ورزش 2024, نوامبر

تصمیم گرفته اید که به ورزش بپردازید. اما از آنجا که مجبور نیستید خودتان را به تنهایی در خانه تمرین کنید ، کار آسانی نیست ، تصمیم گرفته شد که به یک باشگاه تناسب اندام بروید. در واقع ، کلاسهای گروهی یا رفتن منظم به باشگاه بسیار منظم است و به تدریج ورزش کردن به سبک زندگی شما تبدیل می شود

می توانید مناظر پایتخت را به روش های مختلف کاوش کنید. شخصی ترجیح می دهد در شهر با پای پیاده سفر کند ، دیگران به دوچرخه سواری نزدیکتر هستند. اگر شب نگه داشته شوند خصوصاً جالب و غیرمعمول هستند. در سال 2012 ، کمپین شب دوچرخه سواری مسکو برای ششمین بار برگزار شد

اگر عاشق ورزش هستید و از نظر مالی محدود نیستید ، می توانید در مراسم اختتامیه بازی های المپیک در لندن شرکت کنید. این مراسم با یک کنسرت باشکوه با حضور بسیاری از محبوب ترین ستاره های پاپ و راک انگلیس در جهان به پایان می رسد. دستورالعمل ها مرحله 1 مراسم اختتامیه بازی های المپیک در تاریخ 12 آگوست در ورزشگاه المپیک لندن و از ساعت 19 تا 30 برگزار می شود

بلندترین حادثه ای که در یونیورسیاد کازان اتفاق افتاد با مدال همراه بود. همزمان دو ورزشکار - قهرمان روسیه آزامات لایپانوف و دارنده مدال برنز از چین تیان چین - جوایز خود را رها کردند و آنها را شکستند. گرچه برگزار کنندگان به سرعت کپی های معادل آن را به ارمغان آوردند ، اما همانطور که می گویند ، مانده باقی مانده است

مجموعه ای از تمرینات و توصیه های مفید متخصصان به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی باسن های ملایم و کشدار به دست آورید. شما می توانید این کار را بدون ترک خانه خود انجام دهید. تنها شرط آموزش با کیفیت و منظم است. دستورالعمل ها مرحله 1 برای رسیدن به یک نتیجه خوب ، شما باید یک سری تمرینات را به طور منظم انجام دهید

هر دو سال یکبار ، فدراسیون بین المللی ورزش دانشگاهی (FISU) یک مسابقه دانشجویی به نام یونیورسیاد برگزار می کند. شعله جهانی یونیورسیاد 2013 در 12 ژوئیه 2012 در پاریس روشن شد. سفر او تقریباً یک سال به طول خواهد انجامید. روشن شدن آتش یونیورسال جهانی جهانی XXVII ، که در سال 2013 در کازان برگزار می شود ، در پاریس انجام شد

حلقه صندلی رومی یک تمرین راحت و موثر در قسمت فوقانی شکم است. این شبیه ساز استرس غیر ضروری را بر روی خم کننده های ران و عضلات کمر از بین می برد ، بنابراین بار اصلی دقیقاً به عضلات شکم می رود. دستورالعمل ها مرحله 1 صندلی رومی یک نیمکت مخصوص با زیرپایی است

طرفداران تفریحات زمستانی فعال با مشکل استفاده از روسری در آموزش آشنا هستند. یک روسری معمولی دائما باز می شود و در حرکت کامل اختلال ایجاد می کند ، حتی اگر هنگام خروج از خانه آن را محکم به دور گردن خود بپیچید. به همین دلیل ، می تواند گردن شما را منفجر کند و شما می توانید سرما بخورید ، به خصوص اگر بعد از ورزش شدید اینگونه متوقف شوید

ورزش اصطلاحی جمعی است که شامل فعالیتهای متنوعی است. از نظر تکنیک و شدت متفاوت هستند. ورزش به بهبود سلامت ، سفت شدن عضلات و تمرین کاملاً اراده کمک می کند. دستورالعمل ها مرحله 1 ورزش با تمرکز بر روی کار اندام های مختلف ، وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشد

برای حفظ وضعیت بدن خود ، از وضعیت بدن مناسب هنگام خواب و راه رفتن اطمینان حاصل کنید. توجه ویژه ای به محل کار خود داشته باشید. در حین کار ، وضعیت بدن را تغییر دهید و مرتباً گرم شوید. بیشتر حرکت کنید و کفش های مناسب را انتخاب کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 منطقه خود را برای حفظ وضعیت بدن خود سازماندهی کنید

