سبک ورزشی 2024, نوامبر

توسعه قدرت با حداکثر کشش عضلانی امکان پذیر است. روش های مختلفی برای اطمینان از حداکثر کشش عضلانی استفاده می شود: * روش بلند کردن بار با حداکثر بار حداکثر تعداد بار ؛ * روش بالا بردن بار غیر اشباع بار تا شکست ؛ * غلبه بر وزنه های نامطلوب با حداکثر سرعت

قبل از هر رویداد مهمی ، ناگهان متوجه می شویم که شکل و شمایل ما چیزهای مورد نظر را باقی می گذارد. خوب است اگر در عرض یک ماه یا یک ماه و نیم به آن فکر کنیم - در این صورت ، هنوز وقت داریم که همه چیز را برطرف کنیم. چند ماه معمولاً کافی است تا یک رقم نه چندان غفلت شده را اصلاح کرده و به شکل مناسب خود برساند

بر خلاف عضلات دوسر بازو و شکم آهن ، گردن همیشه در معرض دید است. بنابراین ، با پمپاژ خوب ، پیشرفت فیزیکی شما را در هر آب و هوایی نشان می دهد. البته یک گردن محکم زیباست. علاوه بر این ، عضلات او شما را از بسیاری از آسیب ها محافظت می کند. قوی ساختن گردن آسان است

پاهای باریک و الاغ الاستیک پمپ شده رویای بسیاری از دختران مدرن است. کمال جسمی را می توان با کمک تغذیه مناسب و بهداشت مناسب و مراقبت های ویژه آرایشی بدست آورد ، اما بیشترین تأثیر تنها با ورزش منظم حاصل می شود. پس از ظهور شبیه سازهای ویژه ، شکل کامل آن بسیار راحت تر شد

تقریباً هر جوان رویای یک چهره شجاع و زیبا با عضلات "آهن" را دارد ، اما تحقق این رویا به خصوص در مدت زمان کوتاه چندان آسان نیست. این مقاله دستورالعمل های گام به گام نحوه دستیابی به نتیجه را در کوتاه ترین زمان ممکن ارائه می دهد. لازم است فضای آزاد برای ورزش دستورالعمل ها مرحله 1 شکم را پمپ کنید - شش مکعب بسیار دلخواه

تقریباً همه حداقل یک بار در زندگی خود می خواستند به طور جدی به ورزش بپردازند ، اما این واقعیت که نمی دانستند از کجا شروع کنند و چه تمریناتی را انجام دهند ، بسیاری از آنها متوقف شد. لازم است - لباس ورزشی و کفش ؛ - اشتراک در ورزشگاه

باسن زیبا و الاستیک افتخار یک زن و مورد تحسین نیمه قوی بشریت است. شخصی شکل ایده آل خود را از طبیعت می گیرد و کسی با انجام تمرینات بدنی خاص به آن دست می یابد. دستورالعمل ها مرحله 1 برای سفت کردن گلوتان ، آهسته دوید. اگر قبلاً به طور جدی دویدن نکرده اید ، مسافت های کوچک را شروع کنید

دستگاه های ورزشی به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک می کنند. از بین ده ها دستگاه مختلف ، از نظر شکل ، قیمت و گروه عضلات متفاوت ، بعضی اوقات انتخاب یک دستگاه مناسب برای شما دشوار است. دستورالعمل ها مرحله 1 تمام تجهیزات ورزشی را می توان به قدرت و کاردیو تقسیم کرد

هر شخصی ، چه زن و چه مرد ، رویای شکم کامل خود را دارد. مکعب های باد شده در قسمت تحتانی شکم بدن را زیبا ، سکسی و سالم می کند. برای ایجاد مکعب روی شکم ، انجام تمرینات زیر کافی است: لازم است فرش ، دمبل ، ساعت. دستورالعمل ها مرحله 1 به پشت خوابیده ، دستان خود را زیر سر قرار می دهیم ، یک پا از زانو خم شده و روی زمین می ایستد ، دیگری روی آن قرار دارد

برای اینکه به طور موثر و سریع شانه ها و کمر خود را جمع کنید ، باید نه تنها به یک برنامه تمرینی خاص پایبند باشید ، بلکه باید تمرینات ویژه ای را نیز انجام دهید که به شما کمک می کند تا در اسرع وقت عضله این گروه عضلانی خاص را افزایش دهید. پشت و شانه ها باید به طور منظم پمپ شوند ، و با وزنی که مخصوصاً به صورت جداگانه مناسب شما باشد

