تناسب اندام 2024, نوامبر

کاردیو یک سالن ورزشی مجهز به تجهیزات قلبی عروقی است. اکنون هر باشگاه ورزشی باید دارای یک منطقه قلبی یا قلبی باشد ، زیرا کلاسهای موجود در آن یک عنصر اجباری برای ورزشکاران است. تجهیزات قلب و عروق شامل موارد زیر است: دوچرخه تردمیل؛ استپلر مربیان بیضوی آنها باید حسگر نبض و ضربان قلب داشته باشند

نگه داشتن نفس به مدت طولانی می تواند برای شناگران ، غواصان یا ورزشکاران دو و میدانی مفید باشد. بخاطر داشته باشید که ورزش در زیر آب یا کوهستان به دلیل افزایش فشار بسیار سخت تر است. تکنیک های خاصی وجود دارد که به شما این امکان را می دهد که هنگام انجام آنها مدت طولانی نفس خود را حفظ کنید

پروانه با حرکات متقارن همزمان بازوها و پاها و همچنین حرکات موج دار تنه مشخص می شود که به بازوها و پاها کمک می کند. سبک پروانه بسیار شبیه تکنیک خزیدن است. دستورالعمل ها مرحله 1 حرکات تدارکاتی و قایقرانی را با دو دست همزمان و متقارن انجام دهید

مینی فوتبال داخل سالن 5x5 (یا - فوتسال) نه تنها در تعداد بازیکنان کمتر با "برادر بزرگ" خود ، فوتبال کلاسیک 11x11 متفاوت است. اختلافات در سطح و اندازه زمین ، در کفشهای بدون سنبله و قطر توپ ، در قوانین و سرانجام ، در تکنیک بازی وجود دارد

Nunchucks سلاح های سنتی لبه شرقی است. Nunchucks ترکیبی از دو میله گرد است که با یک بند ناف محکم بسته می شود. با بی ضرر بودن ظاهری این سلاح ، در دستان ماهر ، nunchuc ها می توانند صدمات جدی وارد کنند و برداشتن چوبها در هنگام ارتقا their آنها تقریباً غیرممکن است

بسیاری از علاقه مندان به شنا اغلب به این س interestedال علاقه دارند که چگونه نتایج خود را بهبود ببخشند؟ چگونه می توان سرعت شنا را آموزش داد؟ اگر طرفدار شنا هستید و به این سوالات نیز علاقه مند هستید ، توصیه های زیر را بررسی کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 روی تکنیک خود کار کنید

غواصی آزاد رشته ای ورزشی در غواصی غواصی است که نفس می کشد. توانایی عدم نفس کشیدن به مدت طولانی در زیر آب می تواند نه تنها یک شناگر حرفه ای یا غواصی باشد ، بلکه همچنین می تواند به نفع هر شخص دیگری باشد ، زیرا آموزش برای حفظ نفس شما تأثیر مثبتی بر رشد ریه ها و کل سیستم تنفسی دارد

جیلیان مایکلز زنی است که بدن خود را ساخته است. او از یک نوجوان bbw به یک مربی با چهره ای عالی تبدیل شد. شان تی یک مربی تناسب اندام آمریکایی است ، یک قالب زیبا و خوش تیپ که فیلم هایش بسیار محبوب هستند. سرعت تمرین سرسام آور Sean به شما امکان می دهد با سرعت بالا چربی از دست دهید

اسیدهای آمینه عناصر سازنده پروتئین هستند و پروتئین عناصر سازنده بافت عضلانی است. برخی از آنها می توانند توسط بدن تولید شوند ، بعضی دیگر فقط از خارج می توانند بیرون بیایند. دستورالعمل ها مرحله 1 اسیدهای آمینه معمولاً توسط ورزشکاران به عنوان مکمل ورزشی بصورت جداگانه مصرف می شوند

دمبل های تناسب اندام برای ورزش های هوازی تحمل کننده وزن طراحی شده اند. به لطف این تجهیزات ورزشی ، تأثیر ورزش بسیار سریعتر و کارآمدتر از تمرین منظم است. دمبل ها مزایای زیادی دارند: به دلیل اندازه کوچک ، ذخیره سازی آنها آسان است ، می توانید با آنها در خانه کار کنید ، همه گروه های عضلانی را آموزش دهید

