تناسب اندام 2024, نوامبر

سرما ، باران یا برف باعث می شود هر بار بیرون رفتن شما امری ناخوشایند به نظر برسد. شما همیشه نمی خواهید در چنین شرایطی به تمرین بروید. من می خواهم در داخل خانه ، در خانه یا در سالن بدنسازی تمرین کنم. بسیاری از افراد ترجیح می دهند راحت و گرم بمانند

ژیمناستیک یکی از گسترده ترین انواع ورزش ها است ، این دارو برای همه بیماری ها به عنوان یک دارو شناخته می شود ، زیرا هم باعث تقویت و هم تقویت سلامت انسان می شود. همچنین نوعی ابزار است که برای افزایش عزت نفس به خوبی کار می کند. و تمرینات تنفسی مخصوصاً برای کسانی که تحریک پذیر و گرم مزاج هستند بسیار مفید است

پرش طول یک ورزش تمام عیار است که به همان سادگی که به نظر می رسد دور است. هر کسی می تواند بلند بپرد ، اما همه نمی توانند نتایج جدی در پرش کسب کنند. برای پرش به اندازه کافی لازم است به طور منظم تمرین کنید ، قدرت ، سرعت دویدن ، توانایی پرش و چابکی را افزایش دهید

دویدن ورزشی باعث تحمل و سرعت می شود. و اگرچه به دست آوردن توده عضلانی تنها با دویدن آهسته به تنهایی بسیار دشوار است ، اما با یک رویکرد خاص به تمرین ، می توانید عضلات اندام تحتانی و کمربند شانه را تقویت کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 تند بدو

در هر زمان ، شکل زنانه ساعت شنی شکل حسادت را برانگیخت. جنسهای زیباتر به چه ترفندهایی متوسل شدند! مد کرست ها را در نظر بگیرید. بله ، آنها اثر کمر زنبور را ایجاد کردند. اما در عین حال آسیب های زیادی به بدن زن وارد کردند. تمام اندام های داخلی فشرده شده ، گردش خون مختل می شود که در بهترین حالت غش مکرر را در پی دارد

وقتی نوبت به تقویت عضلات بدن می رسد ، آنها در مورد عضلات پشت ، شانه ها و بازو صحبت می کنند. در عین حال ، مهم نیست که چه تمریناتی در قسمت بالای بدن انجام می شود ، قبل از هر چیز ، دستان قوی از اهمیت بالایی برخوردار خواهند بود. هرچه دست ها قوی تر باشند ، قادر به انجام ست هایی روی میله های افقی و تمرینات شبیه ساز خواهید بود

مردم می دانند که انجام ورزش به نفع بدن است. با این حال ، اگر موارد احتیاطی ایمنی و برخی توصیه ها رعایت نشود ، به عنوان مثال ، هنگام دویدن ، شما نه تنها نمی توانید این مزیت را کسب کنید ، بلکه به سلامتی شما آسیب می رساند. چگونه انتخاب اشتباهی انجام ندهیم؟ اکثر افراد وقت کافی برای مراقبت از سلامتی خود را ندارند ، و از قوانین ابتدایی پیروی می کنند که به آنها امکان می دهد سلامتی و روحیه خود را حفظ کنند

هنگامی که درجه حرارت خارج از پنجره به بالای 30 درجه افزایش می یابد ، انجام تمرینات منظم ، در نظر گرفتن این مسئله بسیار مهم است. ارزش تجدید نظر در حالت و بار را دارد. این به این دلیل است که با افزایش دما و استرس بر روی بدن ، نه تنها کمبود آب ، بلکه گرمازدگی نیز وجود دارد

هیکل نامتناسب می تواند حتی جذاب ترین ظاهر را خراب کند. بلند کردن بازوها نسبت به بسیاری از قسمت های دیگر بدن آسان تر است. دلیل آن این است که در استخوانهای دست است که مکانهای زیادی حاوی بافت غضروفی است که به راحتی اندازه آنها افزایش می یابد و در عین حال طول 5/2 سانتی متر اضافه می شود

دویدن یک روش آسان و مقرون به صرفه برای کاهش وزن است ، اما برای اینکه واقعاً مفید باشد و از میزان چربی در بدن شما بکاهد ، باید با استفاده از دانش فرآیند های حین دویدن در بدن انسان ، به درستی تمرین کنید. لازم است کفش دویدن با کیفیت دستورالعمل ها مرحله 1 هنگام دویدن ، بدن به طور فعال انرژی ذخیره شده را مصرف می کند ، تصور اینکه از چربی منفور انرژی می گیرد منطقی به نظر می رسد ، اما این کاملاً درست نیست

دویدن در مسافت های طولانی یک رشته محبوب دو و میدانی محسوب می شود. بیشتر اوقات توسط کسانی انجام می شود که سبک زندگی سالمی دارند و می خواهند شکل ورزشی خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشند. مسافت های طولانی معمولاً مسافت هایی را شامل می شود که در محدوده سه تا ده هزار متر هستند

