سبک ورزشی 2024, نوامبر

مربیان بیضوی بیش از دو دهه پیش محبوبیت پیدا کردند. در طول سال ها ، این دستگاه های آموزشی به طور مداوم بهبود یافته اند ، اما اصل عملکرد آنها ثابت مانده است. چنین شبیه ساز بالا رفتن از پله ها ، دوچرخه سواری یا اسکی ، ترکیبی از تردمیل و پله را شبیه سازی می کند

همانطور که می دانید زندگی مربوط به حرکت است. خانه - کار - خانه. حمل و نقل عمومی ، شیوه زندگی بی تحرک اداری ، اقامت طولانی مدت در کامپیوتر - همه اینها بهترین تأثیر را بر سلامتی ما ندارند. همانطور که می دانید ، فرد باید حداقل پنج کیلومتر در روز پیاده روی کند

فیگور زیبا نتیجه کار مداوم روی خود است. نه تنها نظارت دقیق بر رژیم غذایی ، بلکه انجام ورزش نیز مهم است. اما همه افراد فرصت ندارند به باشگاه های تناسب اندام مراجعه کنند تا در آنجا با شبیه ساز ورزش کنند. بنابراین ، در سال های اخیر ، شبیه سازها برای تمرینات در منزل محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند

برای افزایش عضلات سینه ، شما باید به طور منظم مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید. اما به طور منظم به معنای هر روز نیست ، سه بار در هفته کافی است. می توانید در مرکز تناسب اندام تمرین کنید ، جایی که مربی به شما نشان می دهد و همه چیز را توضیح می دهد

در حال حاضر ، اینترنت شامل مقدار زیادی از اطلاعات متناقض در مورد شبیه ساز باستان روسی "Rule" است. بسیاری از کاربران می خواهند بدانند که چگونه تأثیر ورزش بر روی آن می تواند به طریقی یا دیگری کمک کند شرایط علاوه بر این ، نمی توان به سادگی از بررسی موضوعاتی در مورد پزشکان چشم پوشی کرد اکثر آنها قبل از انجام هرگونه جسمی ، اصرار دارند که بدن را معاینه کنند تمرینات با این حال ، بسیاری از تمرین کنندگان شبیه ساز Rule متقاعد شده اند که او قادر به ایجاد یک اثر درمان

شما در حال انجام تناسب اندام زیادی هستید. تمام اوقات فراغت خود را در باشگاه بگذرانید و ماشین های ورزشی بهترین دوستان شما شده اند. اما یک نکته پیش می آید که رشد عضلات متوقف می شود. و مهم نیست که چگونه وزن را افزایش می دهید ، نتایج ثابت می مانند

شانه ها یکی از تمرین کننده ترین قسمت های بدن هستند. هنگام انجام بسیاری از تمرینات ، بار اصلی بر روی ناحیه شانه قرار می گیرد. بنابراین ، اگر عضلات ، رباط ها و مفاصل شانه ها به درستی آماده نشده باشند ، هر حرکت بی دقت می تواند منجر به آسیب شود

تجهیزات ورزشی در منزل باید بسیار راحت و ارگونومیک باشد. دستگاه های بیضوی گزینه مناسبی برای تجهیزات بدنسازی در منزل هستند. دستورالعمل ها مرحله 1 در میان طیف گسترده ای از مدل های مربیان بیضوی ، سه نوع اصلی را می توان تشخیص داد

Fitball یا توپ ژیمناستیک ، یک توپ بزرگ لاستیکی است که اخیراً در بین طرفداران تناسب اندام بسیار محبوب شده است. به شما امکان می دهد بسیاری از تمرینات جالب را به تمرین خود اضافه کرده و تمرینات موجود را بهبود ببخشید. تمرینات Fitball مهارت ، هماهنگی حرکات و توانایی حفظ تعادل را ایجاد می کند

میل به لاغر بودن و داشتن شکم زیبا زنان در هر سنی را متحد می کند. بسیاری از افراد عضلات شکم را با دقت تمرین می دهند ، اما نتیجه مطلوب دست نیافتنی است. شاید شما عضلات مورب شکم را فراموش کرده باشید. اما این افراد هستند که مسئول کمر نازک هستند. بدون کار بر روی این عضلات ، به دست آوردن شکم کامل امکان پذیر نیست