بسیاری از مردم در زرادخانه خانه خود کتری دارند. اما همه نمی دانند که چگونه کلاسها را شروع کنند و در آینده از فرم خوبی برخوردار شوند. برای این کار می توانید الگوی تقریبی تمرینات با کتری را دنبال کنید. با انجام منظم و وظیفه شناسانه آنها قوی تر ، محکم و جذابتر خواهید شد

نوار چانه زدن یکی از معروف ترین تمرینات بدنی است. بسیاری از او دروس تربیت بدنی مدرسه را می شناسند. برای تمرین عضلات بالای کمر ، بازوها و کمربند شانه عالی است. علاوه بر این ، می توانید با نصب یک میله افقی در آستانه در هر حیاط یا خانه روی میلان تمرین کنید

برخی از تمرینات برای عضله سازی و افزایش قدرت آنها بدون وزنه های خاص قابل انجام نیست. هنگامی که اثربخشی ورزش منظم کاهش می یابد ، به شما کمک می کنند تا تمرین شما را به سطح بالاتری برسانید. با این حال ، می توانید با استفاده از وزن بدن خود ، عضلات را تسکین دهید

استئوکندروز یک بیماری ناخوشایند است ، اما ، متأسفانه ، پیشرونده است. هر روز تعداد بیشتری از کارمندان مطب با شکایت از کمر و درد گردن به پزشک مراجعه می کنند. اما نکته ترسناک این است که کودکانی که با کوله پشتی سنگین از مدرسه می آیند ، از سردرد و برافروختگی شکایت دارند

باسن الاستیک با خطوط گرد امروزه معیار جذابیت محسوب می شود. اگر طبیعت چنین ثروتی را به شما ارزانی نداشته است ، پس به زحمت ماهیچه های گلوته خود را پمپ کنید. دستیابی به تغییرات خیلی سریع امکان پذیر نخواهد بود ، اما اگر به طور سیستماتیک تمرین کنید ، در عرض یک ماه از تسکین کاملا محدب برخوردار خواهید شد

باسن یکی از جذاب ترین قسمت های بدن مرد و زن به حساب می آید. و برای اینکه فرم خوبی داشته باشند ، باید عضلات گلوتئال را به دقت آموزش داد. این تنها راه مالک شدن یا باقی ماندن مالک یا مالک کشیش های الاستیک و متناسب است. دستورالعمل ها مرحله 1 یک تمرین کنید دراز بکشید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید

عضلات برجسته شانه بازوها را محکم و از نظر ظاهری زیبا می کند. در تمرینات ، کمربند شانه باید مورد توجه قرار گیرد ، در غیر این صورت بدن به طور نامتناسبی باد می شود. ماهیچه های شانه خود را 3-5 بار در هفته ورزش کنید و آنها همیشه در شرایط عالی خواهند بود

عضلات ران سفت شده تسکین زیبایی ایجاد می کنند. عضلات ران رانده شده علاوه بر عملکرد زیبایی ، استقامت جسمی را به فرد می افزایند. ورزش باید در قسمت داخلی ، جلو ، پهلو و پشت ران کار کند. برای یک اثر خوب ، شما باید حداقل 3 بار در هفته تمرین کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 صاف بایستید و دستان خود را روی کمربند بگذارید

تمرینات روی نیمکت مطبوعات به شما امکان می دهد شکم بسازید ، استقامت را تقویت کنید و بدن را در فرم مناسب حفظ کنید. علاوه بر این ، هنگام ورزش روی نیمکت پرس ، می توانید از تجهیزات اضافی - دیسک های فلزی یا دمبل استفاده کنید (آنها به رشد عضلات بازوها و کمربند شانه کمک می کنند)

دستگاه کاهش وزن تقریباً در تمام سالن های ورزشی بخشی اساسی است. علاوه بر این ، تکنیکی که در روش های کاهش وزن مثر است نیز توسط طرفداران تمرینات قدرتی به عنوان یک ضرورت برای دستیابی به شکل بدنی مطلوب و کاهش وزن اضافی استفاده می شود. ارزان ترین و ساده ترین مربی کاهش وزن - طناب زدن این دستگاه ویژگی ضروری ورزش ها و سالن های ورزشی است

