سبک ورزشی 2024, نوامبر

رفتن به باشگاه بدون هدف مشخص و یک برنامه مشخص به سختی منطقی است. لازم است این کار زیر نظر مربی انجام شود که مناسب ترین مجموعه تمرینات را برای شما انجام دهد. با این حال ، شما باید اصول اولیه یک برنامه بدنسازی را خود بدانید. دستورالعمل ها مرحله 1 تصمیم بگیرید که چه هدفی را دنبال می کنید

بندهای باسن برای بسیاری از خانم هایی که لزوماً اضافه وزن ندارند مشکل ساز می شود. هر صاحب "گوش" روی باسن به دنبال خلاص شدن از آنها است. اگر تصمیم دارید اقدام کنید ، پس براساس توصیه های ما برنامه ای تنظیم کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 اولین شرط برای مبارزه موفقیت آمیز با "

بوکس یکی از ورزش های پرطرفدار است و نیاز به یک رویکرد تمرین بسیار جدی دارد. پیشرفت قدرت ، مهارت ، استقامت جهت اصلی در روند آموزش یک بوکسور است. دستورالعمل ها مرحله 1 قبل از شروع تمرین ، 25-20 دقیقه با او گرم شوید. تمرینات زیر را در گرم کردن قرار دهید:

زایمان در حال حاضر به پایان رسیده است ، والدین خوشحال از بیمارستان به خانه بازمی گردند. و اکنون یک زن با این وظیفه روبرو شده است (البته پس از مراقبت از کودک) - شکل خود را مانند قبل از بارداری جذاب کند و از افتادگی شکم خلاص شود ، عضلات شکم را تقویت کند

اندام ایده آل چیزی است که بسیاری از دختران از دوران نوجوانی رویای آن را می بینند ، زیرا این بدن ایده آل و پارامترهای کامل آن است که جایگاهی در دسته زیبا و جذاب برای آنها فراهم می کند. برای جوامع و تمدنهای فردی ، نسبت ایده آل بدن متفاوت است. هر دختری می تواند یک بدن زیبا بسازد ، اما شما باید آن را بسیار بخواهید و به نکات ساده پایبند باشید

یکی از مشهورترین تمرین ها برای وزنه برداران و بدنسازان ، پرس نیمکت است. تا حدی مشخصه این ورزشکار است. نتایج در این تمرین کاملاً به طور پیوسته در حال رشد است ، اما حتی در اینجا گاهی اوقات لحظه ای به اصطلاح فلات وجود دارد که وزن روی میله یخ می زند و هیچ تلاشی برای سوق دادن آن در مسیر درست کمک نمی کند

اگر می خواهید شکم را متناسب و بدون پوست شل کنید ، تناسب اندام داشته باشید ، یعنی حرکات کششی انجام دهید. بر خلاف کشش صاف ، یک عمل خاص و حتی کمی تهاجمی باعث سریعتر شکم می شود. شما فقط باید به صورت دوره ای مجموعه زیر را برای مدتی انجام دهید ، و شکم شما عالی خواهد بود

عضلات دلتوئید (دلتا) از سه دسته قدامی ، میانی و خلفی تشکیل شده است. هر یک از این بسته های نرم افزاری مانند عضله جداگانه ای عمل می کنند و حرکات مختلفی را انجام می دهند. بسته نرم افزاری جلو بازوها را به صورت عمودی بلند می کند ، دسته وسط - به صورت افقی ، و بسته نرم افزاری عقب با گسترش بازوها هنگامی که بدن در حالت شیب قرار دارد ، کار می کند

یک بدن زیبا و هماهنگ رشد یافته را نمی توان بدون شانه های پهن و قدرتمند تصور کرد. برای پمپاژ آنها ، شبیه سازهای زیادی وجود دارد. اما اغلب معلوم می شود که همه آنها درست مثل هالترها مشغول هستند. در این حالت ، کار با دمبل همچنان باقی مانده است. اما این فقط یک گزینه نیست ، به دلیل کار با دمبل ، می توان شانه ها را با موفقیت و با کمک سایر وسایل ورزشی پمپ کرد

بلوک در والیبال یک تکنیک دفاعی فنی است که در آن مسیر توپی که پس از سرویس حریف یا پس از مسدود شدن ضربه حمله پرواز می کند مسدود می شود. بیایید تکنیک اجرای بلوک را در نظر بگیریم. دستورالعمل ها مرحله 1 در بیشتر موارد ، بلوک پس از حرکت اجرا می شود

