سبک ورزشی 2024, نوامبر

برای اینکه خود را عضله ای لاغر و عضلانی کنید و به تکنیک های مختلفی که به شما کمک می کند تا در این امر موفق شوید ، تسلط بهتری داشته باشید ، باید برخی از حقایق کم شناخته شده اما مهم را در نظر بگیرید. لازم است باشگاه بدنسازی ، رایانه با اتصال اینترنت

اگر عضلات سینه ای بدن خود را دوست ندارید ، وقت آن است که به سراغ عمل بروید: همانطور که بدنسازان مشتاق انجام می دهند ، به پمپاژ آنها بپردازید. چگونه می توان پایین سینه را به درستی چرخاند؟ لازم است هالتر ، دمبل ، نیمکت شیب معکوس

به دلیل کم تحرکی ، بی تحرکی ، عضلات گلوتئال ضعیف می شوند و به مرور زمان دچار آتروفی می شوند. در نتیجه ، نمای عقب چندان جذاب نمی شود و می تواند دلیلی برای عقده ها باشد. لازم است - وقت آزاد و تمایل دستورالعمل ها مرحله 1 در باسن 3 نوع عضله وجود دارد:

هایپر اکستنشن ورزشی است که به شما امکان می دهد صاف کننده های عضلات کمر و گلوتئال و همچنین خم کننده های ران باشید. هنگام انجام آن ، مفاصل بیش از حد بار نمی شوند ، کرست مهره تاندون تقویت می شود و خطر آسیب نخاعی کاهش می یابد. این تمرین باید به درستی انجام شود تا نتایج خوبی حاصل شود

پشت یک لایه عظیم از عضلات در بدن انسان است. هرچه پشت شما بازتر باشد ، به نظر می رسد پرجرم تر است. بسیاری نمی فهمند که چگونه می توان آن را بزرگتر کرد. برای انجام این کار ، مهم است که م exercisesثرترین تمرینات را برای تمرین پشت انجام دهید. لازم است - تیرآهن - هالتر - T-bar ؛ - لباس فرم ورزشی

افتادگی ساده ترین و رایج ترین تمرین برای ساخت عضلات سه سر ، قفسه سینه و عضلات شانه شماست. در هنگام فشار بر روی میله های ناهموار ، عضلات کل کمربند شانه رشد کرده و رشد می کنند. و به همین دلیل ، قدرت و مقاومت شما با گذشت زمان افزایش می یابد. دستورالعمل ها مرحله 1 جلوی میله های ناهموار بایستید

مچ دستان خوب توسعه یافته در بسیاری از تمرینات مهم هستند. متخصصان توصیه می کنند 10-15 دقیقه را در هر تمرین صرف کنید تا این گروه عضلانی را پمپاژ کنید. طیف وسیعی از تمرینات وجود دارد که می تواند در این زمینه به شما کمک کند. دستورالعمل ها مرحله 1 برای انجام این تمرین ، وضعیت شروع را بگیرید - ایستاده

جیلیان مایکلز یک مربی بدن سازی مشهور در جهان است. این زن شگفت آور زیبا و دارای بدنی کنده کاری شده مورد اعتماد میلیون ها انسان روی کره زمین است ، زیرا او خود در جوانی مسیر لاغر شدن را طی کرده است. اگر به برنامه تمرین و سایر توصیه های یک متخصص تناسب اندام پایبند باشید ، فیلم های تمرینی جیلیان واقعاً نتیجه خوبی می دهد

دستهای ضعیف و کم تحرک می توانند در بسیاری از ورزش ها از بدن سازی گرفته تا تنیس روی میز مشکلاتی ایجاد کنند. تمام فشارها و فشارها ، کشیدن ها و کشیدن ها به طور مداوم به افزایش قدرت دست نیاز دارند. گاهی اوقات قدرت در عضلات برای تکمیل چندین رویکرد هنوز کافی است ، اما دستها به راحتی قادر به نگه داشتن گلوله نیستند

دست ها لیست عظیمی از وظایف را در طول روز انجام می دهند. عضلات شل کننده قدرت زیادی به بازوها نمی دهند و امکان انجام کارهای سخت را از بین می برند. دستان محکم نه تنها برای مردان ، بلکه برای زنان نیز لازم است ، زیرا آنها کسانی هستند که کیسه های سنگین را حمل می کنند