عضلات سینه ای یکی از گروه های عضلانی است که باید ابتدا پمپ شود. تمریناتی که می توان با آنها افزایش داد متنوع است و بسته به سطح آمادگی اولیه ورزشکار و زمان مورد نیاز برای پمپاژ عضلات سینه ، می تواند انتخاب شود. توصیه شده ترین برنامه برای پمپاژ عضلات سینه ، تمرین آنها با هالتر است و پس از آن با سیم کشی و شبیه ساز به پایان می رسد

شکم مقوی و کمبود رسوبات چربی در ناحیه کمر نه تنها برای خانم ها ، بلکه برای آقایان نیز یک رویا است. برای رسیدن به هدف خود ، باید عضلات شکم و عضلات مورب شکم را پمپ کنید. حداقل 3 بار در هفته آموزش دهید ، سپس اریب های قوی به شما امکان می دهند که به دستاوردهای خود افتخار کنید

از دستگاه های دوچرخه سواری برای رشد و استقامت و تقویت عضلات استفاده می شود. با استفاده از دوچرخه های ورزشی می توان کالری های اضافی را سوزاند و کیلوگرم اضافی را از دست داد. دستورالعمل ها مرحله 1 در حال حاضر ، دوچرخه های ورزشی با دو تغییر معمول هستند - با تناسب عمودی و پشتی واژگون ، و عملکرد آنها به همان شیوه است

به طور معمول ، ورزشکارانی که در سالن های بدنسازی ورزش می کنند حداکثر تلاش خود را برای افزایش توده عضلانی انجام می دهند. تمایل به کاهش اندازه عضلات ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما با این حال ، اگر چنین هدفی را برای خود تعیین کنید ، تنها نخواهید بود

استفاده از تردمیل می تواند یک روش عالی برای حفظ تناسب اندام باشد. وقتی نوبت به خرید دستگاه ورزش خود می رسد ، جنبه های مختلفی را باید در نظر گرفت. سلامتی و شکل ظاهری آینده شما به آن بستگی دارد ، بنابراین عاقلانه به این موضوع نزدیک شوید. دستورالعمل ها مرحله 1 تصمیم بگیرید که چقدر حاضرید برای خرید تردمیل هزینه کنید

اگر قصد دارید عضلات کل بدن را تمرین دهید ، علاوه بر فعالیت بدنی و تغذیه ، توجه را فراموش نکنید. باید متعادل و دارای پروتئین بالا باشد. اما نه تنها رژیم باید تنظیم شود ، بلکه برنامه کلاس ها نیز باید تنظیم شود. دستورالعمل ها مرحله 1 به محض انتخاب روزهایی که برای شما راحت است ، آموزش را شروع کنید

توصیه می شود عضلات سینه در ورزشگاه را بالا ببرید. همه شبیه سازهای لازم در آنجا وجود دارد. بالا بردن عضلات سینه در خانه دشوار است ، اما این امکان وجود دارد. دستورالعمل ها مرحله 1 این تمرینات معمولاً در حالت خوابیده روی نیمکت شیب دار انجام می شود

تردمیل یک مربی کاردیو محبوب است که می تواند نه تنها در سالن های ورزشی باشگاه های ورزشی ، بلکه در خانه نیز مورد استفاده قرار گیرد ، زیرا مدل های خاصی برای شرایط خانه وجود دارد. تردمیل برای یک آپارتمان باید جمع و جور ، نسبتاً ساکت و از نظر اقتصادی مقرون به صرفه باشد

کارت ویزیت هر ورزشکاری عضله دو سر است. هنگام خم شدن بازو ، او را به یک "توپ" محکم میریزد و از قدرت یک مرد صحبت می کند. اگر یک مبتدی در پمپاژ عضلات هستید و می خواهید یک عضله دو سر ران زیبا و قوی داشته باشید ، در اینجا چند نکته ساده و چند تمرین ساده وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید

هر ماده ای مایل به شکم صاف و شکم پمپ شده است. کلاس های منظم تناسب اندام در باشگاه های ورزشی که شامل تمرینات شکمی نیز هستند ، به تحقق این رویا کمک می کند. تمرینات باید حداقل 2 بار در هفته انجام شود. اگر کلاس های یک باشگاه بدنسازی برای شما امکان پذیر نیست ، پس تمرینات خانگی به پمپاژ عضلات شکم کمک می کند