اگر بعد از اینکه در آینه به خود نگاه کردید ، به این نتیجه رسیدید که زمان از بین بردن چربی از شکم است ، دلسرد نشوید: شما تنها نیستید. مشکل اضافه وزن بسیاری از خانم ها را نگران کرده و راه های زیادی برای حل آن وجود دارد. دستورالعمل ها مرحله 1 تعیین کنید که آیا واقعاً به کاهش وزن نیاز دارید یا خیر

چند وقت پیش ، قبل از هر تعطیلات ، زنان نگران می شوند که نتوانند لباس مورد علاقه خود را بپوشند ، زیرا شکم به طور قابل توجهی بیرون زده و مانع حرکت می شود. برای برقراری هماهنگی قبلی و صرف عصر با لباس مورد علاقه خود ، باید فوراً شروع به پمپاژ مطبوعات کنید

دستهای بزرگ آرزوی هر مردی است. اما همه نمی دانند که توده بازو شصت درصد از توده عضله سه سر است. آموزش عضلات سه سر نسبت به دو سر بازویی بسیار آسان تر است. برای چرخاندن عضلات سه سر ، چند تمرین اساسی کافی است ، نکته اصلی این است که آنها را به درستی انجام دهید

یک تنه زیبا برای مردان از اهمیت قفسه سینه محکم برای خانمها کمتر نیست. عضلات سینه ای به خوبی به پمپاژ وام می دهند و سپاسگزارانه به بار پاسخ می دهند. لازم است نیمکت نشسته هالتر دمبل دستورالعمل ها مرحله 1 پرس نیمکت روی یک نیمکت افقی ، میله را روی سر خود دراز بکشید

با هدف کاهش وزن ، همه نمی فهمند که قسمت های مختلف بدن حجم آنها را به طور ناموزونی تغییر می دهد. بسته به ویژگی های طبیعی ، برای برخی ، اولین نتایج بیشتر در کاهش اندازه شکم منعکس می شود ، در حالی که برای برخی دیگر ، این اثر ممکن است بیشتر بر پستانها تأثیر بگذارد

اگر به طور جدی به فکر خرید اسکیت غلتکی برای خود هستید ، در اینجا چند نکته برای انتخاب آنها آورده شده است. در اینجا هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد. شما فقط باید بدانید کدام جزئیات مورد نیاز و مهم است و کدام یک نیست. برنامه کوتاه آموزشی ما به شما در انتخاب صحیح کمک می کند

کسی تقریباً بدون هیچ زحمتی می تواند ریسمان را انجام دهد ، اما برای برخی عذاب و درد واقعی است ، بسیاری معتقدند که آنها هرگز قادر به انجام آن نخواهند بود. تردیدها بی فایده است: توانایی انجام ریسمان بستگی به کشیدگی دارد - کشش عضلات شما ، و این ، همانطور که می گویند ، یک تجارت سودآور است

تمرینات قدرتی می تواند اهداف مختلفی از کاهش وزن تا افزایش توده عضلانی را داشته باشد. برنامه تمرینی و تکنیک انجام هر تمرین فردی به هدف انتخاب شده بستگی دارد. برای جلوگیری از تمرین بیش از حد و رسیدن به نتیجه مطلوب ، لازم است با کمال مسئولیت به باری که تجربه می کنید نزدیک شوید

برخلاف سایر عضلات بدن ، گردن تقریباً همیشه باز است. البته ، شما می توانید یک گردن ضعیف را زیر یقه بلند پنهان کنید ، اما آیا این واقعا نجات است؟ امروزه اندازه گیری های این گروه عضلانی شاخص رشد جسمی ورزشکاران است. پیشرفت صحیح آنها یکی از معیارهای مسابقات Mr

تمرینات قدرتی به بدن فرم می دهند ، تن عضله را حفظ می کنند و به شما در کاهش وزن کمک می کنند. برای رسیدن به نتیجه ، نه تنها انتخاب مجموعه ای از تمرینات ، بلکه انتخاب یک مربی قدرت مناسب نیز لازم است. دستورالعمل ها مرحله 1 تصمیم بگیرید که برای چه هدفی به یک دستگاه قدرت نیاز دارید ، آیا سایر اعضای خانواده شما از آن استفاده می کنند یا خیر

