تناسب اندام 2024, نوامبر

ذهن انسان مستعد شک در صحت اهداف مورد نظر است. اگر قدرت کافی دارم شک کنید. از دیدگاه یوگا ، شک یکی از بزرگترین موانع دستیابی به اهداف شماست. شک داریم و معلوم می شود که یک قدم جلو می رویم ، یک قدم عقب می رویم. در نتیجه ، ما پیشرفت نمی کنیم ، بلکه در موقعیت اولیه باقی می مانیم

امروز ما درمورد اینکه چه عواملی مطلوب در تمرین یوگا اهمیت دارند صحبت خواهیم کرد. همه آنها مهم هستند! اهمیت آنها مخصوصاً برای کسانی که تازه شروع به استفاده از تمرینات یوگا در زندگی خود می کنند بسیار زیاد است. محل تمرین وقتی در خیابان یوگا تمرین می کنیم بسیار خوب است

این س importantال مهمی است و اغلب در کلاس از مربی سوال می شود. در این مورد چه می توانید بگویید؟ تأثیر کل تمرین به این بستگی دارد که ما در این زمینه به درستی عمل کنیم. اگر خیلی گرسنه هستید تمرین را شروع نکنید. البته بلافاصله بعد از خوردن غذا شروع به ورزش نمی کند

کرم صورت همیشه مثر نیست ، اما یوگا که عضلات صورت را تقویت می کند ، در هر سنی کمک می کند. با کمک تمرینات ساده ای که فقط 10 دقیقه در روز طول می کشد ، نه تنها می توانید چین و چروک ها را صاف کنید ، بلکه می توانید خطوط بیضی شکل صورت را نیز سفت کنید

با هر نوع یوگا که باشید ، هماهنگی درونی باید در احساسات شما اول باشد. چه یوگای هاتا باشد یا یوگای کریا ، یوگای مانترا یا یوگای پرانایاما ، فرقی نمی کند. اگر ناراحتی وجود داشته باشد ، دیگر یوگا نیست. یوگا باید به اندازه خود زندگی طبیعی باشد

بهترین مکان برای شروع کجاست؟ هنگامی که ما فقط به تمرین یوگا تسلط داریم ، وقتی یوگا به یک عادت تبدیل می شود ، انتخاب مکان به یک عامل مهم تبدیل می شود. مکانهایی که راحت هستیم در کلاسهای یوگا تأثیر می گذارند. جایی که برای چشم خوشایند است ، جایی که می توانیم آرام بگیریم ، استراحت کنیم

در یوگا اصولی مانند اصل گشودگی و اصل رمز و راز وجود دارد. این مقاله در مورد شرایطی که بهتر است از اصل رمز و راز استفاده کنیم بحث خواهد شد. ما همچنین خواهیم فهمید که چرا این مهم است. در واقع ، اثربخشی کل عمل به مناسب بودن استفاده از اصول بستگی خواهد داشت

مدیتیشن همزمان بسیار مهم است. بسیار مطلوب است که این تمرین در همان مکان انجام شود و دارای یک فرکانس مشخص باشد. مثلاً نیم ساعت قبل از خواب. یا ظرف بیست دقیقه پس از بیدار شدن از خواب. اگر مراقبه بعد از تمرین نوع دیگری از یوگا رخ دهد ، گزینه خوبی است

روح ما بی جنس است. در یک زندگی می توانیم یک زن باشیم ، در زندگی دیگر می توانیم یک مرد باشیم و برعکس. در فاصله زمانی که ما درگذشتیم و در شرف تولد هستیم ، تصمیم می گیرد که آیا زن خواهیم بود یا زن. برای اینکه وارد این جهان شویم ، به بدن نیاز داریم

اگر ما به طور منظم این کار را انجام دهیم ، یوگا می تواند نتایج بسیار خوبی داشته باشد. بنابراین ، ایجاد عادت در ورزش بسیار مهم است. حتی با این شاخص می توانید ببینید که چقدر تمرین ما موفقیت آمیز است. ما میوه های ارزشمند خود را از طریق تمرین دریافت خواهیم کرد وقتی به سطحی برسیم که تعداد کلاس های ما در هفته حداقل دو برابر شود

امروز ما روش هایی را که در تمرینات یوگا استفاده می شود ، تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. بیایید این کار را با استفاده از مثال Hatha Yoga انجام دهیم. ما دو روش از این دست داریم و آنها برعکس یکدیگر هستند. اما ما در مورد چگونگی ترکیب آنها و چگونگی دستیابی به حداکثر نتایج با کمک آنها صحبت خواهیم کرد

