سبک ورزشی 2024, نوامبر

اسلحه های بلند شده افتخار هر مردی است. پوشیدن پیراهن آستین کوتاه در یک روز تابستانی و توجه به نگاههای تحسین برانگیز زنان چقدر دلپذیر است. عضله دوسر عضله عضله خیلی دمدمی مزاجی نیست و با رویکرد صحیح و تمرین سخت ، موفقیت تضمین می شود. چگونه می توان به سرعت عضلات دو سر ران ساخت و مانند یک مرد واقعی احساس کرد؟ مجموعه ای از تمرینات را به مدت یک ماه انجام دهید ، تنبل نشوید و به زودی دستان شما فرم کاملی پیدا می کنند

افراد تناسب اندام تأکید زیادی بر ساخت ماهیچه های قفسه سینه دارند. این به این دلیل است که بدن باید متناسب رشد کند ، فقط در این صورت است که زیبا به نظر می رسد. در هر تمرین ، مجموعه ای از تمرینات را با هدف رشد عضلات سینه در نظر بگیرید. دستورالعمل ها مرحله 1 صاف بایستید ، دمبلی با وزن حداقل 1 کیلوگرم بگیرید ، آن را در هر دو کف دست فشار دهید

تسکین عضلات نه تنها شرایط ایده آل آنها ، بلکه وجود بافت چربی در زیر پوست است. ورزشکاری فیگور تنها با وجود عضلات حاصل نمی شود ؛ بدون چربی زیر جلدی ، آنها فقط یک ظاهر ورزشی را برای شما فراهم می کنند. بنابراین ، برای دستیابی به تسکین عضلات ، شما نه تنها به بارهای قدرتی و تمرینات ، بلکه به یک رژیم غذایی متعادل نیز احتیاج خواهید داشت

غلتک مخصوص مطبوعات یک وسیله ورزشی است که می توان با آن تمرینات قدرتی موثری را برای عضلات شکم ، پشت ، سینه ، بازوها و پاها ، حتی در خانه انجام داد. یک فیلم ژیمناستیک مخصوصاً برای مادران جوانی مفید است که برای مدت طولانی فرصت رفتن به ورزشگاه را ندارند تا شکل خود را به شکل قبلی برگردانند

عضله ساق پا از بسیاری جهات هماهنگی پاهای دختران را تشکیل می دهد. اما اگر او به طور طبیعی رشد کافی نداشته باشد و پوشیدن دامن کوتاه و شلوارک را فراموش کنید چه می کنید؟ در این حالت ، ایروبیک مرحله ای یا تمرینات ویژه ای که می توان حتی در خانه انجام داد ، به کمک شما می آیند

بسیاری از بدنسازان مبتدی هنگام تمرین عضلات دندانه دار مطبوعات را از بین می برند بسیار اشتباه می کنند. در حالی که گروه های عضلانی عمومی در حال پمپاژ هستند ، عضلات دندانه دار تقریباً در این فرایند شرکت نمی کنند. برای ساختن این عضلات ، باید مجموعه خاصی از تمرینات را انجام دهید

بالا بردن تنه رویای هر گردشگر ساحلی است. حتی اگر دو سر بازو و پشت مثلثی ندارید ، یک تنه قوی نیز می تواند برای دختران وسوسه کننده ساحل عالی باشد. علاوه بر این ، با پمپاژ بالا تنه ، بالاخره از شر شکم ناخواسته خلاص می شوید. دستورالعمل ها مرحله 1 اسکات و ددلیفت را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید

آیا از دیدن شکم ناقص خود خسته شده اید و امیدوارید که با رژیم دیگری از شر آن خلاص شوید؟ با این حال ، محدودیت های دقیق رژیم غذایی می تواند سلامتی را تضعیف کند ، و آسان نیست که شکم خود را با گرسنگی و محروم کردن از تمام خوشی های غذا ، صاف و متناسب کنید

عضلات مجسمه سازی شده زیبا و جذاب و سکسی هستند. بدن برجسته کاری طولانی و پر زحمت راجع به خودش انجام می دهد. اما ، نتیجه آن ارزش دارد ، نه؟ اگر قبلاً توده عضلانی کافی پیدا کرده اید چگونه می توان به عضلات خود تسکین داد و به کمال رسید؟ برخی از قوانین وجود دارد که می توان برای دستیابی به نتایج شگفت انگیز از آنها پیروی کرد

هر زنی رویای یک چهره زیبا را دارد. پاهای باریک و کمر نازک عالی است. با این وجود ، برای تقویت عضلات بدن کافی نیست. ارزش این است که در مورد صورت فکر کنید ، زیرا گوشه های افتاده چشم ، گونه های شل و بیضی شناور می تواند کل تصور را از بین ببرد. شما می توانید صورت خود را با تمرینات ساده ای که حالت تازه ای به صورت شما می دهد و به جمع شدن عضلات صورت کمک می کند ، صاف نگه دارید