قرار نگرفتن در تیم اصلی تیم کودکان دلیل نمی شود که رویای خود را فراموش کنید و چکمه های خود را به میخ آویزان کنید. اگر می خواهید یک فوتبالیست عالی شوید ، روی جنبه های مشکل ساز بازی خود کار کنید ، یک شخصیت مردانه واقعی نشان دهید و قطعاً شانس به شما خواهد رسید

فردی که می خواهد در مدت زمان کوتاهی توده عضلانی اضافی به دست آورد باید چند قانون ساده را دنبال کند. بسیاری از آنها به خوبی شناخته شده اند ، اما تعداد کمی از آنها پیروی می کنند. اما اگر واقعاً می خواهید به هدف خود برسید ، پس هر یک از این الزامات را رعایت می کنید

چربی بیش از حد در شکم ظاهر را بسیار خراب می کند. تمرینات منظم ، از جمله تمرینات شکمی ، به اصلاح وضعیت کمک می کند. حداقل 3 بار در هفته شکم خود را تقویت کنید و به زودی عضلات شکم به طور محسوسی سفت می شوند و لایه چربی شروع به از بین رفتن می کند

چهره ای زیبا و متناسب نه تنها افتخار زن است ، بلکه فرصتی برای جلب نگاه های تحسین برانگیز مردان است. کارشناسان باسن و ران را یکی از مناطق مشکل ساز در جنسیت منصفانه می دانند. اما می توانید این قسمت های بدن را ایده آل کنید ، فقط باید مربی مناسب را انتخاب کنید

تقریبا همه دوست دارند شکمی صاف و کشدار داشته باشند. با این حال ، بسیاری از دست و پا چلفتی ها روی خود کار می کنند و در نتیجه ، شکمی نه چندان زیبا ، که اغلب "مکش" با مکعب است ، بدست می آورند. برای ایجاد تسکین کامل از عضلات شکم ، توصیه های متخصصان را دنبال کنید

با متابولیسم آهسته ، که منجر به یک سبک زندگی غیر ورزشی می شود ، توده چربی اغلب در باسن ، کمر ، بازوها و شکم تشکیل می شود. باید درک شود که برای خلاص شدن از شر چربی در هر منطقه خاص ، لازم است تمرینات بدنی با هدف خاص این منطقه و توصیه های کلی که به طور کلی سوزاندن چربی است ، ترکیب شوند

از دست دادن وزن با مواد غذایی بسیار م veryثر است ، فرد عرق می کند ، در نتیجه آب اضافی را از بدن و با سموم و چربی آب خارج می کند. روش های مختلفی برای استفاده از فیلم چسبنده برای کاهش وزن وجود دارد: بسته بندی و ورزش در فیلم چسبنده. مورد دوم قطعاً بهتر و م moreثرتر است که در مورد آن بحث خواهد شد

اگر از عضلات خود استفاده نکنیم ، به تدریج آنها را از دست می دهیم. برای جوان و قوی نگه داشتن عضلات ، باید دائما آنها را تمرین دهیم. فعالیت بدنی روزانه خون را مجبور به گردش می کند. ورزش به تعریق و سم زدایی بدن کمک می کند. بنابراین ، با کمک فعالیت بدنی ، نه تنها می توانید ظاهر خود را بهبود بخشید ، بلکه بدن را از طریق ترشح پوست تمیز کنید

یک شکم ملایم و زیبا نتیجه کار سخت است. هرکسی که تمرینات شکمی داشته باشد به شما می گوید که عضلات تحتانی هستند که بیشترین مشکلات را به خصوص در خانم ها ایجاد می کنند (به دلیل چربی طبیعی بدن برای محافظت از جنین) ناامید نشوید ، روشهای زیادی برای کار با این قسمت شکم وجود دارد که با عملکرد در عرض چند ماه شما را شگفت زده خواهد کرد

عضلات تحتانی شکم عضله جداگانه ای نیستند ، اما بخشی از عضله راست روده شکم هستند. بدن چنان مرتب شده است که در این قسمت از بدن است که انرژی در چربی جمع شده و ذخیره می شود. برای سفت شدن شکم در این ناحیه علاوه بر رژیم گرفتن ، به ورزش منظم نیز احتیاج دارید

