سبک ورزشی 2024, نوامبر

دوچرخه کروز برای پیاده روی و فعالیت در فضای باز طراحی شده است. طراحی آن به گونه ای است که رانندگی در جاده های خوب را راحت و راحت می کند. سازندگان کروزر سعی کرده اند دوچرخه را قابل اعتماد و کار با آن آسان کنند. و با این حال ، هنگام انتخاب چنین دوچرخه ، شما باید با دقت به قطعات و مجموعه های جداگانه آن نگاه کنید

داشتن یک رژیم غذایی سالم که باعث رشد عضلات شود برای موفقیت شما در ساختن اندامی زیبا و متناسب بسیار مهم است. پروتئین یک مکمل غذایی است که سرعت رشد عضلات را تسریع می کند و برای بسیاری از ورزشکاران یک امر ضروری است. اکثر مردم عادی معتقدند که این مکمل غذایی با استروئیدهای آنابولیک ، که بر کلیه ها ، کبد ، قدرت اثر می گذارد و تظاهرات بیماری های مختلف را تحریک می کند ، تفاوتی ندارد

یکی از فعالیتهای زمستانی مورد علاقه اسکیت روی یخ است. اخیراً این ورزش محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. برای اینکه اسکیت فقط برداشت های مثبتی از خود به جای بگذارد ، باید اسکیت مناسب را انتخاب کنید. اگر موجودی کالا از نظر اندازه یا هدف مناسب نباشد ، مزاحمت های زیادی ایجاد می کند

شبیه ساز خانگی راهی عالی برای مبارزه با کم تحرکی است. شبیه ساز را می توان هم در فروشگاه های تخصصی خریداری کرد و هم از آن استفاده کرد. در هر صورت ، برای اینکه خرید ناامید کننده نباشد ، باید تعدادی از قوانین ساده را برای انتخاب یک شبیه ساز دنبال کنید

انواع مختلفی از اسکی در فروشگاه های ورزشی و اسکی مدرن وجود دارد و بنابراین مبتدیان اغلب در انتخاب گم می شوند. برای اینکه از بین این همه اسکی واقعا اسکی با کیفیت بالا را انتخاب کنید ، باید برخی پارامترهای کیفیت آنها را هدایت کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 اسکی های مدرن عمدتا از دو نوع ماده ساخته می شوند که هرکدام موافقان و مخالفان خاص خود را دارند:

یک چهره زیبا رویای هر دختر مدرن است. کسی رژیم های غذایی دارد ، کسی از نزدیک درگیر ورزش است ، اما هر کدام نتیجه مثبتی دارند. دقیقاً در فعالیتهای ورزشی ، تجهیزات اضافی اغلب درگیر می شوند. حلقه حلقوی یا حلقه ساده یکی از انواع مختلف تجهیزات ورزشی است که می توانید با آن شکل خود را بازیابی کنید

برای خرید اسنوبرد مناسب ، فاکتورهایی را باید در نظر گرفت که نوع تخته مناسب شما را تعیین می کند. همچنین عاقلانه است که به توصیه های دوستان باتجربه توجه کنید ، زیرا چندین ده شرکت اسنوبرد وجود دارد و اینها فقط محبوب ترین ها هستند. در بعضی مواقع ، خرید اسنوبرد ممکن است دشوار باشد ، این یک انتخاب دشوار است

هنگام خرید دوچرخه ، بسیاری به دنبال طراحی منحصر به فرد و ویژگی های عملکرد بسیار خاص هستند. اما با تولید انبوه ، دستیابی به این ترکیب کیفیت تقریباً غیرممکن است. با سفارش یک مجموعه دوچرخه منفرد در یک کارگاه تخصصی ، که تمام خواسته های شما در مورد نوع آینده دوچرخه و کیفیت کار آن را در نظر خواهد گرفت ، این مشکل قابل حل است

تجهیزات ورزشی مورد استفاده در م institutionsسسات مختلف باید با قوانین و مقررات بهداشتی خاصی مطابقت داشته باشد. این دستورالعمل ها در SanPiN 2.4.2.-1178-02 25 نوامبر 2002 موجود است. دستورالعمل ها مرحله 1 تجهیزات و وسایل ورزشی که در مکان های تمرینی باز یا بسته نصب می شوند باید کاملاً تعمیر و به طور ایمن بسته شوند