تکامل جسمی برای عملکرد طبیعی بدن انسان ضروری است. افرادی که دارای بدنی رشد یافته هستند ایمنی قوی تری دارند و کمتر بیمار هستند. فعالیت بدنی منظم تأثیر خوبی بر روی سیستم قلبی عروقی دارد ، سیستم تنفسی را توسعه می دهد. روش های مختلفی برای افزایش قدرت عضلات وجود دارد ، اما قانون اصلی یکی است:

بازوها و سینه برخی از گروه های عضلانی است که ورزشکاران مبتدی ابتدا سعی در ساخت آنها دارند. قابل درک است - این عضلات اولین چیزی است که خود ورزشکار به آن توجه می کند. توصیه می شود این گروه های عضلانی را یک روز یا دو روز دیگر پشت سر هم پمپ کنید

مربی بیضوی یک وسیله ورزشی ویژه است که ترکیبی از پله ها و تردمیل است ، و می تواند بر روی آن تمام گروه های اصلی عضلانی را تمرین داده و بار مطلوب آنها را فراهم کند. در عین حال ، مربیان بیضوی بسیار جمع و جور هستند. اگر به این فکر می کنید که کدام دستگاه را برای تمرینات خانگی بخرید ، یک ماشین بیضوی انتخاب خوبی است

طناب پرش یکی از ارزان ترین ماشین هایی است که می توانید در خانه استفاده کنید. با کمک آن می توان از شر پوند اضافی خلاص شد. اما همه چیز خیلی ساده نیست. توصیه متخصصان ورزش را در نظر بگیرید. لازم است طناب زدن دستورالعمل ها مرحله 1 طناب پرش ارزان ترین و کمترین م exerciseثرترین ماشین ورزشی نسبت به بقیه است

هر دختری آرزوی داشتن شکمی زیبا و الاستیک را دارد. برای تحقق این میل ، تعدادی تمرین م effectiveثر وجود دارد که باید بطور منظم ، ترجیحاً با معده خالی و صبح انجام شود. دستورالعمل ها مرحله 1 اولین تمرین برای یک پرس زیبا: شما باید روی زمین دراز بکشید ، پاها را تا آنجا که ممکن است از زانو خم کنید (پاشنه ها باید باسن را لمس کنند)

تعداد زیادی ماشین شکم وجود دارد: هولا هاپ ، غلتک ژیمناستیک ، فیت بال ، و غیره برخی از آنها به شما امکان می دهند یک پرس تسکین دهنده ایجاد کنید ، برخی دیگر فقط کمی شکل را در ناحیه کمر تنظیم می کنند. دستورالعمل ها مرحله 1 انواع مختلفی از ماشین های شکمی وجود دارد

زیبایی پستان همیشه زنان را نگران کرده است. جوانی کمک می کند تا این قسمت از بدن ثابت و ملایم باشد. اما تغذیه کودک ، سبک زندگی ناسالم ، استرس منجر به این واقعیت می شود که پستان شل و کدر می شود. ورزشي كه بر روي عضلات شكم تحت تاثير قرار مي گيرد ، به سفت شدن سينه كمك خواهد كرد

میله افقی ابزاری جهانی برای توسعه و بهبود آمادگی جسمانی است. با استفاده عاقلانه از نوار افقی ، می توانید طیف گسترده ای از گروه های عضلانی را ایجاد کنید. هنگام کار با وزنه ، می توانید بار عضلات را نیز افزایش دهید. تنوع بسیاری از این اقدامات ساده مانند کشش وجود دارد ، اگر یاد بگیرید چگونه به درستی روی میله بالا بروید ، می توانید به افزایش قابل توجهی در وزن بدن برسید

هر شخص حق انتخاب دارد - ورزش در سالن بدنسازی یا خرید وسایل ورزشی برای خانه. انواع مختلفی از تجهیزات ورزشی وجود دارد که می توانید خریداری کنید. همه آنها خصوصیات و مناطق نفوذ خود را دارند. چگونه می توان یک مربی را به درستی برای خود انتخاب کرد؟ دستورالعمل ها مرحله 1 اهداف مشخصی را تعیین کنید که می خواهید در طول دوره آموزش به آنها برسید

برخی از موارد در غیاب آنها خوشایند هستند. به عنوان مثال ، یک شکم آبجو. در مورد باسن نمی توانید چنین بگویید. هر زن دوم ، بدون تردید ، این قسمت خاص از بدن مردان را جنسی ترین می نامد. نگاه سوزان و چانه مسلط به طور قابل توجهی از دست می رود. بنابراین روزانه 20 دقیقه به آموزش این گروه عضلانی اختصاص دهید