شکم مجعد با "مربع" رویای بسیاری از مردان و حتی برخی از زنان است. اگر در حال حاضر روی شکم خود کار می کنید و یک یا دو مورد راجع به سازماندهی آموزش و متعادل کردن بار را می فهمید ، آن را هفته ای دو بار آموزش دهید. و یا با قفسه سینه و عضلات سه سر ، یا با دو سر و پشت تمرین می کند

علاقه مندان به فعالیت های خارج از منزل ، به عنوان مثال ، شکار یا ماهیگیری ، بعید است که برای انجام کاری که دوست دارند از لباس ورزشی منظم استفاده کنند. چیز دیگر لباس استتار است که می توان آن را در هرجایی به ویژه در مسکو خریداری کرد. یکی از بزرگترین شرکتهای شهری که در توزیع لباسهای استتار فعالیت می کند ، شرکت Splav است

با قضاوت از مجلات براق مردان ، مردان با اطمینان به دو گروه تقسیم می شوند: کسانی که در درجه اول به سینه های زنان نگاه می کنند ، و کسانی که در درجه اول به الاغ نگاه می کنند. علاوه بر این ، اخیراً گروه دوم از نظر کمی از گروه اول پیشی می گیرند. ظاهراً از آنجا که زنهای زیبای طبیعی دیگری باقی مانده اند

رشد قفسه سینه یکی از سنگ بنای برنامه های هر ورزشکاری است. بسته به جنسیت و تمرکز ، می توان آنها را به منظور طرح کلی و به منظور کسب حجم توسعه داد. هنگام آموزش ، مهمترین چیز این است که اجازه ندهید که عضلات سه سر ران کار کنند ، در غیر این صورت تمام بار به آنها می رسد

بسیاری از ورزشکاران ، حتی کاملاً ورزیده ، دیر یا زود با مشکل انتخاب م ofثر تمریناتی روبرو می شوند که به آنها در افزایش عضلات سینه کمک می کند. اول از همه ، باید به یاد داشته باشید که گروه عضلات قفسه سینه اساسی است و برای رشد آن ، آموزش بسیار شدید لازم است

در دوران تحصیل ، من به طور تصادفی به کشتی بازو مشغول شدم. در این مقاله ، من در مورد اصول اصلی و چند تمرین صحبت خواهم کرد که به شما کمک می کند تا در سطح آماتور برنده شوید. کشتی دستی (کشتی بازو) ، کاملاً گسترده ، سرگرم کننده در بین مردان

شخصیت برد پیت از Fight Club گفت: "اگر هیچ وقت جنگ نکرده باشید ، شما چیزی درباره خود نمی دانید." اینکه چقدر این موضوع با حقیقت مطابقت دارد ، قضاوت نیست. چیز دیگر این است که یک مبارزه خیابانی می تواند نه تنها در کوچه ای تاریک بلکه در سالن بالاترین رستوران که با نور می درخشد در کمین شما باشد

این سوال که چگونه می توان باسن را کاهش داد بسیاری از خانم ها را نگران کرده است. مد مدرن به معنای فرم های منحنی نیست - و زنان به رژیم ها و ورزش متوسل می شوند و سعی می کنند از این سانتی مترهای اضافی خلاص شوند. کاهش باسن چندان آسان نیست ، اما کاملاً امکان پذیر است ، مهمترین چیز این است که به طور مداوم روی آن کار کنید ، فراموش نکنید که در مورد فعالیت بدنی و تغذیه مناسب

ورزشکاران حرفه ای با کلمات جادویی "فله" ، "خشک" و "رژیم کم کربوهیدرات" آشنا هستند. خشک کردن یک آیین کامل است ، دشوارترین دوره زندگی یک بدنساز حرفه ای است. این به یک رژیم غذایی خاص و رژیم ورزشی نیاز دارد. خشک کردن چیست؟ خشک کردن بدن دوره خاصی در فعالیت تمرینی یک ورزشکار است

اندازه مشت ، اول از همه ، توسط ویژگی های آناتومی یک فرد تعیین می شود. همه چیز در مورد عرض استخوان و وزن بدن است. اما اگر برای دفاع از خود یا تمرین ورزش های رزمی نیاز به افزایش مشت دارید ، چه می کنید؟ لازم است - دمبل ؛ - هالتر - چکش؛ - تبر؛ - منبسط کننده ؛ - لاستیک

پس از ظهور فیلم هایی مانند "یاماکاشی" و "منطقه 13" ، یک ورزش شدید شدید با نام عجیب "پارکور" در کشور ما شروع به توسعه کرد. پارکور فقط آکروباتیک خیابانی شدید نیست ، بلکه غلبه بر موانع است. اول از همه ، پارکور یک رشته عملی است ، و این در خیابان انجام می شود ، نه در سالن بدن سازی