وکیوم یک ورزش مد روز و م abثر در شکم است که از یوگا به بدن می رسد. این عمل به تمرین عضله عرضی شکم و کاهش قابل توجه کمر کمک می کند. خلاuum مکعب شکمی به شما نمی دهد ، اما این ناحیه را صاف می کند. دستورالعمل ها مرحله 1 خلاuum می تواند در حالت نشسته ، ایستاده یا دراز کشیده شود

در یوگای تناسب اندام ، دستورالعمل های بسیاری وجود دارد که به بازدید کنندگان سازمان های مربوطه ارائه می شود. برای درک اینکه کدام یک برای شما مناسب است ، باید توانایی های خود را به طور عینی ارزیابی کنید. سپس خواهید فهمید که چگونه یوگای خود را انتخاب کنید

یوگا برای بسیاری از طرفداران نه تنها یک ورزش است ، بلکه یک روش زندگی است. از طریق یوگا ، فرد نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از لحاظ معنوی نیز رشد می کند ، فلسفه شرق را می آموزد. زندگی هر فرد ، سلامتی او دائما در معرض خطر است. در هر یک از روزهای بعد ، زندگی ممکن است پایان یابد ، فرد ممکن است گمراه شود

استرس و عجله روزمره ذاتی یک فرد مدرن ، دیر یا زود ، می تواند منجر به اختلالات خواب شود. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، می توانید جلسات عصرانه یوگا را امتحان کنید ، از جمله تعدادی آسانای خاص. چرا خواب آشفته است اول از همه ، لازم به ذکر است که شما باید سلامتی خود را به دقت بررسی کنید و سعی کنید علت بی خوابی را پیدا کنید

یوگا ترکیبی از بسیاری از تمرینات جسمی و معنوی است ، اما به معنای محدود می توان آن را نوعی ژیمناستیک شرقی ، متشکل از مجموعه ای از تمرینات - آسانا دانست. تمام آساناهای یوگا با هدف بهبود بدن از جمله کاهش وزن انجام می شود. تمرین یوگا سرعت متابولیسم را سرعت می بخشد و به شما امکان می دهد بدون تحرک شدید بدنی کالری بسوزید

Bodyflex تکنیکی است که مفهوم آن این است که هر فرد متوسط ، از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نیست ، اما در دوره انجام تمرینات ساده نفس کشیدن را به طور صحیح یاد گرفته است ، قادر است در پانزده دقیقه تمرین منظم ، پوند اضافی آزاد کند. Bodyflex چیست؟ Bodyflex (bodyflex) مجموعه ای کارآمد از تمرینات ساده (از جمله تنفس) است که برای زنان و مردان در دسترس است ، کاملاً مربوط به ورزش های حرفه ای ، پیلاتس ، یوگا و سایر مفاهیم پیچیده در ایجاد فرم های زیبا از بدن و تبدیل شدن به ی

همانطور که می دانید ، تقریباً همه آساناها (تمرینات) در یوگا به مقابله با هر بیماری ، به عنوان مثال ، با فتق ، واریس یا آسم کمک می کند. آیا آساناهایی وجود دارد که به شما در کاهش وزن کمک کند؟ البته حداقل سه مورد وجود دارد. سیستم یوگا شامل حدود صد آسانا (تمرین) است ، بعضی از آنها بدون آماده سازی قابل انجام نیستند ، برخی دیگر ، برعکس ، حتی برای مبتدیان نیز در دسترس هستند

ژیمناستیک تنفسی مجموعه ای از تمرینات تنفسی است که هدف آن پیشگیری و درمان بیماری های مختلف است. این به شما کمک می کند تا از حجم کل ریه ها به طور کامل استفاده کنید ، به شما آموزش می دهد که عمق و دفعات تنفس را کنترل کنید و به شما کمک می کند تا وزن اضافی خود را از دست دهید

صبح بیدار شدن با ساعت زنگ دار همیشه احساسات خوشایند را بر نمی انگیزد. احساس ناخوشی و خواب آلودگی در ساعات صبح انگیزه تعداد کمی از افراد برای داشتن روزی پربار است. اما چندین آسانا وجود دارد که به شما کمک می کند به سرعت روحیه بگیرید و با یک روحیه مناسب برای کل روز پیش رو هماهنگ شوید