همه ما می خواهیم بدن سالم و بی عیب و نقصی داشته باشیم ، اما چقدر بهانه می گیریم که فقط به باشگاه نرویم! ما از کودکان ، خستگی بعد از کار ، دوری از اتاق تناسب اندام ، شوهر گرسنه و بسیاری دیگر از "شرایط" دلسرد شده ایم که می تواند شما را برای همیشه از رویای عزیز بدن اندام و باریک شکم جدا کند

اگر دائماً تمایل به شروع دویدن دارید ، اما هنوز این کار را نمی کنید ، باید برخی از برنامه ها را تنظیم کنید و دویدن را در برنامه هفتگی خود بگنجانید. پس از شروع به کار ، می توانید پیشرفت های چشمگیری در سلامتی ، افزایش تعادل انرژی مشاهده کنید. شما به طور فزاینده ای تعادل روانی را مشاهده خواهید کرد که به توسعه همه جانبه کمک می کند

برای شروع یک حرفه حرفه ای کیک بوکسینگ و شرکت در مسابقات و مسابقات قهرمانی جهانی ، باید برخی از قوانینی را که مسابقات کیک بوکسینگ رعایت می کند ، بدانید. لیست قوانین بسیار طولانی است و نیاز به مطالعه دقیق دارد ، بنابراین ما پیشنهاد می کنیم فقط نکات کلی را در این زمینه در نظر بگیریم

در هنگام ارائه لباس فرم ، که در آن قرار بود نمایندگان تیم المپیک ایالات متحده در افتتاحیه بازی های المپیک تابستانی در لندن ظاهر شوند ، مشخص شد که لباس ورزشکاران آمریکایی ساخت چین است. خشمگین از این شرایط ، سناتور هری رید گفت که همه این لباس ها باید جمع شده و سوزانده شده باشند

پس از زایمان ، شیر می رسد ، مادر فرزند خود را با آن تغذیه می کند. در نتیجه ، پستان تغییر شکل می یابد ، افت می کند ، ظاهر اصلی خود را از دست می دهد. می توانید شرایط را برطرف کنید. راه های مختلفی وجود دارد. راحت ترین و در دسترس ترین افراد ورزش بدنی است

فعالیت بدنی منظم رمز بدن سالم و اندام لاغر است. اما متأسفانه همه عقیده ندارند. اگر تنبلی تمایل به رفتن به ورزش را بر عهده بگیرد چه؟ اولین کاری که باید انجام شود حرکت مداوم در خانه است. هنگام تهیه شام ، موسیقی و رقص مورد علاقه خود را روشن کنید ، شروع به تمیز کردن کردید ، بنابراین آن را ریتمیک تر کنید ، آسانسور را فراموش کنید و از پله ها بالا بروید

انجام چنین کاری دلپذیر است ، که نتیجه آن بلافاصله قابل مشاهده است. در سالن ورزشی ، وضعیت بسیار پیچیده تر است - اثربخشی تمرینات خیلی سریع قابل مشاهده نیست. چگونه تشخیص دهیم که بار به درستی انتخاب شده و سرعت آن بهینه است؟ روش های مختلفی وجود دارد که می توانید بفهمید بلافاصله بعد از تمرین شما مفید بوده است یا خیر

جف سید ورزشکار جسور و با استعداد نماینده برجسته نسل جوان بدنسازان است. در سال های خود ، او موفق شد حجم چشمگیر خود را افزایش دهد ، در 20 المپیک برتر قرار گیرد ، از کاربران اینترنت شناخته شود و خط لباس SEIDWEAR را راه اندازی کند. یک پسر فعال وقت دارد تا از تمرینات خود و نحوه استراحت خود فیلمبرداری کند

برنامه های کاهش وزن توسط مربیان آمریکایی در اینترنت و تلویزیون بسیار محبوب هستند. یکی از موثرترین برنامه ها برای کاهش سریع وزن و تغییر شکل بدن را می توان برنامه Insanity دانست که توسط مربی شان تی هدایت می شود. شان تی یکی از محبوب ترین مربیان آمریکایی است