شکستگی و آسیب دیدگی مفاصل همراه با عدم تحرک موقتی و ثابت شدن آنها در گچ یا آتل ، با این واقعیت همراه است که پس از برداشتن باند های ثابت کننده ، تحرک آنها به شدت محدود می شود. در یک وضعیت ثابت شده ، عضلات مفاصل خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و برای بازیابی تحرک اولیه باید رشد کنند

کراتین یک مکمل ورزشی بسیار محبوب است. این ماده توسط هر دو ورزشکار حرفه ای و ورزشکاران تازه کار برای افزایش توده عضلانی و افزایش مقاومت هوازی و بی هوازی استفاده می شود. کراتین چیست کراتین ماده ای است طبیعی که در کبد ، کلیه ها و لوزالمعده تولید می شود

هیچ چیز بهتر از کار با وزن خود باعث پیشرفت سیستم عضلانی نمی شود. یکی از م exercisesثرترین تمرینات ، کشش منظم است. این تمرین اصلی و ضروری برای رشد کمر ، شانه ها ، بازوها است. از شروع نترسید و هر بار بیشتر و بیشتر به جلو می روید. دستورالعمل ها مرحله 1 فقط شروع کنید افکار ، قدرت خود را جمع کنید و 1-2 مرحله اول کشش را انجام دهید

اولین چالشی که یک فرد مبتدی در بدن سازی بدن به دست می آورد ، به دست آوردن توده عضلانی خوب برای تبدیل آن به تسکین است. در اجرای این کار مشکلات زیادی وجود دارد ، زیرا همه نمی دانند که چگونه این کار را به درستی انجام دهند. لازم است - سالن ورزش؛ - فرم ؛ - هالتر - دمبل ؛ - نیمکت؛ - رژیم پر کالری

بسیاری از ورزشکاران اغلب اشتباه می کنند وقتی می گویند شما فقط می توانید در سالن بدنسازی پمپ کنید. تجهیزاتی مانند میله های موازی و میله افقی نه تنها برای مبتدیان ، بلکه برای بدنسازان مشتاق نیز مناسب است. در طول تمرین ، بسیاری از گروه های عضلانی بر روی آنها ایجاد می شود

اغلب اوقات ، زنان شکم خود را پمپ می کنند تا شکم خود را صاف و متناسب کنند ، اما به نتیجه ای که در ابتدا می خواستند نمی رسند. دلیل آن این است که پمپاژ قسمت پایین پرس بسیار دشوار است ، زیرا بسیاری از افراد هنگام انجام تمرینات فشار بالایی را به طور خودکار فشار می دهند

سیستم عضلانی انسان شامل بیش از ششصد عضله فردی است. آنها با هم گروه های عضلانی را تشکیل می دهند. در بدن سازی ، معمول است که گروه های عضلانی زیر را تشخیص دهیم: شانه ها ، قفسه سینه ، عضلات دو سر ، سه سر ، بازوها ، پشت ، شکم ، باسن ، ران ها و ساق پا

آیا چربی اضافی روی دست چشم شما را خوشایند نمی کند؟ کل بدن در فرم نسبتاً مناسبی قرار دارد ، اما با دستها چه باید کرد ، چگونه حجم آنها کاهش می یابد؟ اگر شما هم این س questionsالات را می پرسید ، مقاله زیر را بخوانید. دستورالعمل ها مرحله 1 رژیم صحیح را تنظیم کنید

پاهای متناسب و ورزشی آرزوی گرامی زنان و مردان است که می خواهند اطرافیان خود را با شکل آموزش دیده خود در تابستان غافلگیر کنند ، شلوارک کوتاه ، دامن کوتاه بپوشند و از راه رفتن در امتداد ساحل با لباس شنا دریغ نکنند. کشش پاها یک ضربه محکم و ناگهانی است ، حتی اگر وقت رفتن به ورزش را ندارید

شانه های پهن و لگن باریک تصویر کلاسیک یک مرد قوی است. شانه های پهن نشانه شناخته شده زیبایی مردان است. اگر بتوانید شانه های پهن انجام دهید ، به میزان قابل توجهی در قدرت بازو دست پیدا خواهید کرد ، که می تواند به شما در زندگی روزمره و هم در شرایط شدید کمک کند

شانه های باریک باعث نازک و نامناسب نشان دادن شکل می شود. چنین شخصی بی دفاع به نظر می رسد و ظاهر او حتی می تواند به شکل هولیگان دردسر ایجاد کند. به ویژه در این زمینه ، مردان جوان نگران هستند ، زیرا مردان اغلب می خواهند از یک دختر لاغر محافظت کنند ، اما یک نماینده بی تجربه از جنس قوی از نظر ظاهری برای زنان از قبل جذاب نیست