بالا کشیدن روی میله افقی یکی از تمرینات اساسی است که در دوره آموزش عمومی بدنی برای ژیمناست ها مورد مطالعه قرار گرفته است. برای یادگیری بالا کشیدن از ابتدا ، باید مهارت های اساسی را رشد دهید. برای این کار از تمرینات مقدماتی ساده استفاده کنید

دوسر عضله ای بزرگ و به خوبی قابل مشاهده است که در قسمت جلوی شانه قرار گرفته است. بسیاری از ورزشکاران بیشترین توجه خود را هنگام ورزش به این عضله اختصاص می دهند. نکات مفید و مجموعه ای از تمرینات به ایجاد عضله دو سر در خانه در مدت زمان کوتاه کمک می کند

پس از اکران فیلم های یاماکاشی و منطقه 13 ، موجی از انواع آکروبات ها جهان را فرا گرفت. با این حال ، این ورزش به تلاش زیادی احتیاج دارد ، حتی تسلط بر یک سالتوی ابتدایی هم چندان آسان نیست. دستورالعمل ها مرحله 1 کارهای مقدماتی خود را انجام دهید

اگر تصمیم دارید در مورد دویدن جدی شوید ، باید درک عمومی از ویژگی های فیزیولوژیکی و آناتومیکی ذاتی این نوع دو و میدانی داشته باشید. این دانش به شما کمک می کند تا یک برنامه تمرینی را به درستی بسازید ، به درستی تکنیک حرکت را بسازید و از شما در برابر آسیب های احتمالی که هنگام آهسته دویدن آهسته وجود دارد ، محافظت کند

اگر تصمیم گرفتید که از فردا ژیمناستیک را شروع کنید ، مهمترین چیز این است که تصمیم خود را روز بعد فراموش نکنید. لازم نیست صبح روز ورزش ژیمناستیک را شروع کنید ، به محض زنگ هشدار ، بلافاصله از تخت بیرون می پرید. می توانید ژیمناستیک را در زمانی مناسب برای خود انجام دهید

Horizon یکی از عناصر زیبا اما بسیار دشوار در دو و میدانی است. برای تکمیل این تمرین ابتدا باید به برخی از تکنیک های قدرتی و فشارها تسلط داشته باشید. لازم است - هر گونه پشتیبانی ؛ - جنسیت دستورالعمل ها مرحله 1 برخی ویژگی ها هنگام انجام این تمرین روی زمین وجود دارد

Calanetics یا calanetics سیستمی ثابت شده از تمرینات استاتیک است که در دهه شصت قرن بیستم توسعه یافته است. با کمک آن می توانید عضلات را تقویت کرده و کشش دهید و به آنها اصطلاحاً شکل باله بدهد. Calanetics مجموعه ای از 29 تمرین است که براساس آساناهای یوگا ساخته شده است

دویدن یک فعالیت مفید برای همه است ، در درجه اول به این دلیل است که دویدن بدن را تقویت می کند ، کارایی را افزایش می دهد و علاوه بر این ، روحیه را نیز بهبود می بخشد. دویدن سیستماتیک خطر حمله قلبی را کاهش می دهد ، حجم خون را تجدید و افزایش می دهد و متابولیسم را افزایش می دهد

Ragged run - نور متناوب در حال اجرا با تند و سریع. به بهبود عملکرد قلب ، سیستم تنفسی و افزایش مقاومت کمک می کند. ورزشکاران امروزی برای دستیابی به اوج توانایی های دویدن خود ، اغلب از تکنیک دو سرعت استفاده می کنند. تکنیک آهسته دویدن اغلب در طول تمرین برای دونده های حرفه ای و آماتور استفاده می شود

دویدن یک روش عالی برای بهبود سلامتی ، تقویت بدن ، خلاص شدن از افسردگی و رشد عضلات است. در عین حال ، آهسته دویدن نامناسب می تواند منجر به خستگی و درد ، و در بعضی موارد به آسیب جدی ، و در نتیجه رد این نوع شگفت انگیز ورزش هوازی شود. دستورالعمل ها مرحله 1 قبل از دویدن گرم شوید

واکنش بینایی - حرکتی فرد ، مانند سایر توانایی های او ، می تواند در معرض رشد باشد. برای انجام این کار ، شما باید بدانید که چگونه واکنش خود را آموزش دهید و البته آنها را اعمال کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 از دوست خود بخواهید با شما بازی کند

بدست آوردن شکم مجسمه سازی مجسمه سازی دشوارتر از پمپاژ قفسه سینه و دو سر بازویی است. مسئله این است که تمام رسوبات چربی در درجه اول در شکم جمع می شوند. بنابراین ، تمرینات قدرتی برای پمپاژ سریع پرس کافی نیست. شما همچنین به ورزش هوازی و برخورد صحیح با تغذیه نیاز دارید

کسانی که در آب و هوای خوب با لذت زیادی می دوند خیلی خوشحال نیستند که در زیر باران دویدن را انجام دهند. و بیهوده. دویدن در زیر باران می تواند یک لذت مضاعف باشد - شما بدن خود را حفظ می کنید و در عین حال از هوای تمیز و باران شسته لذت می برید. فقط باید لباس بپوشید تا سر تا پا خیس نشوید