هنگامی که تعادل برقرار می کنید ، با تجهیزات جدید سازگار می شوید ، متوجه می شوید که تمرین شما بیشتر از اینکه حداقل تناسب اندام روزانه را انجام ندهید ، احساس یک بازی سرگرم کننده می کند. جایگزینی دمبل با دستگاه تقویت سینه به تنوع فعالیت های شما کمک می کند

بیدار شدن و احساس نشاط در طول روز آسان است ، آن دسته از افرادی که به موقع به رختخواب می روند و حداقل شش ، اما بیش از هشت ساعت نمی خوابند. آنها صبح را با ورزش شروع می کنند و درست غذا می خورند. خواب سالم به همان اندازه ویتامین ها و هوای تازه مفید است

یک سوم از جنسهای جوان بالای 20 سال با مشکل اضافه وزن روبرو هستند ، در حالی که هنگام عبور از محدودیت سنی 40 سال ، ارتش افرادی که قصد کاهش وزن دارند با نیمی یا حتی دو سوم خوب زنان. برای برخی ، کل مشکل خلاص شدن از شر دو پوند جمع شده است ، در حالی که برای برخی دیگر این مشکل ویژگی های ترسناک تری به خود می گیرد

همه افراد به دلایل مختلف به ورزش می آیند: برای برخی از آنها تمایل به یافتن و حفظ شکل بدنی جذاب است ، برای دیگران این تنها راه برای حفظ سلامتی است ، برای دیگران این یک سبک زندگی است. ورود به زندگی ورزشی نیز بسیار متفاوت است. ضروری کفش های راحت؛ لباس مناسب برای آموزش؛ کیسه ای که در حرکت اختلال ایجاد نکند

"ورزش سلامتی است ، حرکت رو به جلو است" - این در هر گوشه تکرار می شود ، اما مردم ، به عنوان یک قاعده ، فراموش می کنند که ورزش همیشه به معنای آسیب دیدگی است. نه ، به همین دلیل نباید خود را در ورزش انکار کنید ، فقط باید بدانید که چگونه خود را در برابر آسیب های ورزشی محافظت کنید

افراد موفقی مانند مارک زاکربرگ ، باراک اوباما ، آنا وینتور یک عادت صبحگاهی مشترک دارند. چیه؟ افراد مشهور اشتراکات زیادی با "انسانهای معمولی" دارند. آنها کاملاً وقت انجام ورزش بعد از کار را ندارند و همچنین تمرینات صبحگاهی سنتی را دوست ندارند

رویدادهای ورزشی همیشه نه تنها ورزشکاران را بسیج کرده ، بلکه طرفداران را نیز به خود جلب کرده است. و اگر این رویدادها نه تنها ورزشی ، بلکه دیدنی و جذاب هستند ، با مشارکت متخصصان در سراسر جهان … پس سکوهای استادیوم ها به راحتی مملو از جمعیت است

آیا شما ورزش می کنید و بدن خود را بهبود می بخشید؟ با یک تمرین موثر دیگر ، مجموعه تمرینات خود را متنوع کنید! یک تمرین خلاuum که به شما کمک می کند شکمی صاف ، کمر باریک و قفسه سینه وسیع تر داشته باشید. با انجام این "خلاuum" ، روی عضلات شکم فلفلی داخلی کار خواهید کرد

دویدن یکی از محبوب ترین ورزش های این روزها است. اما تعداد کمی از مردم می دانند که این برای بدن ما سود زیادی دارد. به لطف دویدن ، شما می توانید نه تنها متناسب و زیبا شوید ، بلکه سلامتی خود را نیز ارتقا دهید. تعداد زیادی شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی منظم برای بدن ما بسیار مفید است

وینگ چون یکی از سبک های مبارزه با ووشو است. در روسی ، این اغلب گفته می شود - "Wing Chun" ، اما انواع مختلف تلفظ وجود دارد ، به عنوان مثال Wing Chun ، Vin Chun یا حتی Wing Tzun. اینها فقط نمونه هایی از خواندن حروف چینی برای این جهت است

تمرینات قدرتی به شکل خوب شما کمک می کند. اما لازم است که ورزش را عاقلانه شروع کرد ، زیرا بدن نمی تواند با اطمینان از حالت آرام به حالت بسیار فعال تبدیل شود. فقط 10 دقیقه وقت بگذارید تا برای تمرینات قدرتی آماده شوید. دستورالعمل ها مرحله 1 بهتر است تمرین خود را با کمی گرم کردن شروع کنید