این باور گسترده وجود دارد که عضلات سینه فقط با ورزش مقاومتی قابل پمپاژ هستند. در واقع برای تقویت قفسه سینه ضروری نیست که هالتر یا مربی خاصی در اختیار داشته باشید. بیشتر و بیشتر برای این منظور تمرینات بدون وزنه انجام می شود که مبتنی بر فشارهای ساده است که تقریباً از کودکی برای همه شناخته شده است

هنوز روش هایی ابداع نشده است که به طور قابل توجهی حجم دست ها را افزایش دهد. اما در عین حال ، چند تمرین مختلف برای آموزش دست و انگشتان وجود دارد. آنها برای افزایش نیروی ضربه و حفظ فرم مناسب عضلات بازو طراحی شده اند. بنابراین ، در زیر روش های اصلی آموزش دست خود آورده شده است

ساده ترین راه برای عضله سازی در مدت زمان کوتاه ، بدن سازی ، "بدن ساز" است. با رعایت تعدادی از قوانین و اصول ساده ، می توانید خیلی سریع به نتایج عالی برسید. از همه مهمتر ، عضلاتی که به سرعت ساخته می شوند برای مدت طولانی با شما خواهند ماند

اگر مکعب یا فقط شکمی صاف و شسته و رفته می خواهید ، به سراغ یکی بروید! رژیم های غذایی به تنهایی کمکی نمی کنند ، شما باید شکم را پمپ کنید. اول از همه ، پایین. تمرینات طولانی نخواهد شد. شما فقط ده تا پانزده دقیقه در روز برای پمپاژ زیر شکم خود نیاز دارید

یک شکم قوی ، پمپ شده و شکمی صاف و زیبا از آرزوهای بسیاری از افراد ، اعم از زن و مرد است. برای اینکه عضلات شکم خود را در فرم خوبی حفظ کنید ، باید مرتبا شکم خود را ورزش کنید. این کار را می توانید به راحتی روی زمین دراز بکشید اما با کمک شبیه سازهای ویژه می توانید خیلی سریعتر به نتیجه دلخواه برسید

تجمع چربی روی زانوها حتی زیباترین شکل پاها را خراب می کند. فعالیت بدنی روی عضلات ران و پایین پا و همچنین ژیمناستیک مفصل به رفع این کمبود کمک می کند. این تمرینات را در تمرینات صبحگاهی خود بگنجانید و طی چند روز نتایج خوبی خواهید دید. دستورالعمل ها مرحله 1 وزن بدن خود را به پای چپ خود منتقل کنید ، پای راست خود را از زمین بلند کنید

برای رسیدن به نتایج ملموس در کار بر روی بدن ، یک سال کاملاً کافی است. قانون اصلی که باید رعایت شود قوام و قوام آموزش است. شما باید هدفی را که می خواهید در سال جاری بدست آورید به وضوح مشخص کنید و تکیه بر داده های خاص اصلاً ضروری نیست ، کافی است درک درستی از آنچه می خواهید امسال بدست آورید داشته باشید

همه مردان نمی توانند به خاطر داشتن وقت آزاد برای بازدید از باشگاه ورزشی ، جایی که می توانید عضلات کامل قفسه سینه را بدست آورید ، افتخار کنند. اما نباید دست خود را به سمت خود تکان دهید. شما می توانید عضلات سینه خود را بدون هالتر پمپ کنید. داشتن اراده و تمایل فراوان برای گرفتن نگاه های تحسین آمیز زنانه به خود کافی است

بیش از اندازه اهمیت عضله ای مانند ذوزنقه دشوار است. از نظر اندازه با عضلات مطبوعات قابل مقایسه است. این یک عضله جفت است که در قسمت فوقانی کمر قرار دارد. ذوزنقه به دلیل ویژگی های ساختار آن بسیار دشوار است. از سه قسمت تشکیل شده است و هر یک از این قطعات عملکرد خود را برآورده می کنند

پاهای زیبا و باریک تقریباً رویای همه خانم هاست. اما چربی روی پاها دلیل جدی برای نگرانی است. تشکیل چربی در باسن و ران را می توان با این واقعیت توضیح داد که عضلات این مناطق غیرفعال هستند و تقریباً در تمرین دخیل نیستند. علاوه بر این ، ایجاد رسوبات روی پاها می تواند به دلیل پرخوری یا کم تحرکی ایجاد شود

