ورزش 2024, نوامبر

ژیمناستیک صمیمی یکی از روش های تقویت عضلات صمیمی است. این برای بهبود کیفیت رابطه جنسی ، جلوگیری و بازیابی سلامتی ضروری است. مرحله 1 بنابراین ، ابتدا باید عضله مورد نیاز برای تمرین را پیدا کنید. برای انجام این کار ، باید ادرار را قطع کنید ، تنش عضلات خاصی را احساس خواهید کرد - این عضله پیازدار-اسفنجی است

بسیاری از خانمها در تعقیب بدن مناسب ، از تمرینات قدرتی محتاط هستند و تمرینات قلبی را ترجیح می دهند. و این ترسها قابل درک است. ناگهان ، یک شکل زنانه توسط عضلات پمپ شده خراب می شود. اما آیا واقعاً چنین است. تمرینات قدرتی فقط برای آقایان بدن زنان 15٪ بیشتر از مردان چربی دارد

پلانک - چقدر در این صدا … مربیان ورزشی برای او دیترایمب را به تمام زبانهای دنیا می خوانند. و نه بدون دلیل! در واقع ، این تمرین به تنهایی دارای قدرت زیادی است. با شروع ایستادن در نوار هر روز ، پس از یک ماه می توانید نتیجه قابل مشاهده ای بگیرید

بسیاری از زنان در مرخصی زایمان به فکر بهبود وضعیت خود هستند. از این گذشته ، بعد از زایمان ، پوند اضافی می تواند اعتماد به نفس و زیبایی طبیعی را کاملا از بین ببرد. عملاً زمانی برای ورزش در سالن بدنسازی وجود ندارد و تغذیه به تنهایی بدن را به فرم كامل نمی رساند

دویدن محبوب ترین ورزش است. این ماده نه تنها توسط ورزشکاران در تمریناتشان ، بلکه توسط بسیاری از افراد که به ورزش مرتبط نیستند ، استفاده می شود. در میان تمام تمرینات بدنی که بشر ابداع کرده است ، دویدن مفیدترین ، مقرون به صرفه ترین و موثرترین است

شماره اول روزنامه به تاریخ 20 ژوئیه 1924 است. تا 19 مارس 1946 "ورزش قرمز" نامیده می شد. از سال 1934 ، این نشریه به صورت روزانه ترجمه شده است. اولین مدیر مسئول روزنامه - آرون ایتین در ژوئیه 1949 ، اولین شعر از یوگنی یوتوشنکو ، با عنوان "

یک ضربه ناک اوت نه تنها برای ورزشکاران رزمی بلکه برای افراد عادی که می توانند در مواقع سخت خود را حفظ کنند مهم است. ایجاد یک مشت محکم و ناک اوت کار دشواری نیست. تنها چیزی که برای این کار لازم است تیرهای حیاط خانه شما است. در این حالت میله های طولانی مورد نیاز است

برای اینکه این آموزش مثمر ثمر باشد و آسیب نبیند ، باید خود را برای آن آماده کنید. بدن باید گرم شود ، مفاصل باید کشیده شوند و عضلات باید به خوبی کشیده شوند. پس از آن ، می توانید با خیال راحت به مجموعه اصلی تمرینات خود ادامه دهید. قسمت اول آماده سازی

روزهای بحرانی یک آزمایش ویژه برای بدن زن است. در این مدت ، زنان احساس ضعف و ضعف می کنند. اما برای کسانی که به سبک زندگی فعال عادت دارند ، قاعدگی نباید دلیلی برای کنار گذاشتن ورزش باشد. فقط دوز مناسب بار مهم است. وظیفه اصلی یک زن مادر بودن است ، بنابراین بدن سالم زنان هر ماه آماده این رویداد می شوند

شطرنج قدیمی ترین و جالب ترین بازی است. و هرچه فرد بهتر آن را درک کند ، جالبتر می شود. در این مقاله ، به شما نشان می دهم که برای شروع بهتر بازی کردن باید چه کاری انجام دهید. برخی از افراد سال ها شطرنج بازی کرده اند ، اما پیشرفت در زمینه بهبود کیفیت بازی می تواند بسیار کند باشد و گاهی اوقات به هیچ وجه پیش نمی رود