اگر می خواهید فرم گردن خود را بهبود ببخشید ، باید حداقل چند ماه به تمرین بپردازید. در نگاه اول ، عضلات این قسمت از بدن کاملاً مهم نیستند. اما فقط در ابتدا. واقعیت این است که یک گردن قوی از ستون فقرات در برابر آسیب های مختلف محافظت می کند. این همان چیزی است که باعث می شود نه تنها ورزشکاران ، بلکه افراد عادی نیز گردن خود را تکان دهند

یک زن نادر از شکل خود راضی است ، آن را ایده آل می داند و نمی خواهد یک یا قسمت دیگری از آن را اصلاح کند. هورمون های زنانه استروژن منجر به این واقعیت می شود که چربی در جنس منصفانه عمدتا در قسمت تحتانی بدن ، یعنی در شکم و ران ها رسوب می کند. رسوبات چربی روی پاها یکی از سرسخت ترین ها محسوب می شود و خلاص شدن از شر آنها آسان نیست

اگر چیزی تا تابستان باقی نمانده است ، اما شما هنوز هم می خواهید زیبا به نظر برسید ، طبیعتاً ما به ورزشگاه می شتابیم و به هر آنچه می بینیم می شتابیم ، زیرا ما می خواهیم در اسرع وقت عضله سازی کنیم و پوندهای غیر ضروری را از دست بدهیم. این روش اشتباه است ، شما فقط در صورتی می توانید عضله بسازید که به روشی ساختارمند نزدیک شوید و یک قدم از برنامه خارج نشوید

در ابتدا ، قسمت داخلی تسمه در حال اجرا با روان کننده پوشانده شده است ، اما با گذشت زمان نیاز به تجدید دارد ، در غیر این صورت موتور شروع به خراب شدن می کند. فرکانس این روش به شدت استفاده از دستگاه بستگی دارد: اگر یک نفر با سرعت کم - یک بار در سال ، چندین کاربر یا سرعت بالا - هر شش ماه یک بار و با استفاده فشرده توسط کل خانواده - هر دو بار یکبار بدود

ناحیه شکم و ران برای بسیاری از زنان مورد توجه ویژه قرار گرفته است ، زیرا به دلیل ویژگی های ساختار بدن زن ، ذخایر اصلی چربی بر روی آن قرار می گیرد. اغلب ، حتی در دختران بسیار لاغر ، می توانید چین و چروک شل و زشتی را که از زیر ناف بیرون زده است ، مشاهده کنید ، در مورد زنان بالغ و کسانی که حداقل کمی اضافه وزن دارند چه می توانیم بگوییم

هر مردی دوست دارد شانه هایی پهن و برآمده داشته باشد. حتی در بین خانم های تمرین کننده تناسب اندام ، بسیاری خواهان شانه های دست انداز هستند. تعدادی مجموعه تمرینی وجود دارد که با آنها می توانید عرض و حجم شانه ها را به میزان قابل توجهی افزایش دهید

عضلات صمیمی عملکردهای بسیار بیشتری نسبت به چشم دارند. این نه تنها یک گام مطمئن به سمت یک زندگی جنسی هماهنگ و کامل است ، بلکه ابزاری برای تقویت سلامت زنان به طور کلی است. دستورالعمل ها مرحله 1 لرزیدن - یا ورزش برای رشد عضلات صمیمی - چیز تازه ای نیست

عضلات گلوتئال همراه با پاها منوط به پمپاژ می شوند. در بیشتر تمریناتی که از عضلات دوسر و چهار پا استفاده می شود از عضلات گلوتئوس استفاده می شود ، بنابراین این تمریناتی است که در ابتدا باید بررسی شود. لازم است - اشتراک در ورزشگاه دستورالعمل ها مرحله 1 با هالتر چمباتمه بزنید

باسن های محکم و گرد بسیار جذاب به نظر می رسند. اما طبیعت چنین ثروتی را در اختیار همه قرار نمی دهد. عضلات گلوتئوس را می توان به سمت بالا پمپ کرد. شما خیلی سریع قادر به انجام این کار نخواهید بود ، اما اگر هر روز تمرین کنید ، بعد از یک ماه الاغ محدب و اغواگر می شود