یک مربی غواصی حرفه ای است که باید بتواند تجربه یک شیرجه موفقیت آمیز را به شما منتقل کند و همه ظرافت ها و ظرایف را به شما منتقل کند. او باید روانشناس خوبی باشد تا فراگیران علاقه خود به غواصی را از دست ندهند. لازم است - گواهی پزشکی که هیچ محدودیتی در غواصی ندارد

کلاه شنا برای اکثر استخرها لوازم جانبی ضروری است. این ماده از اثرات کلر ، ضد عفونی کننده استخرها محافظت می کند و همچنین مقاومت در برابر آب را که برای شناگران بسیار مهم است ، کاهش می دهد. با ورود به یک فروشگاه لوازم ورزشی ، مشتری عادی با دیدن وفور کلاههای مختلف و سایر لوازم شنا گیج می شود

بنابراین شما شروع به دویدن می کنید. کفش های کتانی و ورزشی قبلاً خریداری شده اند ، فقط یک سوال برای تصمیم گیری باقی مانده است: چه زمانی آموزش بهتر است؟ برخی معتقدند که فقط در صورت دویدن صبح مفید خواهد بود. برخی دیگر استدلال می کنند که دویدن در شب برای آرامش و مرتب سازی ایده آل است

همانطور که می دانید مجموعه خاصی از تمرینات برای هر گروه عضلانی وجود دارد. با استفاده از تجهیزات ورزشی اضافی می توانید ناحیه بازویی را بالا ببرید: دمبل ، هالتر. این تمرینات کشش است که به شما امکان می دهد حداکثر نتایج را کسب کنید. لازم است - هالتر - دمبل دستورالعمل ها مرحله 1 موقعیت ابتدایی را بگیرید - روی نیمکت نشسته باشید

شنا ورزشی مطلوب برای کل خانواده است ، این ورزش برای افراد در هر سنی ، حتی کسانی که با ستون فقرات و سیستم قلبی عروقی مشکل دارند ، مناسب است. اگر می خواهید این ورزش را به طور جدی انجام دهید ، باید سبک های شنا را بدانید ، اگرچه نیازی به تسلط بر همه ندارید در کل 4 سبک وجود دارد که هر کدام مزایای خاص و تکنیک شنا را دارند

عضله ذوزنقه ای وظیفه عملکرد طبیعی کمربند شانه و گردن را بر عهده دارد. همچنین ، یک ذوزنقه قوی از مهره های گردنی و استخوان یقه محافظت می کند در برابر آسیب های مختلف. تمرینات خاصی وجود دارد که هدف آن پمپاژ این عضلات است. به آنها اصطلاحاً خراش گفته می شود

سینه زدن یکی از چهار روش اساسی شنا است. از سینه هم در ورزشهای حرفه ای و هم در شنای آماتوری استفاده می شود ، نرم ترین و کم مصرف ترین تکنیک است که به شما امکان می دهد در مسافت های طولانی شنا کنید. ضربه سینه تنها سبک شنا است که باعث می شود بازوها در حین حرکت کاملاً غوطه ور شوند ، که سرعت شناگر را بسیار کاهش می دهد ، اما در عین حال منابع بدن را نیز به شدت حفظ می کند

برای اینکه همیشه در وضعیت خوبی باشید ، می توانید در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید و به طور منظم به کلاس ها بروید. این به بهبود سلامتی و سلامتی شما کمک می کند. و بعد از چنین کلاسهایی بازدید از استخر بسیار خوب خواهد بود. برای کلاس ها به یک حوله ، کلاه و لباس حمام احتیاج دارید

آموزش در استخر نه تنها می تواند مزایایی داشته باشد ، بلکه باعث ایجاد خلق و خوی دلپذیر و نتایج عالی نیز می شود. طیف وسیعی از تمرینات وجود دارد که گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهد. دستورالعمل ها مرحله 1 اگر تصمیم دارید در استخر تمرین کنید ، حتما با یک متخصص مشورت کنید

استخر مکانی عالی برای شنا است. این البته در سن پنج یا ده سالگی خوب است ، اما چرا باید یک فرد بالغ ، شنا کننده بسیار عالی ، از این موسسه دیدن کند؟ مطمئناً به نظر شما می رسد که هیچ چیز در دنیا خسته کننده نخواهد بود: غریبه ها با لباس شنا وارد آب می شوند و از یک طرف به آن طرف شنا می کنند