امروزه بسیاری از افراد به این فکر می کنند که چگونه لاغر و زیباتر شوند. اما بیشتر آنها فقط بی حرکت می مانند و همچنان به فکر اندام جذابی هستند. "همه دستها هرگز نخواهد رسید" از چنین افرادی. اشتباهات و باورهای غلط معمول در هنگام کاهش وزن ، که بیشتر کسانی مرتکب می شوند که بدن خود را مرتب کنند

افراد زیادی برای داشتن تناسب اندام به سالن های بدنسازی می روند. با این حال ، بسیاری از گروه های عضلانی را می توان در خانه آموزش داد. یکی از آنها عضلات تنه است. گروه بزرگی از عضلات مبتنی بر شکم هستند و عضلات شکم نامیده می شوند. نکته قابل توجه این است که تقریباً هرگونه ورزش روی عضلات تنه با پمپاژ پرس همراه است

لحظات شگفت انگیز ، هنگامی که یک ضربه روند جنگ را تعیین می کند ، غالباً س questionsالاتی در مورد نحوه ایجاد نیروی ضربه ایجاد می کند. مطمئناً کلاسهای دارای استاد خوب نه تنها قادر به یافتن پاسخ س questionsالات مورد علاقه خواهند بود ، بلکه در عین حال می توانند ضربه را به شکل مناسبی ببرند

در حالی که روی کاناپه جلوی تلویزیون خوابیده اید ، تمرین می کنید - این ایده را چگونه دوست دارید؟ روزانه 15 دقیقه برای آموزش اختصاص دهید ، این کار را به طور منظم انجام دهید و نتایج طولانی نخواهد شد. کشش. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در قفل ببندید و آنها را در مقابل خود دراز کنید - با تمام بدن دراز شوید

شانه های خوب و پهن را می توان با انجام تمرینات دلتوئید بدست آورد. عملکرد صحیح مفصل شانه و کتف به شرایط آنها بستگی دارد. دستورالعمل ها مرحله 1 در موقعیت شروع ، دستان خود را در زیر قرار داده ، آنها را به داخل قفل ببرید. دست راست خود را با یکنواخت به سمت بالا حرکت دهید

بسیاری از افرادی که قصد لاغر شدن دارند نتایج فوری می خواهند. آنها معتقدند که ممکن است روزانه 1 کیلوگرم وزن کم کنند و فکر می کنند برای بدن آنها بی خطر است. با این حال ، گرسنگی و رژیم گرفتن می تواند منجر به مشکلات جدی شود. فیزیولوژی کاهش وزن بدن انسان مانند تمام ذرات جهان در سیاره زمین از قوانین فیزیک و به ویژه قانون حفظ انرژی پیروی می کند

رقمی باریک و صاف ، هدف صدها هزار زن است که هر زن برای دستیابی به آن از یک ابزار شخصی استفاده می کند. موثرترین راه برای کاهش وزن چیست؟ ضروری - حلقه ؛ - تمرین فیزیکی. دستورالعمل ها مرحله 1 بسیاری از خانم ها با آرزوی داشتن اندامی زیبا ، بدنبال لاغر شدن هستند

غالباً در زندگی یک ورزشکار چنین دوره ای فرا می رسد که مشخص می شود برای مدت زمان مشخصی باید این ورزش را ترک کرد. اما فراموش نکنید که بدن از قبل به برخی از ریتم ها و استرس عادت کرده است. محروم کردن کامل او از ورزش غیرممکن است ، این می تواند منجر به فاجعه بارترین پیامدها شود

یولیا لیپنیتسکایا یک اسکیت باز جوان روس است که در بیوگرافی وی پیروزی های زیادی در مسابقات بین المللی اسکیت روی چهره و قهرمانی المپیک وجود دارد. در سال 2018 ، پس از یک سری ناکامی ها ، این دختر تصمیم گرفت که به حرفه ورزشی خود پایان دهد و به زندگی شخصی خود بپردازد

در سال 1924 ، جامعه ورزش صدمین سالگرد اولین بازیهای المپیک را برای مسابقات ناشنوایان جشن می گیرد. با آنها بود که تاریخ مسابقات مدرن آغاز شد ، شرکت کنندگان در این مسابقات فقط ورزشکاران دارای معلولیت به دلایل مختلف هستند. نام رسمی چنین بازی هایی پارالمپیک است

در ماه فوریه در سراسر جهان بازی های المپیک زمستانی در سوچی برگزار می شود. در 7 فوریه ، مراسم افتتاحیه مدتها انتظار بازیهای المپیک زمستانی و پارالمپیک 2014 سوچی برگزار می شود. این المپیک در پانزده مسابقه ورزشی و در هفت ورزش زمستانی متحد خواهد شد