مردی با مطبوعات قوی بلافاصله در برابر پس زمینه دیگر نمایندگان جنس قوی ظاهر می شود. اگر تمرینات شکمی را به طور منظم انجام دهید ، شکم مقوی قابل انجام است. بهترین زمان تمرین صبح است. مدت زمان-ساعت یک مرد حداقل سه بار در هفته نیاز به پمپاژ مطبوعات دارد

ورزش بر روی تردمیل به کاهش وزن و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک می کند. انتخاب تردمیل مناسب برای لذت بخش کردن تمرینات تردمیل ضروری است. دستورالعمل ها مرحله 1 تردمیل ها به مکانیکی و الکتریکی تقسیم می شوند ، اما هر دو از عناصر یکسانی تشکیل شده اند:

خیلی مهم نیست که چه کسی یا چه چیزی را در آغوش خود حمل می کنید: یک دختر محبوب ، یک کودک مدتها در انتظار ، آجرهایی برای ساختن خانه شما - دستان یک مرد باید قوی باشد. این تمرینات را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و سه بار در هفته انجام دهید. با این کار می توانید به سرعت به رشد عضلانی مورد نیاز خود برسید

یک شکم قوی کلید شکم صاف و کمر نازک است. در دوران جوانی ، برای دختران راحت تر می توان خود را به صورت باریک حفظ کرد ، با افزایش سن ، معده اش شل می شود ، و با رسوبات چربی پر می شود. برای بازیابی شکم صاف ، باید عضلات شکم خود را با ورزش های خاص تقویت کنید

بدن سازی ممکن است برای یک شخص خارجی یک امر ساده به نظر برسد: شما فقط باید به ورزشگاه بیایید و تا آخرین قدرت خود ورزش کنید ، هالترهای سنگین ، دمبل و غیره را بلند کنید. در حقیقت ، تفاوت های ظریف بسیاری وجود دارد که نمی توان آنها را نادیده گرفت

بدست آوردن جرم بدون استروئید با انواع محصولات متنوعی که حاوی تمام مواد لازم هستند بسیار آسان است. رعایت یک رشته خاص در تغذیه و آموزش کافی است. دستورالعمل ها مرحله 1 برای افزایش وزن ، به تغذیه مناسب و آموزش شدید نیاز دارید. وعده های غذایی شما در طول روز باید به شرح زیر باشد

Orbitrek یک مربی چند منظوره است که طیف وسیعی از بارها را با هم ترکیب می کند. به دلیل مسیری غیرمعمول از پاها ، به orbitreck مربی بیضوی نیز گفته می شود. کاری که اوربیترک می تواند انجام دهد Orbitrek امن ترین و همه کاره ترین دستگاه ورزشی در نظر گرفته می شود

اگر برای اولین بار راکت تنیس روی میز می خرید ، ممکن است به انتخاب خود فکر نکنید ، زیرا همه راکت ها از نظر ظاهری بسیار شبیه به هم هستند و هر یک برای یک بازیکن مبتدی مناسب است. اما به تدریج مهارت های شما بهبود می یابد و به سطح راکت های گران قیمت می رسید

پینگ پنگ ساده ترین و سرگرم کننده ترین راه برای کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی است. و برای چه چیز دیگری مفید است؟ مزیت اصلی پینگ پنگ قابلیت دسترسی است. نیاز به اماکن نه چندان بزرگ و موجودی نسبتاً ارزان دارد. البته اگر در سطح حرفه ای بازی نمی کنید

در میان ورزشهای مدرن که هم در بزرگسالان و هم در کودکان و بزرگسالان محبوب است ، تنیس روی میز برای بسیاری از مردم محبوبیت خاصی دارد. بسیاری از افراد تنیس روی میز را می دانند و دوست دارند ، زیرا این بازی هیجان انگیز است ، واکنش سریعی ایجاد می کند و چندین گروه عضلانی را به طور هم زمان تمرین می دهد

بسیاری از خانم ها حلقه را به عنوان ابزاری برای نزدیک کردن شکل خود به حالت ایده آل انتخاب می کنند. و این تعجب آور نیست ، زیرا در مقایسه با سایر شبیه سازهای ورزشی ، حلقه تقریباً در هر مکانی و در هر زمان قابل استفاده است ، در هنگام ذخیره سازی فضای زیادی را اشغال نمی کند و استفاده از آن تقریبا هیچ منع مصرفی ندارد