همه افرادی که در باشگاه های ورزشی شرکت می کنند می دانند برای لاغر شدن باید بر روی تجهیزات قلبی عروقی ورزش کنید. بیایید محبوب ترین ها را در نظر بگیریم: دوچرخه های ورزشی؛ تردمیل؛ مربیان بیضوی تمرینات قلبی یک تمرین مستقل است که در آن عملکرد بدن افزایش می یابد و شدت چربی سوزی افزایش می یابد

مطمئناً بسیاری از زنانی که اکنون بین 25 تا 35 سال سن دارند ، در کودکی روی لاستیک یا طناب پرش می پریدند. احساسات خود را بخاطر بسپارید - هرچه شدت فعالیت بدنی بیشتر باشد ، بیشتر می خواهید سوار شوید. بدن انعطاف پذیرتر می شود ، وزن اضافی که جلوی چشم ما می ماند

شنا یکی از محبوب ترین ورزش های تابستانی است. تعدادی تمرین آسان برای کمک به شما در مهارت شنا وجود دارد. اما هرگز به تنهایی شنا را یاد نگیرید ، یک شناگر باتجربه در کنار خود داشته باشید. دستورالعمل ها مرحله 1 نفس عمیق بکشید ، با سر خود را در آب پایین بیاورید و برای چند دقیقه نفس خود را حفظ کنید

شنا ملایم ترین ورزش است. با طی یک ساعت فاصله از یک طرف به طرف دیگر ، نه تنها رگ های خونی و قلب را تقویت می کنید ، خلق و خو می کنید ، وضعیت بدن را بهبود می بخشید ، بلکه باعث تقویت عضلات و سوزاندن کالری می شوید. دستورالعمل ها مرحله 1 شنا یک روش عالی برای تناسب اندام است

اغلب در کتابچه های راهنمای توسعه سرعت استقامت ، توصیه می شود که از شاتل به عنوان تمرین اصلی استفاده کنید. تمرینات منظم دویدن شاتل در برنامه های تمرینی بازیکنان بسکتبال ، ورزشکاران پارکور و بوکسورها دیده می شود. حتی در میان استانداردهای ورزشی ، که توسط ارتش تصویب می شود ، می توانید "

شنا برای بهبود سلامتی ، بهبود فرم بدن ، رفع استرس و کمک به آرامش عالی است. علاوه بر این ، فعالیت های منظم شنا باعث تحریک مغز و رشد همه گروه های عضلانی می شود. با این حال ، قبل از رفتن به استخر یا استخر روباز ، تصمیم بگیرید که چه اهدافی را دنبال می کنید - می خواهید آرام باشید ، شنا یاد بگیرید ، وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید و غیره

مسئله سیستم منبع تغذیه در صورت داشتن فعالیت بدنی کاملاً حاد است. چگونه درست غذا بخوریم ، چه رژیمی انتخاب کنیم ، چه مدت باید از پایان تمرین تا وعده غذایی بگذرد - این عوامل بر نتیجه نهایی تأثیر می گذارند. قبل از آموزش چه بخوریم؟ در رژیم های غذایی ورزشی حرفه ای ، مفهوم بارگذاری کربوهیدرات وجود دارد

ورزش و تغذیه مناسب از یکدیگر قابل تفکیک نیستند ، بنابراین ورزشکاران تازه کار غالباً از خود می پرسند که چگونه قبل و بعد از تمرین درست غذا بخورند و آیا بعد از انجام یک تمرین شدید آیا امکان غذا خوردن وجود دارد یا نه پاسخ صریح است - شما می توانید بخورید ، اما فقط غذاهای خاص و به مقدار کم

در بین مردم این عقیده وجود دارد که یادگیری شنا بسیار آسان است ، کافی است فقط یک بار در آب بیفتید و غرق شوید. البته روش خالی از منطق نیست ، اما بسیار خطرناک است. یادگیری ماندن روی آب با ورزش در استخر بسیار راحت تر است. در آنجا نه تنها شنا در هر سبکی به شما آموزش داده می شود ، بلکه دقیقاً به شما می گوید که با تولید هر قسمت از آب شروع کنید

شنا فواید همه جانبه ای را برای بدن انسان فراهم می کند ، هم برای اهداف درمانی (اصلاح وضعیت) و هم برای پیشگیری. و علاوه بر این ، شنا تنش عصبی را نیز از بین می برد. دستورالعمل ها مرحله 1 با شنای مداوم به مدت 30 دقیقه ، استقامت و انعطاف پذیری بدن ایجاد می شود ، عضلات تقویت می شوند

