تناسب اندام 2024, نوامبر

دوچرخه ها دوباره در حال افزایش است: در چند سال گذشته ، وسایل نقلیه دو چرخ شهرهای بزرگ را تحت آب گرفته است. یک دوچرخه شیک و قابل اعتماد یک لذت گران قیمت است. چند نکته وجود دارد که باید قبل از انتخاب دوچرخه بدانید … دستورالعمل ها مرحله 1 ابتدا مطمئن شوید که واقعاً دوچرخه می خواهید

بدون مراجعه به سالن بدنسازی ، می توانید به سرعت در حالی که در خانه هستید دست و شانه های زیبایی بسازید. حتی در طی 2-3 هفته ، عضلات تسکین یافته شروع به شکل گیری می کنند. شروع به انجام مجموعه ای از 4 تمرین اساسی دمبل کنید. شما می توانید با فشار و کشش "

برای انعطاف پذیری کمر خود باید بدانید کدام تمرینات به آن کمک می کند و چند بار انجام آن را انجام می دهید. اگر استقامت نشان دهید ، عضلات کمر تقویت می شوند ، حالت سلطنتی می شود. شنا کنید و آویزان شوید کمر بدون آموزش می تواند باعث انحنای ستون فقرات ، استئوکندروز و سایر مشکلات شود

سلامتی باید به طور مداوم حفظ شود ، اما افراد چنان مشغول کارها و نگرانی ها هستند که دیگر فرصتی برای انجام فعالیت های ورزشی وجود ندارد. اگر در خانه با دوچرخه ثابت ورزش می کنید ، می توانید بدون رفتن به سالن ، عضلات خود را تقویت کنید. تقلید از دوچرخه سواری بر بدن تأثیر موثری دارد و بر تن آن می افزاید

چندین گروه عضلانی در پرش فرد نقش دارند. ابتدا عضلات کمر شروع به کار می کنند ، سپس عضلات ران و ساق پا متصل می شوند. این گروه های عضلانی هستند که ورزشکاران تمرین می کنند ، که در موفقیت آنها ، پرش های بلند نقش اصلی را بازی می کند. دستورالعمل ها مرحله 1 قبل از انجام مجموعه ای از تمرینات برای عضلات ، باید آنها را کاملاً گرم کرده و ورز دهید

در لیفتینگ کتری زنگ ، تمرینات کلاسیک - قاپ زدن و حرکت تند - باعث تحمل قدرت عضلات پشت و کمربند فوقانی شانه می شود. اما در صورت تمایل می توان از وزنه برای بالا بردن عضلات سینه ، پشت ، دلتا و پاها استفاده کرد. علاوه بر این ، اثربخشی تمرینات با وزنه بسیار بیشتر از تمرینات با هالتر و دمبل خواهد بود

Rollerski اسکی غلتکی است. با تشبیه با اسکیت غلتکی ، آنها برای سوار شدن روی آسفالت ، برای آموزش تابستان اسکی بازان ، برای مسابقات در نظر گرفته شده اند. طرفداران Rollerski هم شامل آماتورهای مبتدی و هم ورزشکاران حرفه ای هستند. علامت گذاری یک جفت اسکی غلتکی از دو سکو تشکیل شده است که غلتک هایی به آن متصل شده اند

سرمربی روس ها ، فابیو کاپلو ایتالیایی ، قبلاً همه کارت ها را فاش کرده و اسامی بازیکنانی را که در جام جهانی آینده برزیل از افتخار کشور دفاع خواهند کرد ، اعلام کرد. برنامه نهایی تیم روسیه شامل 23 بازیکن میدانی و 3 دروازه بان بود. چه کسی در جام جهانی 2014 برزیل در تیم ملی روسیه بازی خواهد کرد در اواسط ماه مه 2014 ، فابیو کاپلو لیست به اصطلاح گسترده بازیکنان را ارائه داد که شامل 30 بازیکن بود

عوامل زیادی بر رشد انسان تأثیر می گذارد: بوم شناسی ، وراثت ، سن ، جنسیت ، تعلق به نژاد و ملت خاصی. اما می توانید با داشتن یک سبک زندگی سالم و انجام تمرینات خاص آن را به طور مصنوعی افزایش دهید. در هر سنی و بدون هیچ گونه مداخله جراحی می توانید قد خود را تغییر دهید

ورزش یک مفهوم بسیار متنوع است. این به انواع و زیرگونه های بسیاری تقسیم شده است. ورزش به: زمستان ، بهار ، تابستان ، پاییز تقسیم می شود. ورزش های زمستانی اسکی ، اسکیت روی یخ ، سورتمه سواری ، حرکت برفی ، اسنوبورد و البته بازی های تیمی است