برای اولین بار در تاریخ بازیهای المپیک ، یک ورزشکار روسی مدال برنز اسکلت را بدست آورد. در تاریخ بازیهای المپیک ، ورزشکاران روسی که در رشته اسکلت زنان شرکت می کنند ، هرگز از سکوها بالا نرفته اند. تا سال 2014 بهترین ورزشکار اسکلت روس Ekaterina Mironova بود که توانست تنها مقام هفتم بازی های المپیک کانادا را از آن خود کند

پروانه سوارکاری سندی ضروری است که به مالک آن حق شرکت در مسابقات را می دهد. بسته به سطح مجوز ، به مسابقات در سطوح مختلف اجازه ورود می دهد. معرفی سیستم صدور مجوز به شما امکان می دهد از مبتدیان بی تجربه در مسابقات که ممکن است خطری برای خود و دیگران باشد ، جلوگیری کنید

عضلات قوی گردن برای کشتی گیران ، بوکسورها و بدنسازان ضروری است. برای بدنسازان ، عضلات گردن پمپ شده نیز قسمت مهمی از تصویر ورزشی آنها است. با استفاده از دستگاه های مختلف و مقاومت اضافی می توانید گردن خود را روی شبیه سازهای ویژه و بدون آنها تمرین دهید

دزدگیر عقب دوچرخه یکی از اجزای اصلی است که راحتی استفاده از کل دوچرخه به آن بستگی دارد. اگر سوئیچ خراب شود ، دنده ها در حین حرکت مدام "می پرند" و این حتی می تواند منجر به سقوط شود. به همین دلیل است که باید دنده عقب دوچرخه به طور صحیح و کاملاً تنظیم شود

مشکل سبک زندگی سالم در جامعه مدرن بسیار مهم است. بخش مهمی از تصمیم وی رژیم غذایی سالم ، پیروی از برنامه روزمره و استراحت و البته علاقه به ورزش است. شبیه سازهای مختلف در تحقق سرگرمی بسیار مفید هستند. ضروری - دوچرخه تمرینی؛ - لباس ورزشی راحت ؛ - کفش های راحت

یکی از سوالات متداول تعمیر و نگهداری دوچرخه برای مبتدیان ، برداشتن چرخ ها برای تعویض یا تعمیر لوله پس از سوراخ شدن است. بهترین توصیه ای که می توان داشت این است که با یک مرکز خدمات تخصصی تماس بگیرید ، جایی که متخصصان باتجربه کارها را به سرعت و کارآیی انجام می دهند

هیچ تمرینی متناسب با همه وجود ندارد که در هنگام بازی بیس بال یا دور زدن بازیکن خوبی باشد. با این وجود ، تعدادی از اصول وجود دارد که با پیروی از آنها می توانید یاد بگیرید که چگونه خفاش را درست بزنید. هنگامی که موقعیت موضع را تمرین کردید و به تکنیک چرخش مهارت پیدا کردید ، می توانید روی مکانیک حرکت کار کنید تا زمانی که ضربه ای را کسب کنید که بیشترین موفقیت را برای شما به ارمغان بیاورد

برای کسانی که در هر بخش از هنرهای رزمی تمرین می کنند ، یک وظیفه مهم پیش می آید - آموزش سرعت اعتصابات. علاوه بر این ، این م componentلفه باید همراه با قدرت و آمادگی جسمانی عمومی آموزش ببیند. ضروری - دستکش - لباس ورزشی ؛ - makiwars ؛ - کیسه پنوماتیک - شریک؛ - توپ تنیس؛ - نخ

در سوچی ، قهرمانان المپیک هر روز در ساعت 20 و 14 دقیقه در یک میدان ویژه اهدا می شوند. بازی های المپیک در سوچی از نظر نوآوری غنی است که حتی بر مراسم اهدای جوایز نیز تأثیرگذار بود. اکنون مدالها هر روز یک بار اعطا می شوند - در مرکز پارک المپیک

در 15 آگوست 2012 ، یک روحیه جشن در کرملین مسکو حاکم شد. در این روز از برندگان و برندگان جوایز بازیهای XX تابستانی که در لندن برگزار شد تقدیر شد. ولادیمیر پوتین ، رئیس جمهور روسیه ، المپیکی ها را تبریک گفت و آنها را اهدا کرد. کشورمان در لندن در مسابقات تیمی مقام چهارم را به خود اختصاص داد

