریسمان عرضی سخت ترین نوع کشش است. برای بسیاری از افراد ، او به دلیل هیکل یا عدم پشتکار به یک رویای دست نیافتنی تبدیل می شود. در بعضی از ورزش ها ، ریسمان یکی از عناصر اجباری برنامه است - در ایروبیک ورزشی ، ژیمناستیک ریتمیک و غیره. دستورالعمل ها مرحله 1 قبل از شروع تمرینات انعطاف پذیری ، لازم است عضلات را به خوبی گرم کنید

بسیاری از مردان آرزو دارند که پستان های بزرگ و شکم را با "مکعب" بالا ببرند. با این وجود همه افراد امکان رفتن به ورزشگاه را ندارند. در صورت تمایل می توانید در خانه به نتایج خوبی برسید. کافی است فقط نیم ساعت در روز به تمرینات منظم اختصاص دهید

ایجاد انعطاف پذیری در بدن شما بخشی ضروری و اساسی از یک سبک زندگی سالم است. و اساس هر بدن ورزشی اصلاً دو سر بازو و باسن تنومند نیست ، بلکه پشتی محکم و انعطاف پذیر است. یکی از تمرینات اصلی برای کار با مربیان ستون فقرات ، پل نامیده می شود. این عنصر ژیمناستیک ، که از کودکی آشنا است ، وقتی به طور صحیح و منظم انجام شود بسیار م extremelyثر است

سامروسوت یک ترفند چشمگیر است ، که یک پرش با یک سالتوی در هوا است. برای یادگیری نحوه انجام این کار در خانه ، شما نیاز به آمادگی جسمانی مناسب و رعایت قوانین ایمنی دارید. دستورالعمل ها مرحله 1 قبل از شروع مطالعه فلیپ ، تقویت عضلات بدن مهم است

بیشتر مردان آرزو دارند که عضلات برجسته ، مقوی و زیبایی قفسه سینه داشته باشند. اما چگونه می توانید بدون رفتن به ورزش به چنین نتیجه عالی برسید؟ بله ، به سادگی گلوله باران گلابی ، می توان عضلات سینه را در خانه و با استفاده از فشار بالا پمپ کرد

ممکن است نتوانید بدوید ، اما همه می توانند یاد بگیرند. موارد استثنایی در رابطه با جراحات یا جراحات وجود دارد که با دویدن سازگار نیست ، اما در همه موارد دیگر ، می توانید دویدن در مسافت های طولانی و طولانی را بیاموزید. دویدن بار خوبی به قلب وارد می کند ، پس از چند کیلومتر دویدن می توانید به راحتی سلامت و آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید

انحنای مطبوعات را می توان با مشاهده دنده های شما تعیین کرد. اگر عدم تقارن آنها در شکل و مکان را ببینید ، این انحنای مطبوعات است. اغلب این به صحت تمرینات ، وضعیت بدن بستگی دارد. و در 99٪ موارد ، این انحنا به دلیل رشد ناهموار اسکلت است. بنابراین اصلاح چنین ویژگی طبیعی غیرممکن نیست ، بلکه کار دشواری است

کشش پاها قسمت مهمی از هر برنامه تمرینی است. این باعث انعطاف پذیری بیشتر بدن می شود ، وضعیت خوبی را حفظ می کند و خطر آسیب رباط و عضله را کاهش می دهد. کشش صحیح مفاصل را تقویت کرده و آنها را متحرک می کند. بنابراین چگونه می توانید عضلات پای خود را سریعتر کشش دهید؟ لازم است - حصیر ؛ - صندلی دستورالعمل ها مرحله 1 قبل از شروع کشش ، باید گرم شوید