تمایل به ظاهر مناسب ، احساس لحن کاملاً قابل درک است. اما بندرت کسی دوست دارد برای این کار در دستگاه های ورزشی عرق کند. حتی با بیشترین انگیزه ، حرکات یکنواخت شبیه سازها به سرعت خسته کننده می شوند و به روال تبدیل می شوند. بنابراین ، شما باید به طور جدی به فکر یک ورزش خاص باشید

برای اولین بار بلاروس میزبان مسابقات جهانی هاکی روی یخ است. این مسابقات قهرمانی معتبر در دو کاخ یخی این کشور برگزار می شود - "Chizhovka-Arena" و "Minsk-Arena". همه آنها در مینسک واقع شده اند. شرکت کنندگان و مقررات جام جهانی هاکی روی یخ 2014 16 تیم ملی برای جام جهانی 2014 اعلام شده است

اسکیت ها نه تنها از نظر مدل و اندازه بلکه از نظر هدف نیز متفاوت هستند. و اگر هنوز با اسکیت هاکی و رقمی کم و بیش روشن است ، درک تفاوت بین مدل های حرفه ای و آماتور برای یک مبتدی کاملاً دشوار است. پیاده روی یا فرفری ابتدا باید بفهمید که در واقع ، اسکیت های آماتور با اسکیت های حرفه ای چه تفاوتی دارند

دو قهرمانی اخیر فوتبال اروپا به تیم ملی اسپانیا ارسال شده است. در جام جهانی 2014 اسپانیایی ها نتوانستند از گروه انتخاب شوند. اکنون ، در یوفا یورو 2016 ، فوتبالیست ها مجبورند خود را برای یک شکست دو سال پیش اصلاح کنند. ترکیب تیم ملی اسپانیا به ما این امکان را می دهد که امیدوار باشیم به نتیجه دلخواه برسیم

ورزش مدرن نه تنها به معنای اردوهای تمرینی و تمرینی فشرده است ، بلکه همچنین مسابقات منظمی است که می تواند در سطوح مختلف برگزار شود. برگزارکنندگان آنها باید چندین نکته مهم را در نظر بگیرند. لازم است - بودجه رویداد ؛ - بنرها / بروشورها ؛ - هیئت داوران ؛ - مکانی برای مسابقات ؛ - تجهیزات؛ - شركت كنندگان؛ - داوطلبان دستورالعمل ها مرحله 1 کمیته ای از داوطلبان علاقه مند به میزبانی یک رویداد ورزشی تشکیل دهید

برای آماده شدن برای مسابقات ورزشی ، لازم است به گونه ای غذا بخورید که بدن بتواند انرژی کافی ذخیره کند ، که در فرآیند فعالیت بدنی فعال "سوزانده" می شود. برای این که این امکان وجود داشته باشد ، ورزشکار باید رژیم غذایی صحیح را تنظیم کرده و آن را دقیقاً رعایت کند

بسیاری از ورزشکاران اساساً این دو ورزش ، وزنه برداری و بدن سازی را از یکدیگر جدا می کنند. با این وجود ورزشکارانی هستند که در هر دو این ورزش ها موفق هستند. در واقع ، بدون تمرینات قدرتی خوب ، شما نمی توانید توده عضلانی بزرگ و با کیفیت بسازید. این ورزشکار در درجه اول توجه خود را به عضلات رشد یافته قفسه سینه معطوف می کند

در گذشته نه چندان دور ، افراد یا به صورت حرفه ای به ورزش می پرداختند ، یا به طور کلی از یک سبک زندگی فعال خودداری می کردند. اکنون اوضاع بسیار تغییر کرده است. ورزش برای بسیاری به قسمت مهمی از زندگی تبدیل شده است. در بیشتر کشورها ، جمعیت به طور متوسط درگیر ورزش هستند یا ورزشکاران حرفه ای

پاورلیفتینگ پاورلیفتینگ است. Powerlifting به انگلیسی ترجمه شده است: قدرت - قدرت ، بلند کردن - بلند کردن. بنابراین ، چالش اصلی در وزنه برداری وزنه برداری است. دستورالعمل ها مرحله 1 پاورلیفتینگ - آمادگی جسمانی عالی ، اعتماد به نفس ، لحن خوب ، تقویت کل بدن و توده عضلانی

TRP یک برنامه هنجاری برای تربیت بدنی در فدراسیون روسیه است. این در سال 1931 در اتحاد جماهیر شوروی ظاهر شد ، در سال 2014 با فرمت کمی متفاوت از سر گرفته شد. بسته به انجام موفقیت آمیز استانداردها ، می توانید یک نشان TRP طلا ، نقره یا برنز دریافت کنید

