تناسب اندام 2024, نوامبر

بسیاری از مردان بدنسازی ، به ویژه شانه های پهن را می خواهند. عضلات دلتوئید و سایر عضلات شانه قطعاً بسیار چشمگیر به نظر می رسند. بیشتر مبتدیان ایده ای برای تربیت این نوع عضلات ندارند. اما با انجام مجدانه تمرینات شرح داده شده در زیر ، دستیابی به افزایش کمربند شانه حتی برای ورزشکاران تازه کار کاملاً امکان پذیر است

لبه سطح کناری اسکی یا اسنوبرد است که وظیفه پایداری و قدرت مانور اسکی باز یا اسنوبورد را بر عهده دارد. و ، علیرغم این واقعیت که این فلز از برف سخت تر است ، لبه ها هنوز از اصطکاک ، و از بی نظمی ها ، و از سنگ های کوچک و یخ هنگام اسکیت کدر هستند

چربی سوزها همه موادی هستند که روند کاهش وزن را تسریع می کنند. تعداد زیادی از آنها وجود دارد و شما قبلاً در مورد بسیاری از آنها شنیده اید (ال-کارنیتین ، کافئین ، گوارانا ، افدرین ، کلنبوترول و غیره). شاید آنها حتی از آن استفاده نکردند ، که جای تعجب نیست ، زیرا اینها تسریع کننده رژیم هستند و نه "

عضلات سینه ای متعلق به گروه عضلانی است که برای شکل نر تشکیل می شود. مردانی که دارای قفسه سینه قوی و پهن است توسط زنان ناخودآگاه به عنوان یک محافظ قابل اعتماد درک می شود. این سینه نر زیبا است که در وهله اول توجه را به خود جلب می کند. اندازه و تسکین آن یکی از معیارهای اصلی در مسابقات بدن سازی است

تعداد کمی از افراد دوست ندارند که اندامی زیبا ، پمپاژ و سلامتی عالی داشته باشند. برای بسیاری ، این یک رویای دست نیافتنی است و کسی در کمتر از 1 سال به نتیجه می رسد. همه چیز در مورد یک رویکرد آموزش صالح است. دستورالعمل ها مرحله 1 توسط پزشک آزمایش شوید

محافظ دهان یک وسیله محافظ پلاستیکی است که در ورزشهای رزمی و سایر ورزشهای تماسی برای جلوگیری از آسیب به دندانها و دهان استفاده می شود. در مسابقات آماتور در انواع مختلف ورزش های رزمی ، محافظ دهان یک ویژگی اجباری لباس یک ورزشکار است. استفاده از محافظ دهان در حین مسابقات و تمرینات در بوکس ، سامبو رزمی ، فوتبال آمریکا ، هاکی روی یخ و میدان ، تکواندو ، هنرهای رزمی مختلط و لاکراس الزامی است

وقتی در یک روز تابستانی در خیابان جوانان با بدن زیبا و پمپ شده به سمت شما حرکت می کنند ، شما نیز می خواهید هیکل خود را بدست آورید. بازدید از ورزشگاه همیشه امکان پذیر و در دسترس نیست. و می توانید با استفاده از وسایلی که به راحتی در دسترس هستند - از دمبل ، وزنه و یا حتی وزن بدن خود ، در خانه یک ظاهر ورزشی و متناسب داشته باشید

توانایی پرش از ارتفاع می تواند در برخی از موقعیت های زندگی به عنوان مثال ، هنگامی که نیاز به غلبه بر یک مانع است ، کمک کند. کلاسهای منظم پرش ، شما را در فرم بدنی خوبی حفظ می کند. برای دستیابی به هر نتیجه ای ، انجام تمرینات مختلفی ضروری است که نه تنها عضلات پاها ، بلکه کل بدن را نیز توسعه می دهد

پرش خود نشانگر قدرت پا نیست ، بلکه رشد هماهنگ بدن به عنوان یک کل است. واقعیت این است که همه چیز ، از پاها تا دستگاه دهلیزی ، در پرش صحیح نقش مهمی دارد. دستورالعمل ها مرحله 1 بازوها و شانه ها را توسعه دهید. جهش از سه م equivalentلفه معادل تشکیل شده است:

اسکی آلپاین یک نوع فعالیت عالی در فضای باز در زمستان است. برای تسلط بر این ورزش می توانید به کوه بروید و یا پیست اسکی محلی را انتخاب کنید. مهارت در اسکی به اندازه کافی آسان است ، اگرچه کمی پشتکار لازم دارد. نکته اصلی این است که اقدامات احتیاطی را فراموش نکنید