چه کسی گفت پرش برای دختران کوچک است؟ با طناب پریدن ، عضلات را تند و بدن را تند نگه می دارد. با تشکر از طناب زدن ، نه تنها گروه های عضلانی بلکه کل بدن نیز تقویت می شوند. دستورالعمل ها مرحله 1 طناب زدن یکی از موثرترین گزینه ها برای تمرین و مبارزه با اضافه وزن در نظر گرفته شده است

امروزه طناب زدن نه تنها بازی کودکانه بلکه یکی از روندهای شیک در تناسب اندام مدرن است که به آن پرش می گویند. طناب زدن بسیار سالم است. اسکی یک ورزش نسبتاً جدید و جوان است که از دهه 80 قرن گذشته پیشرفت خود را آغاز کرد. امروزه ، آموزش طناب شدن محبوبیت بیشتری پیدا می کند و عمدتا به این دلیل است که به شما کمک می کند تا به طور موثر از اضافه وزن خلاص شوید

آیا اسکیت بورد خریداری کرده اید و اکنون می خواهید نه تنها نحوه سوار شدن به آن را یاد بگیرید ، بلکه ترفندهایی مانند اسکیت بورد های "جالب" را نیز اجرا کنید؟ اگر زمان کافی را به سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید ، به عناصر جدید مسلط شوید و مهارت های خود را به طور مداوم تقویت کنید ، این مشکل نیست

دوچرخه ورزشی یکی از مفیدترین محصولات کاهش وزن هم در خانه و هم در اتاق تناسب اندام است. علاوه بر این ، در خانه می توانید هنگام تماشای تلویزیون ، با تماشای فیلم ها و برنامه های دلپذیر با سوزاندن کالری ، پدال بزنید. کلاس های موجود در این دستگاه برای افراد در هر سنی و زمینه مناسب است

چه کسی کمر زنبور و شکم صاف و برافراشته نمی خواهد. برخی فقط در مورد آن خواب می بینند. دیگران به نتایج باورنکردنی می رسند. بنابراین ، عضلات شکمی عضلات شکمی هستند که بین پایین سینه و بالای لگن قرار دارند. عضلات جانبی شامل عضلات واقع در کناره های شکم و بخشی از مورب است

با کمک یک اسباب بازی کودک می توانید از شر چربی های اضافی شکم خلاص شوید و به راحتی به نتیجه دلخواه برسید. فقط پس از تمرین با حلقه می توانید بفهمید که آیا در واقع راهی معجزه آسا برای رسیدن به کمر نازک است یا خیر. یک زن آرزو دارد شکمی صاف و کشدار در هر سنی داشته باشد

توانایی ایستادن روی دست به عوامل مختلفی بستگی دارد. اصلی ترین آنها قدرت بازوها ، عضلات پشت ، عضلات شکم و احساس تعادل است. به پیشرفت کیفیت های لازم توجه کنید و نه تنها می توانید روی دستان خود بایستید بلکه بر روی آنها راه بروید. دستورالعمل ها مرحله 1 دراز کشیدن فشارها ، فشارها روی میله های ناهموار ، کشیدن و تمرینات با دمبل به افزایش قدرت دست ها کمک می کند

همه افراد فرصت ندارند از باشگاه های ورزشی یا تناسب اندام مجهز به وسایل ورزشی دیدن کنند و خود را با تجهیزات ورزشی فرسوده و یک چهره ورزشی ایده آل را خرد کنند. آیا می توان عضلات قفسه سینه ، شانه ها و شکم را در خانه بالا برد؟ استادیوم شما همیشه نزدیک است شبیه سازهای ورزشی مدرن و م alwaysثر همیشه در خدمت بدنسازان نبودند

برای برداشتن سانتی متر اضافی از کمر و ایجاد شکمی زیبا ، نیازی نیست که به یک باشگاه تناسب اندام بروید و از مربی شخصی کمک بگیرید. برای انجام این کار ، کافی است یک سری تمرینات را برای مطبوعات در خانه انجام دهید ، نیم ساعت در روز را به این کار اختصاص دهید

همه قادر به پمپاژ سینه های خود هستند ؛ این کار را می توان تنها در عرض چند هفته انجام داد. تمام آنچه شما باید انجام دهید این است که یک رژیم غذایی خاص را دنبال کنید و به طور فشرده ورزش کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 اگر از انجام کاردیو (دوچرخه سواری ، دویدن ، شنا و …) لذت می برید ، سعی کنید آن را تا حد ممکن محدود کنید