چه کسی می تواند با این واقعیت بحث کند که نگاه به پاهای زیبا دلپذیر است؟ و مهم نیست که آنها مرد یا زن هستند. مشکل اصلی مرتبط با این قسمت از بدن لاغری بیش از حد گوساله ها است. تنگ بودن بیش از حد نامناسب به نظر می رسد و باعث ایجاد مشکلاتی هم برای افراد شیک پوش و هم بدنسازان می شود

اندامی متناسب و لاغر نه تنها تضمین زیبایی شماست ، بلکه تضمین کننده سلامتی نیز می باشد ، زیرا اضافه وزن و چربی اضافی بدن باعث کاهش عملکرد ، افزایش خستگی و کاهش مقاومت در برابر بیماری ها می شود. اگر مشاهده کردید که مستعد چاقی هستید ، برای بازگرداندن زیبایی بدن و همچنین جلوگیری از بروز بیماری های سیستم قلبی عروقی ، اقدام به بازگرداندن زیبایی بدن خود کنید

خشک کردن خاویار "یعنی لاغر کردن آنها کار ساده ای نیست. با این وجود ، این کار عملی است. اما صبر ، تلاش و اعتقاد به موفقیت زیادی را می طلبد. شما همچنین به اطلاعاتی درباره چگونگی نازک شدن خاویار و بیشتر نیاز خواهید داشت. جذاب. دستورالعمل ها مرحله 1 در مرحله اول ، برای نازک شدن گوساله های خود ، باید به تمرین عضلات بپردازید

تمرینات غلتکی به تقویت عضلات شکم در مدت زمان بسیار کوتاه کمک می کند. کلاسهای با این وسایل ورزشی مخصوصاً برای خانمها بعد از بارداری بسیار مفید است ، 10 دقیقه در روز به فرمهای قبلی خود برمی گردد و بار را از پشت برمی دارد. دستورالعمل ها مرحله 1 زانو بزن

هل دادن های «بدون پا» ، قبل از هر چیز ، آمادگی جسمانی خوب را پیش فرض می گیرد. به این معنی که برای شروع ، بارهای سنگینی بر روی بازوها اعمال می شود ، زیرا آنها هنگام فشار دادن "بدون پا" وزن کل بدن را دارند. اول از همه ، سعی کنید قدرت بازوی سرسخت را شروع کنید

گاهی اوقات ورزشکاران شکایت دارند که نمی توانند عضلات سینه را با استفاده از پرس نیمکت پمپ کنند. عملکرد عضلات سینه ای بسیار بیشتر از فشار آوردن روی وزن زیاد است. بنابراین ، تمرینی لازم است که شامل کار در زوایای مختلف و با تکرارهای مختلف باشد. ورزش با دمبل به این امر کمک خواهد کرد ، زیرا برخلاف هالتر ، حرکت بسیار بیشتری را فراهم می کند

فرد همیشه نمی خواهد از شر اضافه وزن بدن خلاص شود. مواقعی وجود دارد که باید در کوتاهترین خطوط ممکن وزن خود را افزایش دهید ، این بدان معنی است که سرعت بسیار بالایی دارد. چگونه می توان توده بدست آورد؟ راه های زیادی وجود دارد. لازم است - سازماندهی تغذیه مناسب - رعایت دقیق رژیم غذایی ؛ - رد عادت های بد

پرس ، شبیه یک تکه شکلات ، فقط تخیل مردان را مختل نمی کند. اما انجام 50 چرخش معمول پشت سر هم هر روز ، دستیابی به ظاهر عضلات قوی و برجسته شکم دشوار است. برای ورزشکاران پیشرفته مجموعه ای از تمرینات عضلات شکم را انجام دهید ، آن را با تمرینات شدید قلب و رژیم کم کربوهیدرات ترکیب کنید و خوشحالی به شکل شش مکعب گرامی شما را منتظر نمی کند

هیچ کس در فواید کشش در نوار افقی شک نمی کند. آنها عضلات بازوها ، کمر و کمربند شانه را تقویت می کنند. اما حلق آویز کردن از میله همچنین یک مزیت دارد. با این حال ویزا برای گروه خاصی از افراد منع مصرف دارد. از نظر پزشکی ، آویزان شدن روی میله افقی به بیماری های مختلف ستون فقرات کمک می کند:

همه افراد فرصت و زمان مراجعه به سالن های ورزشی را ندارند و کلاس ها ارزان نیستند. اخیراً شبیه سازهای فضای باز در محله های مجاور و پارک برخی از شهرها ظاهر شده اند ، که به شما امکان می دهد کلاس ها را به هوای تازه ، در زیر آسمان باز منتقل کنید. اکنون ، آن دسته از زنانی که سبک زندگی سالمی دارند می توانند دویدن عصرانه را با تمرین برای گروه های مختلف عضلانی ترکیب کنند و کسانی که با کالسکه راه می روند می توانند با آرامش کار کنند در حالی که کودک در همان نزدیکی می خوابد