درد عضلانی یک همراه مشترک برای ورزشکاران مبتدی و باتجربه است. اغلب اوقات ، روز بعد از تمرین است و پاسخ بافت عضلانی به افزایش بار معمول است. ناراحتی دردناک عضلانی پس از یک تمرین سنگین غیر معمول نیست ، حتی اگر مدت زمان طولانی است که ورزش می کنید

پزشکی مدرن روش های زیادی برای خلاص شدن از انحنای پاها ارائه می دهد. با این حال ، برای انجام عملیات عجله نکنید. این امکان وجود دارد که همه چیز بدون جراحی قابل رفع باشد. دستورالعمل ها مرحله 1 به یک کلینیک ارتوپدی مراجعه کنید و بدانید که چه چیزی باعث انحنای پاهای شما شده است:

دویدن سریع می تواند میزان کالری سوزانده شده را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. با افزایش سرعت فقط یک کیلومتر در ساعت ، مصرف انرژی در مدت زمان نیم ساعت حدود 40 کیلو کالری افزایش می یابد. علاوه بر این ، این یک دویدن سریع است که احساس فراموش نشدنی پرواز در بالای سطح زمین را به شما می دهد ، حتی اگر این پرواز فقط از یک مرحله به مرحله دیگر ادامه یابد

آهسته دویدن نوع بهینه بار برای کسانی است که نمی خواهند دمبل را بردارند و به ورزشهایی می پردازند که به انرژی زیادی نیاز دارند. حتی برای مبتدیان حفظ فعالیت بدنی بدون خستگی یا خستگی کاملاً امکان پذیر است. لازم است - کفش ورزشی؛ - لباس ورزشی دستورالعمل ها مرحله 1 بار را به تدریج افزایش دهید

دو سرعت سریع را سرعت می نامند. عبور از مسافت صد متر به سرعت حداکثر سرعت ، تلاش فوق العاده و قدرت اراده نیاز دارد. اما ویژگی های با اراده قوی به تنهایی برای یک اجرای سریع کافی نیستند. شما همچنین به یک تکنیک دویدن نیاز دارید که بدون کار آموزش دقیق نمی تواند تحویل داده شود

کلمه "ژیمناستیک" از ژیمناستیک یونانی آمده است - "تمرین ، تمرین". ژیمناستیک نه تنها سلامتی را تقویت می کند و رشد جسمی هماهنگ را تقویت می کند ، بلکه باعث ایجاد هماهنگی ، قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت می شود. ژیمناستیک انواع مختلفی دارد

Fit-ball یکی از محبوب ترین انواع تناسب اندام است که کلاسها بر اساس کار با توپ است. توپ ژیمناستیک هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان توصیه می شود. و برای چنین کاربردی ، تهیه یک توپ ژیمناستیک مهم است ، زیرا به پمپاژ نیاز دارد. دستورالعمل ها مرحله 1 پمپ توپی را که همراه با توپ است یا به طور جداگانه فروخته می شود ، تهیه کنید

ساخت کت و شلوار اسکیت روی یخ با موسیقی شروع می شود. طراح ، با گوش دادن به موسیقی ، طرحی از شاهکار آینده می سازد. در مرحله بعدی ، روند انتخاب پارچه آغاز می شود. برای این ، مواد ویژه ای استفاده می شود ، زیرا بارهای موجود در مواد بسیار عظیم است

ژیمناستیک شامل بسیاری از تمرینات ورزشی است ، انعطاف پذیری ، هماهنگی را ایجاد می کند. جهت اساسی این ورزش کشش است. برای رسیدن به حداکثر کشش تاندون ها ، باید سخت کار کنید و به شیوه ای پیچیده به کار نزدیک شوید. این امر به ویژه برای دختران انجام ژیمناستیک بسیار مهم است

حلقه یکی از اشیا در ژیمناستیک ریتمیک است که می تواند به تنهایی تزئین شود ، در حالی که به پلنگ ژیمناست افزودنی هماهنگ می بخشد. علاوه بر این ، پیچیدن حلقه به طور قابل توجهی تغییر شکل را کاهش می دهد و سفت تر می شود. دستورالعمل ها مرحله 1 برای بسته بندی حلقه می توانید از نوار خود چسب (oracal) یا حتی کاغذ بسته بندی استفاده کنید