کارشناسان دستگاه قایقرانی را جهانی می دانند. هنگام ورزش ، تمام عضلات بدن خود را کار خواهید داد. با تغییر مقاومت سیستم می توان بار را به صورت مکانیکی و مغناطیسی تنظیم کرد. قایقرانی که توسط ورزشکاران استفاده می شود ، برای تجزیه و تحلیل نتایج آموزش یا استفاده از وب ، برای شرکت در مسابقات مجازی با همه کاربران علاقه مند به رایانه متصل می شوند

فقط با یک هالتر می توانید تقریباً تمام گروه های عضلانی را پمپ کنید. با این حال ، بسته به سطح آموزش ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، انتخاب تمرینات باید مدبرانه باشد. بهتر است با یک مربی یا یک همکار باتجربه کار کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 تمرینات اساسی تمرینات اصلی با هالتر برای ژیمناستیک ورزشی و بدن سازی ، اسکات ، پرس نیمکت ، و ددلیفت است

لگن و باسن های تنگ و خوش رنگ بسیار جذاب و سکسی به نظر می رسند. اما بی تحرکی ، کمبود ورزش و رژیم غذایی نامناسب منجر به ضعف و کستی آنها می شود. عضلات ران قدرتمندترین عضلات در بدن انسان هستند. پمپاژ سریع آنها آسان نیست ، اما پس از چندین ماه آموزش سیستماتیک ، نتیجه کاملا ملموس خواهد بود

اسکات یک تمرین سنتی برای عادی سازی عضلات ران و باسن محسوب می شود. این درست است ، اسکات با هالتر یا دمبل به شما امکان می دهد تا تمام عضلات پایین تنه را پمپ کنید. اما اگر از حمل منظم هالتر کمی خسته شده اید ، تمرینات جدیدی را امتحان کنید که باسن و شکم شما را عالی می کند

با تماشای مسابقات ورزشی ، بعضی اوقات می توانید متوجه شوید که ورزشکارانی که پیش شرط خاصی برای پیروزی نداشته اند ، یا در مراحل اولیه شکست خورده اند و یا مصدومیت مدام مانع آنها می شود ، ناگهان برنده می شوند. در عین حال ، مفسران غالباً از فرمول های "

"گوشهای پاپ" ، "شلوار کوتاه" ، "تقویت کننده" - به این ترتیب رسوبات چربی روی باسن گفته می شود. آنها ظاهری جذاب ندارند ، بنابراین باید با کمک ورزش و ماساژ با آنها مبارزه شود. لازم است - شیشه ماساژ سیلیکون ؛ - کرم مغذی

کدام زن رویاهای پاهای ظریف و خوش رنگ را نمی بیند؟ اما رژیم های غذایی به تنهایی برای رسیدن به این هدف مناسب نیستند. این اتفاق می افتد که حتی پاهای یک خانم لاغر نیز شل و ول به نظر می رسد. ورزش و ماساژ به رفع این کمبود کمک می کند. دستورالعمل ها مرحله 1 ابتدا باید از پله ها بالا بروید

گینر نوعی تغذیه ورزشی است. این یک مخلوط پروتئین و کربوهیدرات با غلبه درصد قسمت کربوهیدرات است. یک گینر انرژی را تأمین می کند و ذخیره گلیکوژن عضله را تقویت می کند. م componentلفه پروتئینی میزان مورد نیاز اسیدهای آمینه را برای بدن تأمین می کند

پاها توانایی تجمع چربی را دارند که در این صورت خلاص شدن از آن بسیار دشوار است. برای کاهش پاها ، یک رویکرد یکپارچه لازم است: محدودیت های رژیم غذایی ، بارهای قدرت ، تمرینات قلب ، تمرینات کششی ، بسته بندی ، ماساژ. لازم است fitball یا توپ معمولی ، پشتیبانی عمودی

به کدام باسن برزیلی گفته می شود؟ الاستیک ، مقوی ، بدون کوچکترین نشانه ای از سلولیت. با چنین باسنی ، شرم آور نیست که با لباس کارناوال صریح به کارناوال برزیل بروید. برای رسیدن به اثر باسن برزیل ، شما باید به طور منظم تمرینات خاصی را برای این گروه عضلانی انجام دهید

متأسفانه ، اضافه وزن در سن نسبتاً کمی از یک زن مدرن پیشی می گیرد. بنابراین ، طبق داده های ارائه شده توسط WHO (سازمانی که با مسائل بهداشتی در جهان سروکار دارد) ، 1/5 از ساکنان جهان دارای اضافه وزن هستند. فعالیت بدنی کم در حال تبدیل شدن به یکی از دلایل اصلی چاقی است