با آغاز بهار ، تعداد فزاینده ای از دختران در فکر این هستند که بعد از دوره زمستان هرچه زودتر شکل خود را مرتب کنند. شخصی رژیم می گیرد ، شخصی در خانه تمرین می کند ، شخصی ورزشگاه را ترجیح می دهد. سالن بدن سازی کمک بزرگی در شکل گیری یک چهره زیبا ، هماهنگ و متناسب است ، و به آن عضلات را تسکین می دهد و می کشد

افزایش توانایی تحمل وزن در حین تمرینات قدرتی یا تمرینات تناسب اندام برای اطمینان از داشتن اندامی زیبا و عضلات قوی امری ضروری است. همچنین به افزایش استقامت کلی و قدرت عضلانی شما کمک می کند. لازم است به تدریج وزنه مورد استفاده در حین تمرین ، پرهیز از حرکت تند و تیز و همزمان به طور منظم افزایش یابد تا عضلات فرصت عادت به بار را نداشته باشند

بسیاری از زنان نیاز به تمرین عضلات کمر و شانه خود را دست کم می گیرند. بیشتر اوقات ، خانم ها تمام انرژی خود را صرف کار روی لگن و شکم می کنند. در نتیجه ، عضلات کمر ضعیف می شوند ، آنها به وضعیت صحیح عادت ندارند و به جای کشش مداوم به عقب ، به جلو خم می شوند

افرادی که قصد بدن سازی دارند باید دو عامل را در نظر بگیرند: تناسب اندام و تغذیه. به هیچ وجه نباید کلاس ها را از ابتدا شروع کنید ، همچنین رژیم خود را کنترل نکنید و رژیم خاصی را دنبال نکنید. دستورالعمل ها مرحله 1 برای اینکه بتوانید با موفقیت آموزش را شروع کنید ، باید نه تنها تمایل ، بلکه توانایی داشته باشید

یک شکم زیبا رویای بسیاری از زنان است. برای به دست آوردن یک شکم آهنی با مکعب هایلایت ، باید تلاش زیادی کنید. اما اگر چنین هدفی را برای خود تعیین نکنید ، کافی است هفته ای سه بار به مدت 20 - 30 دقیقه تمرین کنید. عضلات مطبوعات فوقانی برای تمرین آسان ترند

تردمیل برای کسانی که می خواهند لاغر شوند یا چهره خوبی داشته باشند ایده آل است ، زیرا شما می توانید در خانه ، هنگام تماشای برنامه یا برنامه های تلویزیونی یا گوش دادن به موسیقی ، روی چنین شبیه سازهایی کار کنید. با این حال ، راحتی چنین محصولی به این بستگی دارد که آیا می توانید کالای مناسب را انتخاب کنید

Deadlift یک تمرین اساسی بدن سازی است. تمام سطح پشت بدن را کاملاً کار می کند ، عضلات کمر را تقویت می کند و به جلوگیری از آسیب های داخلی همراه با بالا بردن وزنه از کف کمک می کند. وزنه برداران از وزنه برداری برای ایجاد عضله استفاده می کنند. با این حال ، اگر این ورزش را با وزن کم انجام دهید ، می توانید به تن و تن بدن برسید

باسن ها را می توان در خانه پمپاژ کرد ، اما مربیان هنوز ورزش را برای ورزش انتخاب می کنند. در این حالت ، نتیجه قابل توجهی را در مدت زمان نسبتاً کوتاهی تضمین خواهید کرد. در سالن ورزشی می توانید از وزنه ها ، شبیه سازهای بزرگ استفاده کنید و پس از مشورت با مربی ، روش اعدام را به درستی تنظیم کنید ، که از آسیب دیدگی جلوگیری می کند

"Kinesis" (Kinesis) یک شبیه ساز عملکردی مدرن است ، تمریناتی که با کمک آن اجرای حرکات را در هواپیماهای مختلف و با مقاومت مداوم فراهم می کند. نام شبیه ساز از کلمه یونانی "kinesis" به معنی "حرکت" در روسی است. ورزش منظم روی شبیه ساز Kinesis به ایجاد استقامت و افزایش قدرت عضلانی و همچنین افزایش انعطاف پذیری مفصل کمک می کند

فیت بال یک توپ تمرینی الاستیک بزرگ با قطر 55 تا 80 سانتی متر است که سطح آن می تواند صاف یا دارای "جوش" باشد. برای کسانی که در صنعت تناسب اندام هستند ، این یک ماشین تمرینی عالی و ارزان قیمت است که می تواند به حل بسیاری از مشکلات بدن سازی کمک کند