قبل از تصمیم گیری در مورد انتخاب ورزش در دوران بارداری ، باید بدانید که در اصل ، چه نوع بارهایی مجاز به انجام هستند. همچنین باید در نظر داشت که هرگونه ورزش بدنی باید با توجه به شرایط و علائم پزشکی برای مادران باردار به صورت جداگانه انتخاب شود

میله های افقی و میله های موازی تقریباً در هر حیاط وجود دارد. کلاس های موجود در این دستگاه نه تنها باعث زیبایی و استحکام بدن می شود. برای دستیابی به حداکثر تأثیر از نظر قدرت بدنی ، فقط انجام فشار یا کشش در چندین رویکرد کافی نیست. آموزش باید با گرم کردن فعال شروع شود

تمرینات صبحگاهی برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا با نشاط و خوش بینی برای کل روز شارژ شود و از همه مهمتر - برای شروع روند چربی سوزی. شما باید تمرین را هر روز انجام دهید و در پایان با تمرینات آرامش و کشش به پایان برسید. بسیاری از افراد تأثیر مثبت ورزش های صبحگاهی را برای کاهش وزن روی بدن دست کم می گیرند ، اما بی فایده است

برای انتقال یک ورزشکار به تیم دیگر ، بهتر است نماینده خود را داشته باشد که منافع بازیکن را در باشگاه های مختلف نشان دهد. به خصوص برای ورزشکاران امیدوار و با استعداد انجام این انتقال آسان است. هر بازیکن تیم قرارداد شخصی با باشگاه دارد که بر اساس قوانین موجود تنظیم شده است

تمرینات درمانی برای مفاصل می تواند نه تنها بیماران مبتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی باشد. ورزش در زانو ، شانه ، مفصل ران و سایر مفاصل می تواند باعث تقویت آنها و آزاد شدن آنها از نمک شود. برای افرادی که در کار سیستم اسکلتی عضلانی مشکل دارند ، انجام تمرینات مفصلی با هدف بازیابی تحرک مفاصل و عملکرد طبیعی آنها مفید است

ددلیفت یکی از سه طلایی تمرینات پاورلیفتینگ و یک تمرین بدن سازی اساسی است. حتی یک برنامه از این ورزشها بدون آن کامل نیست. با این حال ، از نظر تکنولوژی ، چندان ساده نیست. شامل چه گروه های عضلانی است؟ Deadlift سه نوع اصلی دارد: deadlift ، deadlift ، sumo deadlift و تغییرات مختلف آنها

دیری نپایید که بلند پروازانه ترین نمایش چند سال گذشته در روسیه - قبل از مراسم اختتامیه بازیهای المپیک در سوچی. کمی بیشتر از یک هفته به مراسم اختتامیه بازی های المپیک XXII باقی مانده است. از نظر روس ها ، این لحظه واقعاً مهیج است ، زیرا المپیک در سوچی برگزار می شود

وقتی همه چیز در اطراف آزار دهنده است ، شکلات به یک دوست ضروری تبدیل می شود ، معده درد ، کمردرد می کند ، شما می خواهید بدون دلیل گریه کنید و بخندید ، فقط یک حکم می تواند وجود داشته باشد: قاعدگی به زودی در می آید. به نظر می رسد ، مزایای این PMS وحشتناک چیست؟ همانطور که مشخص شد ، در این زمان است که استقامت در اوج است

"سنگ نورد" (یا "کوهنورد") یک تمرین فوق العاده موثر است که کار قلب و استفاده همزمان از تعداد زیادی عضله را با هم ترکیب می کند. هنگام انجام آن ، بازوها ، سینه ، شکم و پاها درگیر می شوند ، که به شما امکان می دهد در یک تمرین کل بدن را تمرین دهید

دوسر ران پمپ شده زیبا ، شیک ، شیک و جذاب هستند. چندین تمرین وجود دارد که می تواند به شما کمک کند عضلات دوسر خود را در کمترین زمان بسازید. علاوه بر این ، هنگام انجام این تمرینات ، عضلات بازو ، پشت ، عضلات سینه ، لاتیسیموس دورسی و حتی عضلات شکم بارگیری می شوند