عضلات دوسر بازویی یکی از قابل مشاهده ترین عضلات بازو و محبوب ترین هدف تمرینی است. اما پمپاژ صحیح عضله دو سر ، بدون اینکه به سایر گروه های عضلانی پاشیده شود ، کاملاً دشوار است. تمرینات اساسی پرس عضله دو سر ، بهترین تمرین برای این عضله است

اگر به طور صحیح به روند آموزش نزدیک شوید ، پمپاژ همه دسته های دو سر بازویی چندان دشوار نیست. برای شروع باید بدانید که عضله دو سر از پرتوهای خارجی و داخلی تشکیل شده است. عضله شعاعی آن را از عضله سه سر جدا می کند. بر اساس این داده ها ، شما باید موثرترین تمرینات را برای پمپاژ عضلات دوسر بازو انتخاب کنید

یک پرس الاستیک کلید نه تنها یک شکل زیبا ، بلکه همچنین سلامتی است. با این حال ، برای زنان ، فقط یک شکم صاف مهم نیست ، بلکه یک کمر نازک نیز مهم است. هنگام چرخاندن پرس ، این شرایط را در نظر بگیرید و نه تنها به عضلات مستقیم ، بلکه به عضلات مورب شکمی توجه کنید

غالباً ، مبتدیان برای اولین بار اشتباه می کنند. برای جلوگیری از آنها ، همیشه باید با متخصصان مشورت کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 گرم کردن لغو شد اگر قبل از تمرین از گرم کردن غافل نشوید ، می توانید از درد و آسیب عضلانی جلوگیری کنید

اسکات یک ورزش بدنی جهانی است که نیازی به استفاده از شبیه ساز یا تمرین بدنی خاص ندارد. اسکات به بزرگ شدن و تنظیم گلوت ها کمک می کند. برای گرفتن نتیجه ، باید تکنیک انجام این تمرین را دنبال کنید. اسکوات یکی از بهترین تمرینات اساسی بدن است

برای رسیدن به فرم ، یعنی به دست آوردن توده و قدرت عضلانی ، رعایت چند اصل آموزش اساسی مهم است. غالباً ، مبتدیان اهمیت هر یک از آنها را درک نمی کنند و در نتیجه ، به هدف خود نمی رسند. بنابراین این اصول چیست؟ دستورالعمل ها مرحله 1 برای آموزش انگیزه آهنی ایجاد کنید

تمرینات مختلف روی نوار افقی در برنامه های مدرسه و دانشگاه برای تربیت بدنی گنجانده شده است. آنها تقریباً همه گروه های عضلانی را هدف قرار می دهند و به شما کمک می کنند تا قوی تر و سالمتر شوید. اگر هنوز نمی دانید که چگونه می توانید یک نوار افقی را از ابتدا بکشید ، قطعاً باید با نکات مفیدی در این زمینه آشنا شوید

سینه های زیبا نه تنها حق زنان است. یک سینه پهن ، عضلانی و بازوهای قوی و محکم از ویژگی های یک مرد واقعی است. این قسمت فوقانی بدن است که ورزشکاران با پشتکار تمام نشدنی در سالن های بدنسازی تمرین می کنند. چگونه می توان در اسرع وقت به هدف مورد نظر دست یافت؟ ورزش هایی که با هدف رشد عضلات قفسه سینه و بازوها انجام می شوند ، به شما در این امر کمک می کنند

کشش روی میله یکی از بهترین تمرینات برای کسانی است که می خواهند عضلات خود را به طور مداوم تنش دهند. بالا رفتن با سرعت بالا می تواند استقامت کلی بدن را افزایش داده و عضله قلب را به خوبی بارگیری کند. کار با وزنه های آزاد به شما امکان می دهد حداکثر استفاده از کل بدن را داشته باشید

با گذشت زمان ، سینه های زنان شکل خود را از دست می دهند. این می تواند به دلیل افزایش سن ، شیردهی و رژیم غذایی بیش از حد اتفاق بیفتد. برای بازگشت به زیبایی سابق خود ، لازم نیست زیر چاقو جراح بروید - شما فقط باید تمرینات ساده را به موقع شروع کنید و از رنگ پوست مراقبت کنید

مسابقات قهرمانی KHL با گاگارین کاپ یکی از قوی ترین مسابقات باشگاهی است که در روسیه برگزار می شود. هواداران هاکی روسیه و همچنین طرفداران کشورهای همسایه ، که باشگاه های آنها در KHL نمایندگی دارند ، انتظارات ویژه ای برای مرحله پلی آف دارند. طبق مقررات فصل KHL 2015-2016 ، 26 باشگاه در این لیگ شرکت می کنند که به دو کنفرانس تقسیم می شوند:

سینه های الاستیک ، پررنگ و بلند تزیینی است که بسیاری از دختران برای آن تلاش می کنند. مجموعه خاصی از تمرینات ساده اما م toثر برای کمک به زیبایی نیم تنه وجود دارد. می توانید آنها را حتی در خانه اجرا کنید. توصیه های کلی مجتمع زنان شامل شش تمرین ساده و مقرون به صرفه است که به شما در بزرگ شدن ، رشد ، سفت شدن و تقویت عضلات سینه کمک می کند

ایده آل هایی که توسط صنعت زیبایی تحمیل می شوند ، اندازه ، همانطور که می گویند ، برای جذابیت سینه های زن مهم نیست. برخلاف شکل و موقعیت آن. بزرگ کردن نیم تنه با تمرینات بدنی غیرممکن است - به هر حال ، از غدد تشکیل می شود ، نه از بافت عضلانی. اما می توان عضلات بالای غده را به منظور بالا بردن و زیبایی بیشتر آن افزایش داد

خشک شدن عضلات نشان دهنده حداکثر کاهش درصد چربی بدن است. شایان ذکر است که اگر عضلات مورب شکمی و مکعب شکمی او به وضوح دیده شود ، یک ورزشکار بهتر و دیدنی تر به نظر می رسد. برای این کار ، او عضلات را برای یک دوره از پیش تعیین شده خشک می کند. رژیم غذایی برخی از خانم ها که می خواهند به عضلات خود تسکین بیشتری دهند ، شروع به استفاده از انواع چربی سوزها می کنند و میزان کالری دریافتی روزانه را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند

تمرینات منظم تناسب اندام به ایجاد "مکعب" بر روی شکم شما کمک می کند. می توانید در باشگاه ورزشی یا در خانه تمرین کنید. تمرینات شکمی را روزانه انجام دهید و بعد از یک ماه متوجه خواهید شد که "مکعب ها" در شکم چگونه ظاهر می شوند

گوساله های نازک و باریک ایده آل زیبایی پا در نظر گرفته می شوند. متأسفانه ، بعضی از خانمها آنقدر خوش شانس نیستند ، خاویار آنها چند سانتی متر ضخیم تر از حد مجاز است. به نظر می رسد یک چیز ساده ، اما با یکپارچگی سایه بان پا تداخل می کند و روند انتخاب کفش های بلند ، به عنوان مثال چکمه ها را پیچیده می کند

از تمرینات خانگی که جواب نمی دهد خسته شده اید ، فکر کردن لانگ و اسکات بی فایده است؟ به احتمال زیاد ، موضوع در روش اعدام اشتباه است. در زیر چند تمرین م buttثر برای لب به لب آورده شده که قوام شما را محکم می کند. اگر لباس های تنگ را دوست دارید ، بدون توجه به فصلی از سال ، باسن شما باید شکل بگیرد

گوساله های کامل می توانند زندگی هر دختری را تاریک کنند. پنهان کردن آنها دائماً خوشایند نیست. در واقع ، پاهای ضخیم هنوز زنانگی را به کسی اضافه نکرده اند! و نه همیشه با کاهش وزن معمولی ، نتایج قابل مشاهده ای حاصل می شود. و اگر در حال حاضر جایی برای کاهش وزن ندارید ، و گوساله های سرسخت نمی خواهند منصرف شوند ، زمان آن فرا رسیده است که به دنبال ابزارهای واقعاً م effectiveثر برای کاهش آنها باشید

دیسک ژیمناستیک برای بیش از یک نسل از مردم آشنا است. به هر حال ، تولید این شبیه ساز از زمان شوروی آغاز شد. پس تصور یک سالن ورزشی بدون دیسک سلامتی غیرممکن بود. مردم کاملاً معتقد بودند که این شبیه ساز خاص به یافتن بدنی باریک و انعطاف پذیر کمک می کند

نیمکت پرس برای پمپاژ یک گروه عضلانی خاص در زوایای مختلف طراحی شده است. به این ترتیب حداکثر تعداد الیاف درگیر حاصل می شود. برای نتیجه خوب ، کارشناسان توصیه می کنند کلاسها را بیشتر از 3 بار در هفته انجام ندهید. علاوه بر این ، تمام تمرینات باید به درستی و با حداکثر کارایی انجام شوند