بازیهای المپیک که از یونان باستان سرچشمه می گرفتند ، ابتدا با مقیاس وسیع و طیف گسترده ای از شرکت کنندگان متمایز نمی شدند. ورزشهای زیادی در اولین المپیک حضور نداشتند. با احیای جنبش المپیک در قرن نوزدهم ، اوضاع تغییر کرد. امروز المپیک به طور منظم برگزار می شود و شامل هر دو ورزش تابستانی و زمستانی است

رسم سالانه مجله فوربس در رتبه بندی پردرآمدترین ورزشکاران این بار روند غیرمنتظره ای پیدا کرده است. تایگر وودز که چندین سال ریاست این لیست را بر عهده داشت به مقام سوم سقوط کرد و قهرمانی خود را به یک بوکسور از دست داد. فوربس هر ماه امتیازات مختلفی را به خوانندگان خود ارائه می دهد

اگر می خواهید یک ورزش نخبه مانند گلف بازی کنید ، پس بهتر است به این باشگاه بپیوندید. عضویت در آن به اعضای خود امتیازات خاصی می بخشد ، شرایط راحتی را برای آموزش و تخفیف در برخی سرویس ها ایجاد می کند.به طور معمول ، چنین باشگاه هایی به یک سیستم عضویت پیوستند و شما برای ورود به باشگاه باید یک روش ساده را طی کنید

قبل از رفتن به باشگاه ، خوردن غذاهای سنگین و پرکالری نامطلوب است. در عوض ، برخی از غذاهای زیر را انتخاب کنید تا به شما کمک کند بیشترین قدرت و انرژی را از بدن خارج کنید. در زیر 6 مورد از بهترین توصیه های غذایی قبل از تمرین آورده شده است. ماست اگر تازه ورزش می کنید و نمی دانید چه چیزی قبل از ورزش بخورید ، ماست بهترین شرط شماست

با استفاده از روش های مختلف می توانید وزن کم کنید. اما موثرترین روش برای مرتب سازی بدن هنوز ورزش است. این نه تنها به شما کمک می کند تا به رقم مورد نظر برسید ، بلکه باعث تقویت سلامتی ، افزایش تون عضلانی و بهبود کلی احساسات می شود. آهسته دویدن لاغری آهسته دویدن یکی از مقرون به صرفه ترین و موثرترین روش های کاهش وزن است

دستورالعمل اساسی برای کاهش وزن ساده است: شما باید انرژی بیشتری نسبت به مصرف خود مصرف کنید. خود را با یک میز کالری غذا مسلح کنید یا مطابق با دستورالعمل های ارائه شده با اطلاعات مربوط به ارزش غذایی ظروف ، آشپزی کنید. با ورزش ، شما دقیقاً خواهید فهمید که چه زمانی باید از انرژی دریافتی خلاص شوید

بسیاری از مردم از کربوهیدرات ها به دلیل تمایل به ذخیره در ذخیره بیزار هستند ، اما در حقیقت ، کربوهیدرات ها با کربوهیدرات ها متفاوت هستند. شما باید حداقل یک ایده کلی در مورد کربوهیدرات های ساده و پیچیده و خواص آنها داشته باشید. علاوه بر این ، هر دو زمان خوب و بد برای مصرف کربوهیدرات وجود دارد

گینر و پروتئین نمایندگان تغذیه ورزشی هستند. آنها معمولاً برای یک منظور استفاده می شوند: برای حمایت از بافت عضلانی پس از یک تمرین سخت. در عین حال ، گینر و پروتئین ترکیب متفاوتی دارند و از طرق مختلف عمل می کنند. ترکیب و هدف گینر گینر یک ترکیب پر کربوهیدرات با پروتئین اضافه شده است که شامل تعدادی ویتامین و مواد معدنی مفید نیز می باشد

مسابقه بین المللی دوچرخه سواری جاده ای "Tour de France" (لو تور فرانسه) امسال برای نودمین بار برگزار می شود. طبق سنت تثبیت شده ، اواسط تابستان - در ماه جولای - برگزار می شود و قدرتمندترین نمایندگان این ورزش را به خود جلب می کند. در این مسابقه دوچرخه سواران حرفه ای شرکت می کنند ، که به تیم ها تقسیم می شوند و امتیازات کسب شده در مسابقات چند روزه هم در مسابقات فردی و هم تیمی محاسبه می شود