بدن زنانه الاستیک ، زیبا و متوسط پمپاژ جذابیت خاصی دارد ، نگاه مردان را مجذوب خود می کند. بنابراین ، دختران آرزو دارند که بهترین احساس خود را داشته باشند تا احساس اطمینان بیشتری داشته باشند. برای ساختن بازوها از وزن و دمبل خود استفاده کنید

دوستداران پرش از ارتفاع که به نظر می رسد آسمان آنها را مجذوب خود کرده است ، به سختی می توانند دوره آموزش بدنی سخت را از بین ببرند. آنها روز به روز بدن خود را بی رحمانه آموزش می دهند تا به نتایج ملموسی برسند. بنابراین ، مجموعه ای از تمرینات خاص به افزایش ارتفاع پرش کمک می کند ، فقط لازم است برنامه صحیح بارهای بدن را ایجاد کنید

برای برخی از زنان ، چربی در کمر و در بعضی دیگر در باسن رسوب می کند. اغلب اوقات چربی در گردن و شانه ها جمع می شود ، جایی که نوعی "بالش" ایجاد می شود ، که شکل را بسیار خراب می کند. برای خلاص شدن از آن ، این مجموعه از تمرینات را به طور سیستماتیک انجام دهید

یک تمرین عالی برای تقویت انگشتان ، فشار دادن انگشت است. این نوع فشار در ورزشهای رزمی اغلب برای تقویت مفاصل و ایجاد مقاومت در کشتی انجام می شود. انگشتان قوی مقاوم ترین در برابر آسیب هستند. دستورالعمل ها مرحله 1 فشار دادن انگشتان واقعاً سخت ترین سطح ورزش است

یکی دیگر از A.P. چخوف نوشت که "در یک شخص همه چیز باید خوب باشد …". این اصطلاح ارتباط خود را از دست نداده است و تمایل به کامل شدن خود و بدن برای بسیاری از افراد یک هدف بسیار مهم در زندگی است. برای اینکه تمرینات در ورزشگاه موثر باشد و سلامتی که صرف هزینه های ورزشی نمی کند ، نباید به پروتئین ها ، استروئیدها و سایر "

استروئیدها آنالوگ تستوسترون ، اصلی ترین هورمون مردانه مسئول جنسیت و قدرت هستند. استفاده منظم از استروئیدها منجر به این واقعیت می شود که بدن تولید تستوسترون خود را متوقف می کند و با گذشت زمان این امر منجر به نقض بسیاری از عملکردها می شود. چگونه می توان از رشد خوب عضلات بدون استفاده از استروئید اطمینان حاصل کرد؟ لازم است - برنامه ای مبتنی بر تمرینات اساسی ؛ - آموزش شدید ؛ - رژیم غذایی با پروتئین بالا ؛ - رژیم صحیح آموزش ؛ - رژیم سخت روزانه ؛ - یک شریک ب

من یک برنامه تمرینی عملی را برای یک ورزشکار که استروئیدهای آنابولیک مصرف نمی کند ، یعنی "مستقیم" توصیف می کنم. ممکن است بخواهید به نوعی آن را متناسب با شرایط یا تنظیمات خود تغییر دهید یا مدرن کنید. شما به خوبی می توانید این کار را انجام دهید ، نکته اصلی این است که اصول اساسی این برنامه را درک کرده و به طور پیوسته از آنها پیروی می کنید

آهسته دویدن بهترین راه برای مرتب کردن سلامتی شماست. دویدن به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، آموزش قلب و عروق خونی و تقویت مفاصل کمک می کند. برای به حداکثر رساندن تأثیر تمرینات دویدن ، باید بتوانید به درستی بدوید. برای بهبود تکنیک دویدن خود باید به دنبال چه چیزی باشید؟ لازم است کفش دویدن زیبا دستورالعمل ها مرحله 1 دویدن خود را با کشش عضلانی کامل شروع و پایان دهید

دویدن یک تمرین چرخه ای است که چرخه کامل آن یک قدم دو برابر است. در حالی که در پیاده روی مسابقه ، عنصر چرخه پشتیبانی دوگانه دارد ، در دویدن مرحله پرواز است که هنگامی که پای فشار دهنده از سطح خارج می شود (تردمیل) اتفاق می افتد. برای بهبود سرعت دویدن خود ، باید سعی کنید این مرحله را کوتاه کنید