فعالیت های ورزشی کلید سلامتی و شکل بدنی مناسب است. فعالیت های کم تحرک و کمبود فعالیت بدنی در طول روز می تواند منجر به بسیاری از بیماری ها شود. حتی اگر استخدام مربی شخصی یا بازدید از یک باشگاه تناسب اندام امکان پذیر نباشد ، می توانید به یک راه حل ساده برسید - به طور دوره ای یک دوره آموزش بدنی را سپری کنید

اگر تصمیم گرفتید که ورزش کافی در زندگی شما وجود ندارد ، خوب است که در بهبود شکل بدن خود و تقویت سلامتی خود تلاش کنید ، عجله نکنید که خود را با ورزش های طاقت فرسا تحمیل کنید ، به خصوص اگر جوانی شما از قبل پشت درب خانه است. قبل از شروع کلاس ها ، توصیه می شود مشخص کنید که چه بارهایی برای شما قابل قبول است

بسیاری از دختران و جوانان به پارکور علاقه مند هستند که می خواهند ورزشی ، زیبا ، سالم باشند و هر روز با افراد همفکر ارتباط برقرار کنند. فیلم های زیادی درباره پارکور و کسانی که با آن سر و کار دارند - ردیاب ها ، فیلمبرداری شده است که باعث محبوبیت بیشتر این منطقه می شود

سوار شدن بر روی اسکی آلپاین بدون صحافی غیرممکن است ، بعلاوه ، اتصالات اغلب به همراه اسکی به فروش می رسند. اما همیشه امکان نصب سریع آنها در فروشگاه یا کارگاه وجود ندارد. یا پولی نبود ، یا وقت نبود. ناامید نشوید - کاملاً امکان نصب اتصالات روی اسکی ها وجود دارد

اسکی اخیراً به ورزشی بسیار محبوب تبدیل شده است. موفقیت در این حرفه نه تنها به حرفه ای بودن اسکی باز ، بلکه به تجهیزات او نیز بستگی دارد. در انتخاب اسکی و میله ها باید توجه ویژه ای داشت. دستورالعمل ها مرحله 1 هر سبک اسکی برای طول اسکی ها و تیرها الزامات خاص خود را دارد

دو و میدانی یکی از قدیمی ترین و محبوب ترین ورزش هاست. این همچنین بخشی از بازیهای المپیک است ، که در آن هر بار که ورزشکاران ثابت می کنند ، با وجود سن قابل توجهی در دو و میدانی ، هنوز همه رکوردها شکسته نشده و همه توانایی های انسان محقق نشده است

به آکروباتیک علاقه دارید؟ آیا می خواهید مانند قهرمانان فیلم "یاماکاشی: بچه های باد" و "منطقه 13" چابک و قدرتمند شوید؟ همه در دست شماست. نکته اصلی این است که با تمام جدیت ، آرزو و صبر به تمرین نزدیک شوید ، زیرا در واقع تمام تمرینات آکروباتیک تمرینات پیچیده ای برای هماهنگی هستند

یکی از ورزشهای دیدنی و زیبا ورزشهای آکروباتیک است. مسابقات در آن بیش از اجرای نوعی برنامه استاندارد ، یادآور عملکردهای روشن و چشمگیر سیرک است. این ورزش شامل انجام برخی تمرینات آکروباتیک ، از جمله تمرینات مربوط به حفظ تعادل و چرخش بدن با یا بدون پشتیبانی است

کلمه "آکروبات" ریشه یونانی دارد و در ترجمه به معنای "راه رفتن روی نوک پا" است. این نام اتفاقی نیست ، زیرا آکروباتیک به عنوان ژانر سیرک متولد شد. هر سیرک در حال مسافرت ، ژانگلر ، تعادل ، سوارکار خاص خود را داشت ، حتی شوخی کنندگان و بوفون ها از تعداد کلاهبرداری های آکروباتیک استفاده می کردند

من این مقاله را برای ورزشکاران مبتدی که می خواهند شکل خود را برای تابستان تغییر دهند می نویسم. همچنین برای کسانی که فقط فرم خوبی دارند نیز مفید است. شما چندین ماه یا یک سال است که در باشگاه یا میله های افقی تمرین می کنید ، و شکل شما به طور قابل توجهی بهبود یافته است ، اما مهم نیست که عضلات دلتوئید شما هر چقدر آنها را بچرخانید مناسب نیست؟ سپس این راهنما به شما کمک خواهد کرد