توجه شده است که کاهش وزن برای مردان بسیار آسانتر از زنان است ، اگر چاقی آنها به دلیل مشکلات جدی سلامتی ایجاد نشود. بدن یک مرد به فعالیت بدنی بسیار پاسخگو است و شروع به تدریج جایگزینی بافت چربی با عضله در سالن بدن سازی بسیار آسان است. بسیاری از مردم بر این عقیده اند که اندامی متناسب و لاغر شرط لازم برای جذابیت فقط برای جنسهای جوان است

بازدید از استخر همیشه یک لذت ، احساس سیری از زندگی ، یک روش خوب برای بهبود و بازیابی قدرت و نشاط است. برای اینکه این رویداد را تحت الشعاع قرار ندهید ، باید قوانینی را دنبال کنید که به شما کمک می کند از بسیاری از دردسرهایی که در استخر در انتظار شماست جلوگیری کنید

در متون قدیمی گفته می شود که پایه سر تأثیر شفابخش فوق العاده ای بر روی بدن دارد. گردش خون را در مغز و اندام های داخلی بهبود می بخشد ، عملکرد آنها را بهبود می بخشد و از شرایط مختلف پاتولوژیک جلوگیری می کند. چگونه یاد می گیرید که به تنهایی یک پایه سر درست کنید؟ یکی از اصلی ترین آساناهای یوگا ، فوایدی که برای بدن دشوار است ، بالا بردن سر است

ضرب المثل معروف می گوید: "برای یادگیری شنا ، باید وارد آب شوید." بنابراین ، برای شروع ، مکانی را برای مطالعه انتخاب کنید: استخر یا یک تراکم کم عمق آب ، ترجیحاً بدون جریان شدید. دستورالعمل ها مرحله 1 قبل از یادگیری شنا به طور مستقیم ، با غوطه ور شدن قفسه سینه در آب ، نفس بکشید

وقتی صحبت از شنا می شود ، منظور از خزیدن است. این سریعترین و آسانترین سبک برای شنا در استخرهای داخلی و خارجی است. با این حال ، سادگی خزیدن کاملاً خودسرانه است. خزیدن چیست؟ خزیدن نوعی شنا کردن روی سینه و پشت است. نوسانات متناوب با دست و همچنین تغییر مکان و گسترش پاها انجام می شود

تمرینات قدرتی با وزنه های خوب می توانند معجزه هایی برای اندام زن داشته باشند. وقت آن است که این گزاره را امتحان کنید. برای این کار باید دمبل های مناسب را انتخاب کنید. آیا مینی دمبل را انتخاب می کنید؟ برای ساختن یک چهره کاملاً هماهنگ زمان لازم است

ایروبیک آبی یکی از زمینه های تناسب اندام است که شامل انجام تمرینات پویا در آب است. کلاس های ایروبیک در آب در استخر برگزار می شود و می تواند شامل ورزش های هوازی ، تمرینات دستگاهی و البته ژیمناستیک باشد. کلاس های ایروبیک در آب امروزه بسیار محبوب هستند

خداحافظ روزهای خاکستری ، سلام ، دریا ، خورشید و شن! من می خواهم از هر دقیقه لذت ببرم. اما اگر قبل از بقیه وقت مراقبت از خود را نداشتید و اکنون اعتماد به نفس ندارید ، چگونه این کار را انجام دهید؟ پاسخ ساده است: ورزش را درست در ساحل شروع کنید

مسافت 42 کیلومتری ماراتن سمبل عزم و استقامت و همچنین رویای بسیاری از ورزشکاران است که می خواهند به چیزی واقعی و قابل احترام برای خود برسند. دویدن در یک مسابقه دوی ماراتن دستاوردی است که می توان به آن افتخار کرد و علی رغم اینکه ممکن است چنین مسافت برای کسی بیش از حد دشوار به نظر برسد ، اگر برخی از قوانین را رعایت کنید می توانید در ماراتن شرکت کنید

کت و شلوار برای شنا در آب - لباس مجلسی لباس ضروری برای غواصی یا ماهیگیری با نیزه است. می تواند از سه نوع مرطوب ، خشک و نیمه خشک باشد. هنگام انتخاب لباس مجلسی ، باید روی معیارهای خاصی تمرکز کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 اگر قصد خرید کت و شلواری برای غواصی کوتاه مدت در آب گرم (28+ درجه و بالاتر) را دارید ، باید یک تی شرت و شورت ساخته شده از نئوپرن به ضخامت دو تا سه میلی متر انتخاب کنید