بسته به هدف نهایی تمرینات ، ورزشکاران بین ست ها استراحت های مختلفی انجام می دهند. دوره بهبودی کوتاه مدت به طور متوسط می تواند از 30 ثانیه تا 5 دقیقه متفاوت باشد. دستورالعمل ها مرحله 1 استقامت خود را آموزش دهید. اگر وظیفه اصلی شما آماده سازی بدن برای مسابقاتی است که نیاز به پیشرفت استقامت دارند ، مکث بین ست ها باید در حدود 30 ثانیه انجام شود

عضله سه سر عضله سه سر بازو است که بازو را گسترش می دهد. بهبود کامل بدن بدون پیشرفت آن امکان پذیر نیست. می توان عضلات سه سر ران را فقط با استفاده از دست دوم و استفاده نکردن از یک پرتابه بالا برد. دستورالعمل ها مرحله 1 دستان خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید

رفتن به باشگاه می تواند وقت گیر یا بسیار گران باشد. شاید نزدیکترین باشگاه ورزشی خیلی دور باشد؟ در هر صورت می توانید از دمبل ، کتری یا یک منبسط کننده لاستیکی برای آموزش استفاده کنید. اما اگر این ساده ترین پوسته ها در دسترس شما نیستند ، از وزن بدن خود برای ایجاد عضلات زیبا استفاده کنید

وقت کافی برای بازدید از سالن بدنسازی ندارید ، اما تمایل زیادی به ورزش و تناسب اندام دارید؟ مهم نیست ، زیرا شما می توانید ماهیچه های خود را بدون آهن ، با استفاده از وزن خود به عنوان وزن ، بسازید. دستورالعمل ها مرحله 1 شما به یک میله افقی و میله های موازی نیاز دارید

شکم عضله اصلی جلوی تنه است. این در عملکرد تنفسی بدن نقش دارد ، و همچنین اثر مهاری بر فشار داخل شکمی دارد. به همین دلیل لازم است وضعیت عضلات شکم را کنترل کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 این تمرین در حالت ایستاده انجام می شود. دست باید روی دنده های تحتانی قرار گیرد و تنش عضله شکمی هرمی را کنترل کند

عضلات شکم میانی آن عضلات شکمی هستند که دیواره شکم را تشکیل می دهند ، اندام های داخلی را نگه می دارند و از آنها محافظت می کنند و همچنین وضعیت فرد را شکل می دهند. پمپاژ چنین ماهیچه هایی کاملاً دشوار است ، زمان و تلاش زیادی لازم است. همه چیز به سادگی توضیح داده می شود:

غالباً زنان از شکل زشت گوساله های خود شکایت دارند. تناسب اندام به اصلاح بسیاری از نواقص زخم کمک می کند. در زیر مجموعه ای از تمرینات آورده شده است که گردی خوبی را در داخل گوساله های شما ایجاد می کند. دستورالعمل ها مرحله 1 صاف بایستید ، دستها را روی کمربند قرار دهید ، فاصله بین پا بیش از 5 سانتی متر نباشد

امکانات بدن انسان بی پایان است - و به همین دلیل بسیاری از افراد استعدادهای افراد دیگر را تحسین می کنند که قادر به انجام ترفندهای مختلف هستند و بدن خود را با مهارت کنترل می کنند ، از لحاظ بدنی بسیار عالی هستند. یکی از ساده ترین و م mostثرترین ترفندها پایه دستی است که در صورت تمرین صحیح به راحتی می توانید بر آن تسلط پیدا کنید

چرخش پرس با دمبل موثرتر از وزن بدن خودتان است. فشار اضافی باعث افزایش بار عضلات شکم و کمک به شکل گیری یک پرس زیبا و برجسته می شود. با قرار دادن این تمرینات ساده در برنامه تمرینی خود ، به سرعت به نتیجه مطلوب خواهید رسید. لازم است دمبل - 2 عدد

بند یا "گوش خرس" می تواند ظاهر زیبا ترین ران ها و باسن را نیز خراب کند. با این حال ، خلاص شدن از آنها به اندازه کافی آسان نیست: فقط مجموعه ای از تمرینات موثر است که نه تنها به تقویت عضلات باسن کمک می کند ، همچنین قسمت خارجی ، و همچنین پشت ، ران ها

چرخ یکی از م exercisesثرترین و در عین حال تمرینات بدون عارضه است ، که برای همه کسانی که به طور منظم تناسب اندام دارند یا فقط شکل بدنی آنها را کنترل می کنند ، در دسترس است. چرخ به تمریناتی اطلاق می شود که با رعایت نکات ایمنی و ایمنی دستیار ، می توانید به تنهایی انجام دهید