پارکور را به حق می توان یکی از محبوب ترین و دیدنی ترین ورزش های خیابانی نامید. عناصر آن برای یک فرد ناآماده کاملاً دشوار است ، زیرا یک پارکینگ باید کاملاً بر بدن خود تسلط داشته باشد و از لحاظ جسمی ایده آل باشد. برای اینکه با پارکور شروع کنید ، باید تمرینات زیادی را پشت سر بگذارید

رول یک رول مخصوص است که به نرم شدن فرود کمک می کند. این به صورت مایل انجام می شود ، یعنی خط تماس ردیاب با سطح از شانه کمی مایل به سمت پایین امتداد دارد. دستورالعمل ها مرحله 1 معمولاً هنگام فرود از رول استفاده می شود تا پاها آسیب نبیند و بعد از پرش از ارتفاع یا طولانی مدت به دویدن ادامه دهد

در مورد چگونگی تبدیل شدن به یک مربی خوب ، برخی از بوکسورها ، بدون چشم زدن ، معتقدند که انجام این کار بسیار آسان است. مانند ، کافی است پنج بار ناک اوت شوید ، و شما یک مربی آماده هستید. همانطور که می دانید ، در هر شوخی یک حقیقت وجود دارد. مورد اخیر ، به ویژه در این واقعیت نهفته است که بدون عملکرد شخصی شما در رینگ و تجربه شخصی عظیم ، آموزش سایر بوکسورها دشوار است ، و این خیلی امکان پذیر نیست

تمایل به دریافت یک رده ورزشی ذاتی هر شخصی است که به طور فعال در ورزش فعالیت دارد. به هر حال ، این گروه شاخص آمادگی جسمانی ، فنی و تاکتیکی یک ورزشکار است. این مشخصه سطح ورزشکاری است و در مسابقات شهرستانی و منطقه ای اهدا می شود. دستورالعمل ها مرحله 1 سرعت رشد ورزشکاری به عوامل زیادی بستگی دارد:

در ابتدا ، این نوع هنرهای رزمی شامل تقسیم به سبک نبود. اولین استادان و بنیانگذاران از ایجاد یک مدرسه واحد حمایت می کردند ، اما همه با این موافق نبودند. زمان گذشت و کاراته به بسیاری از مدارس جداگانه تقسیم شد. سبک های جدیدی ظاهر شده و تا امروز نیز وجود دارد

کمربند سیاه در کاراته هدفی است که کسی که بیشتر وقت و انرژی خود را صرف این نوع ورزش های رزمی می کند و برای رسیدن به کمال تلاش می کند ، در تلاش است تا به آن دست یابد. برای بدست آوردن کمربند سیاه ، نه تنها باید از نظر جسمی کاملاً آماده باشد ، بلکه باید از نظر معنوی به عنوان استاد رشد کند

موضع گیری در کاراته پایه و اساس هنرهای رزمی است. به لطف نحوه ایستادن این ورزشکار بستگی به این دارد که آیا او می تواند از تکنیک های لازم یا بلوک های محافظتی در طول مبارزه استفاده کند و همچنین اینکه آیا بر حریف خود پیروز خواهد شد. نگرش سهل انگارانه به موضع گیری در حین مبارزه ، حتی اگر ورزشی باشد ، تمام مهارت های یک مبارز را باطل می کند و ناگزیر به شکست منجر می شود

توانایی ضربه سریع عنصر اساسی در آموزش هر جنگنده ای است. هرچه ضربه سریعتر وارد شود ، دشمن شانس کمتری برای ساخت یک دفاع با کیفیت دارد. بعلاوه ، نیروی ضربه مستقیماً با سرعت اعمال آن متناسب است. با همان دقت ، شما باید هم سرعت بازوها و هم سرعت پاها را آموزش دهید ، زیرا برای وارد آوردن ضربه خوب ، تعامل همه اعضای بدن لازم است

برای افزایش سرعت ضربه ، باید در حین آموزش مقداری تلاش اضافی کنید. انجام ضربه از نظر فنی به درستی ، ایجاد عضلات و رباط ها و آرامش هنگام حمله مهم است. رزمی کاران و بوکسورهای حرفه ای می توانند با یک مشت سریع و تیز که می تواند حریف را برای چند دقیقه ناتوان کند ، افتخار کنند