برای ورزش های موفق ، نه تنها انتخاب بار و نوع ورزش مهم است ، بلکه یک فرم ورزشی راحت نیز مهم است. برخی از لباس های تمرینی وجود دارد که برای ورزش مناسب ترند ، اما شما باید بتوانید کت و شلوار مناسب خود را پیدا کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 کفش مناسب را انتخاب کنید

یک بدن زیبا ، هماهنگ و رشد یافته آرزوی بسیاری از مردم است. این مهم برای ورزشکاران قابل توجه است. اما برای شخصی که زندگی او مربوط به ورزش نیست ، حفظ بدن در فرم بدنی نیز به همان اندازه مهم است. اما آیا می توان بدون استفاده از استروئیدها ، رشد توده عضلانی را در حین ورزش تسریع کرد؟ آره

مردم به طور فزاینده ای در مورد مشکل پوند اضافی نگران هستند ، بنابراین آنها به دنبال نوع دیگری از رژیم هستند. با این حال ، مشخصاً یک رژیم غذایی در کاهش وزن کافی نیست - شما به فعالیت بدنی پایدار نیاز دارید. در صورت عدم تمرین ، عضلات خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و حجم آنها کاهش می یابد و سپس خطوط بدن آسیب می بینند

تردمیل شاید محبوب ترین دستگاه خریداری شده برای مصارف خانگی باشد. با این حال ، توجه شده است که در سالن های بدنسازی ، بسیاری از افراد تردمیل را ترجیح می دهند و دوست دارند. همه می دانند که دویدن یک تمرین بدنی م effectiveثر و همه کاره است و حتی از دوچرخه سواری و شنا نیز تأثیرات مثبتی بر تناسب اندام و سلامتی دارد

اگر تصمیم دارید دو سر بازو را پمپاژ کنید یا فقط کمی قوی شوید و در عین حال شکل خود را بهبود ببخشید ، به هالتر نیاز خواهید داشت. لازم نیست بلافاصله به فروشگاه کالاهای ورزشی بروید و یک وسیله شیک اما بسیار گران قیمت خریداری کنید. برای شروع ، می توانید به تنهایی در خانه هالتر درست کنید

بعد از اینکه تصمیم گرفتید از شر اضافه وزن خلاص شوید ، فقط روش انتخاب می شود. چه چیزی را انتخاب خواهید کرد: رژیم ، ژیمناستیک ، یا ورزش زیادی روی دوچرخه های ورزشی انجام می دهید؟ اگر هنوز گزینه سوم را انتخاب کردید ، ابتدا باید بفهمید کدام شبیه ساز در مبارزه با پوند اضافی موثرترین است

کمر باریک آرزوی بسیاری از خانم هاست. بله ، و مردان در ترکیب با شانه های گسترده ، او به هیچ وجه خراب نمی شود. اما از بین بردن چربی منفور جمع شده در شکم و پهلوها بسیار دشوار است. برای این ، فقط انجام تمرینات شکمی کافی نیست. ترکیبی از رژیم ، ورزش هوازی و تمرینات قدرتی لازم است

دوسر ران بزرگ و پمپ شده آرزوی هر مردی است. ما در سالن بدنسازی سخت تلاش می کنیم تا این رویا را به واقعیت تبدیل کنیم. اما گاهی اوقات اتفاق می افتد که از طریق ابزارهای موجود حتی دمبل در دست ندارید ، چه رسد به یک نوار E-Z تخصصی. در این حالت ، یک میله افقی به ما کمک می کند

چربی احشایی چربی داخلی است که برای محافظت از اندام های داخلی و همچنین در صورت گرسنگی غیر منتظره طراحی شده است. بدن سالها آن را تجمع می دهد و هرچه چربی بیشتری بخوریم و حرکت کمتری داشته باشیم ، چربی بیشتری در بدن تجمع می یابد. برای خلاص شدن از شر چربی احشایی ، یا بهتر بگوییم ، برای کاهش مقدار آن در بدن ، کافی است به چند قانون ساده پایبند باشید

در سال های اخیر ، مربیان بیضوی در باشگاه های ورزشی سراسر کشور بسیار محبوب شده اند. آنها همچنین اغلب به عنوان تجهیزات تناسب اندام در منزل انتخاب می شوند. شاید تعجب کنید که یک مربی بیضوی می تواند به شما در انجام تمرینات قلبی کمک کند. بیایید نگاهی به مزایای آن بیندازیم