تجهیزات کاردیو در بین افرادی که آرزوی از دست دادن این پوندهای اضافی را دارند بیشتر و بیشتر محبوب می شود. یکی از موارد مورد علاقه برای کاهش وزن ، دوچرخه ورزشی است. درست است ، برای اینکه از طریق آموزش وزن کم کنید ، باید روی شبیه ساز کار کنید. اگر گرد و غبار را در گوشه ای جمع کند ، حتی یک واحد به شما در کاهش وزن کمک نمی کند

هنگام انتخاب دوچرخه ورزشی باید به طراحی ، سیستم تنظیم بار و نوع سیستم بارگیری آن توجه کنید. بیشتر به این بستگی دارد که ورزشکار می خواهد چه اثری را بدست آورد: فقط بدن خود را حفظ کنید یا وزن کم کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 دوچرخه ورزشی یکی از محبوب ترین تجهیزات قلبی عروقی است که می تواند سیستم قلبی عروقی بدن را تقویت کند

تجهیزات کاردیو یک وسیله ورزشی است که باعث افزایش شدید ضربان قلب می شود. برخی اقدامات یکنواخت برای مدت طولانی بر روی آنها انجام می شود. در نتیجه ، چربی زیر جلدی می سوزد و سیستم قلبی عروقی تقویت می شود. خرید تجهیزات ورزشی برای کسانی که وقت انجام فعالیت بدنی در خارج از خانه را ندارند گزینه مناسبی است

اولین سوالی که از شخصی که روی صندلی گهواره ای می رود پرسیده می شود؟ البته این "چقدر فشار می دهید" است. محبوبیت این سوال به این دلیل است که دستگاه پرس نیمکت رایج ترین و معروف ترین است. چگونه می توان برای تمرین در خانه یک پرتابه ساخت؟ برنامه ریزی پرتابه پرس نیمکت باید دارای ابعاد عملی ، قابل اعتماد و کوچک باشد

باسن و پاها در زنان ، متاسفانه ، بدترین حالت را کاهش می دهند. برای اصلاح وضعیت ، می توانید از یک شبیه ساز ویژه برای آموزش استفاده کنید - استپر. با کمک این دستگاه ساده ، می توان به سرعت عضلات را سفت کرد ، آنها را تنش داد و در نتیجه پاها و شکل را لاغر کرد

اگر تصمیم دارید برای خود یک دوچرخه ورزشی (ارگومتر) بخرید ، به جای اینکه در سالن ورزشی در صف منتظر بمانید ، باید مزایا و معایب چنین تصمیمی را درک کنید. مدل های زیادی از دوچرخه های ورزشی و ارگومتر وجود دارد. انتخاب گزینه ای که مناسب شما باشد بسیار مهم است که به شما کمک می کند حداکثر تعداد کالری را در حداقل زمان بسوزانید

آیا شما آرزوی چهره ای باریک و کم پشت را دارید یا می خواهید لاغر شوید؟ اما شما نه وقت و نه انرژی لازم برای ساعت ها کار در ورزشگاه را دارید؟ سپس آموزش EMS می تواند به شما کمک کند! EMS ، EMS ، EMC (تحریک الکترومیوست) جهت جدیدی در مبارزه با اضافه وزن است و ماهیت آن در ترکیب رویکرد کلاسیک انجام تمرینات با تحریک عضلانی اضافی با تخلیه های الکتریکی کم قدرت است

وقت بازدید از باشگاه تناسب اندام را ندارید؟ در این حالت ، یک شبیه ساز خانگی به شما کمک خواهد کرد. البته ، یک شبیه ساز نمی تواند کل سالن بدنسازی را جایگزین کند ، اما در هر زمان که برای شما مناسب باشد در دسترس خواهد بود. شبیه ساز را جلوی تلویزیون قرار دهید ، کانال موسیقی را روشن کنید - و بروید

کسانی که می خواهند لاغر شوند اغلب توجه خود را به تجهیزات قلبی عروقی معطوف می کنند. اما آنها نه تنها در کمک به کاهش وزن بلکه برای آموزش و تقویت سیستم قلبی انسان ، توسعه سیستم تنفسی و افزایش استقامت کلی نیز مفید هستند. کارشناسان و مربیان توصیه می کنند افرادی که می خواهند لاغر شوند از تجهیزات قلبی عروقی استفاده کنند