برای پمپاژ عضلات سینه در خانه ، به یک سری تمرینات اختصاصی و اختصاصی نیاز دارید. شایان ذکر است که ایجاد عضلات سینه در حین کار آسان نیست. حتی ورزشکاران حرفه ای نیز توجه ویژه ای به این گروه عضلانی دارند. مجموعه ای از تمرینات به منظور ساخت سریع عضلات سینه در منزل ، چندین تمرین موثر وجود دارد

اگر به تازگی آموزش خود را شروع کرده اید ، توصیه می شود یاد بگیرید که چگونه روی تشک در ورزشگاه و خیابان کار کنید. - در حال حاضر مستقیماً تمرین می کنید. با فشار دادن یک پا و نوسان با پای دیگر ، سالتوی عربی را اجرا کنید (آن هم در سمت است). با حرکت بازوهای خود به بالا بپیچید و بپرید:

این نظر غلط است که فقط ورزشکاران یا کسانی که می خواهند در درس فرهنگ بدنی نمره مثبتی کسب کنند باید یاد بگیرند که چگونه به انجام سالتوس انجام دهند. در حقیقت ، مهارت هایی که در طی پیشرفت آنها بهبود می یابند ، به شما کمک می کنند یاد بگیرید چگونه درست سقوط کرده و به سرعت در فضا حرکت کنید

مخفی نیست که دستیابی به نتیجه مطلوب در کاهش وزن فقط با رژیم غذایی غیرممکن است. اسکوات که به درستی انجام شود به کاهش قابل توجه حجم لگن و ظاهر دلخواه باسن کمک می کند. با وجود ورزش زیاد ، در کاهش وزن و ساختن یک بدن زیبا ، سه نهنگ بدون تغییر باقی می مانند که یکی از آنها اسکات است

در میان شیرین کاری های مختلف آکروباتیک که ژیمناست ها و ورزشکاران انجام می دهند ، غالباً فلک وجود دارد - پرش به عقب با تلنگر ، که یک عنصر مهم تسریع کننده است ، زیرا در طول تلنگر می توانید سرعت چرخش بالایی داشته باشید. هرکسی که انرژی و وقت کافی برای آموزش و تمرین بگذارد ، می تواند چنین کودتاهایی را یاد بگیرد

وال فلیپ یا وال فلیپ یکی از زیباترین و گسترده ترین عناصر پارکور است. Wall Flip نوعی سبزه سنگی است که پس از یک یا چند پله بالاتر از دیوار انجام می شود. دستورالعمل ها مرحله 1 انواع مختلفی از این عنصر وجود دارد: عقب ، جلو ، سالتوی عربی (یک طرف از یک پا با چرخش) ، طرف از دو پا ، عقب یا جلو با چرخش 180 درجه پس از فشار از دیوار ، Wall Gainer ، Trinity Flip (یا عرب سالروت بعد از دو - سه مرحله) ، کف دست (فشار دادن با دست) ، ریدن (فشار از عقب) ، گوشه فلیپ (گوشه دیوار) ،

یک ورزش ساده و مقرون به صرفه برای عضلات زیبای سینه و شانه ، فشار دادن است. برای اجرای آن ، فقط یک بستر افقی کافی است. انجام هل دادن به تجهیزات ورزشی خاصی مانند پرس هالتر نیاز ندارد. ضمناً ، فشارها معکوس تمرین پرس نیمکت هستند ، اما تأثیر آن کاملاً قابل مقایسه است

در اینجا یک راهنمای مفید در مورد چگونگی ساخت عضلات قفسه سینه بدون نیاز به رفتن به سالن های ورزشی وجود دارد. لازم است دمبل 5-10 کیلوگرم دستورالعمل ها مرحله 1 تمرینات دمبل. اگر تازه شروع به اصلاح شکل خود کرده اید ، پس باید دمبل های سبک با وزن پنج کیلوگرم را برای خود انتخاب کنید

میزان رشد عضلات تحت تأثیر عوامل زیادی از جمله سن ، فرم بدن ، تغذیه ، میزان استراحت و وضعیت روانی قرار دارد. با یک برنامه تمرینی مناسب و یک رژیم غذایی متعادل می توانید سرعت رشد عضلات را افزایش دهید. دستورالعمل ها مرحله 1 هرچه بدن جوانتر باشد ، عضلات سریعتر رشد می کنند

هل دادن یکی از رایج ترین تمرینات چند مفصلی است که شامل ناحیه بازو ، عضلات سه سر ، دلتای جلویی ، بازوها ، چهار پا و شکم است. تقریباً کل عضلات بدن انسان به طور غیرمستقیم در فشارهای مختلف دخیل است - بعضی از عضلات تنش پویا دارند ، برخی دیگر - ساکن