با الهام از نتایج ورزشکاران ما و همچنین نمایش های معروف تلویزیونی ، بسیاری می خواستند روی یخ بروند. چگونه اسکیت را به درستی و با لذت شروع کنیم؟ چه اسکیت هایی بخریم ، چگونه می توان آنها را پوشید تا اسکیت راحت تر شود؟ اصول اسکیت شکل تسلط بر اسکیت روی دختران و دختران آسان تر است ، زیرا آنها بیشتر کنجکاو هستند و مردان بیشتری برای تسلط بر چیز جدید تلاش می کنند

در حالی که بدن سازی انجام می شود ، برخی متوجه افزایش کافی توده عضلانی می شوند ، در حالیکه دیگران علی رغم ورزش طاقت فرسا و رژیم پروتئینی ، به هیچ وجه نمی توانند عضله سازی کنند. بافت عضلانی خشک از 80٪ پروتئین تشکیل شده و ساختار فیبرهای عضلانی از چندین نوع پروتئین و آنزیم تشکیل شده است

انتخاب اسکیت برای اسکیت شکل کار ساده ای نیست. اسکیت می تواند بسیار گران باشد. به اشتباه انتخاب شده ، آنها می توانند کودک را ناراحت کنند و او را از انجام ورزش منصرف کنند. خرید اسکیت های شکل بچه گانه باید با دقت زیادی انجام شود. دستورالعمل ها مرحله 1 نباید اسکیت بازی را با خرید فوری اسکیت شکل شروع کنید

اسکیت روی یک ورزش محبوب و فوق العاده زیبا است. اما برای این که مثل Plushenko یا Yagudin شوید ، باید با مربیان طولانی و سخت کار کنید ، خود را با تمرین و رژیم های غذایی خسته کنید. با این حال ، در پیست های اسکیت افراد زیادی وجود دارند که فقط می خواهند سوار شوند و اوقات خوبی را سپری می کنند

برای مفید بودن دویدن ، باید این کار را به صورت سیستماتیک انجام دهید. یکی از سوالات متداول این است - چه ساعتی از روز ، صبح یا عصر برای دویدن بروید؟ هر زمان مزایای خاص خود را دارد. مقایسه دویدن صبح و عصر بسیاری از افراد دویدن آهسته صبحگاهی را بسیار مفید می دانند

برنامه المپیک شامل تعداد محدودی ورزش است ، به راحتی نمی تواند حتی همه ورزشهای اصلی و پرطرفدار را که در بسیاری از کشورها کشت می شوند شامل شود ، در غیر این صورت مسابقات برای چندین ماه ادامه داشت. دستورالعمل ها مرحله 1 ورزش های غیر المپیکی نمی خواهند این واقعیت را تحمل کنند و نمایندگان فدراسیون های بین المللی آنها دائماً برای ورود به برنامه المپیک می جنگند

افراد متواضع اغلب ناظر باقی می مانند ، اگرچه خودشان می توانند در مسابقات شرکت کنند. چنین افرادی در حاشیه زندگی می ایستند و منتظر می مانند تا مورد توجه و دعوت قرار بگیرند. کمتر با استعداد ، اما در این زمان فعال تر به عنوان شرکت کننده در مسابقات عجله می کنند

آهسته دویدن صبحگاهی برای بدن انسان مفید است. چنین دوشی باعث بهبود سیستم ایمنی بدن ، انرژی ، آموزش سیستم تنفسی و استقامت می شود. پس از آموزش طولانی ، متوجه خواهید شد که این شکل کشیده شده و راه رفتن از جذابیت و کشش بیشتری برخوردار است. به گفته پزشکان ، دویدن تأثیر مفیدی بر بدن دارد ، سیستم تنفسی و قلبی عروقی را تقویت می کند

در حالی که تمرینات آماتور در سالن بدن می تواند شدت متفاوتی داشته باشد و شما در هر زمان می توانید استراحت کنید ، ورزش های بزرگ معمولاً این فرصت را فراهم نمی کنند - خصوصاً در مواردی که باید برای ورزش و مسابقات آماده شوید. آماده شدن برای یک مسابقه یک فرایند مسئولانه است ، که از نظر پیچیدگی و درجه استرس با تمرینات معمولی متفاوت است

دروس در سیستم کره ای تکواندو جنگ تن به تن بدن را التیام می بخشد ، نحوه دفاع ، تقویت روحیه را آموزش می دهد. ویژگی اصلی تکواندو این است که تاکید بر استفاده از پاها است. ویژگی های تکواندو تکواندو فقط یک ورزش نیست ، بلکه مجموعه ای پیچیده از تمرینات جسمی و معنوی است که با دقت کافی می تواند توانایی های فرد و وضعیت روحی وی را به طور قابل توجهی بهبود بخشد