ژیمناستیک دمبل راحت است زیرا با مجموعه کوچکی از تجهیزات ورزشی می توان آن را با موفقیت در خانه و سالن های ورزشی استفاده کرد. ورزش با دمبل به شما امکان می دهد تمام عضلات بازوها را جدا کنید. برای بالا بردن بازوها با دمبل ، باید 4-6 ست با 6-12 تکرار در هر تمرین را انجام دهید

سامرزو یکی از عناصر آکروباتیک و هنر مدرن پرش - پارکور است. جامپرهای باتجربه می توانند انواع مختلف آن را انجام دهند: عقب ، جلو و کنار. می توانید این تکنیک ها را به تنهایی فرا بگیرید و سپس با عملکرد استادانه خود ، دوستان و مهمانان خود را راضی کنید

این پدیده شاید برای همه کسانی که تمرین می کنند یا ورزش می کنند آشنا باشد. احساس درد و سفتی در عضلات ، که اغلب روز بعد از تمرین رخ می دهد ، درد است. درد در سطح ناخودآگاه توسط فرد به عنوان نشانه ای از نقض چیزی درک می شود و بندرت با چیز مثبتی همراه است ، اما نباید گفت که DOM اصلاً بد است

لانگ هایی با دمبل در دستان خود یا با هالتر روی شانه هایتان تمرینات عالی هستند. این ماده به کار عضلات چهار سر ران و ساق پا کمک می کند ، همسترینگ را سخت کار می کند و تقریباً تمام عضلات پایین تنه را تقویت می کند. با این حال ، بسیاری از ورزشکاران آن را نادیده می گیرند ، و آن را خیلی ساده و تقریبا بی فایده می دانند

هر زنی رویای کشش خوب را دارد. طبیعتاً به بعضی از افراد داده می شود و حتی با داشتن حجم زیادی از بدن ، آنها به راحتی از وسط تا می شوند. دیگران باید رویاهای خود را با ورزشهای کششی تحقق بخشند. مجموعه زیر را هر روز دنبال کنید و در یک ماه می توانید نتایج عالی را ببینید

میله افقی نوعی وسیله ورزشی است که از وزن خود بدن استفاده می کند. این می تواند عضلات کل بدن را به همان اندازه م aثر در سالن ورزشی با هالتر تمرین دهد. به علاوه ، ورزش در فضای باز برای سلامتی شما بسیار مناسب است. کلاسها در نوار افقی:

تلنگر جلو یک عنصر آکروباتیک است که به طور گسترده ای در بسیاری از ورزش های رزمی ، پارکور و غیره استفاده می شود. اگر می خواهید این عنصر را یاد بگیرید ، بهتر است این کار را در سالن بدن سازی روی تشک انجام دهید. می توانید بیرون تمرین کنید. بنابراین ، شما می توانید به سه روش سالتوی جلو را اجرا کنید ، که در زیر شرح خواهیم داد

پیدا کردن شخصی که دوست دارد زود بیدار شود بسیار دشوار است ، به خصوص اگر بیرون هوا هنوز تاریک باشد یا باران ببارد. اما دنیا منتظر نخواهد ماند ، به همین دلیل است که لجن کش به ندرت موفق می شوند. برای رسیدن به ارتفاعات شغلی مورد نظر خود و همیشه احساس عالی بودن ، باید تمرینات پرانرژی را برای کل روز انجام دهید

بسیاری از ما دوست داریم چیزی را به دوستان یا دوست دختران خود نشان دهیم. برخی آن را با عقل خود می گیرند ، برخی دیگر با قدرت جسمی و برخی دیگر با مهارت. اگر به ذهنتان خطور کرده است که خورشید را روی یک میله افقی قرار دهید تا دیگران را متعجب کند ، نکات زیر را بخوانید و خواهید فهمید که چگونه این کار را با موفقیت و ایمن انجام دهید

ژیمناستیک ریتمیک یکی از ورزش های دیدنی است. به همین ترتیب ، در سیرک ، توجه ما اغلب به اکروبات هایی جلب می شود که غیر قابل تصور ترین شکل ها و تمرینات را انجام می دهند. بعضی از آنها را می توانید یاد بگیرید که خودتان انجام دهید. به عنوان مثال ، در خانه امکان تسلط بر الگوریتم اقدامات برای انجام یک چرخ آکروباتیک وجود دارد

دو و میدانی شامل محبوب ترین ورزشها در سراسر جهان است. مسابقات دو و میدانی در چارچوب بازی های المپیک ، مسابقات مختلف قهرمانی برگزار می شود. و همچنین مسابقات تجاری و خیریه. تاریخ دو و میدانی اولین ورزشکاران را باید ورزشکاران یونان باستان دانست که در اولین بازیهای المپیک شرکت می کنند

بسیاری از تمرینات موثر برای ایجاد پاها و باسن وجود دارد. یکی از آنها اسکوات است. برای دستیابی سریع به نتایج مطلوب ، باید به درستی انجام شوند. اسکوات یکی از مهمترین تمرینات در ورزش های قدرتی و هم در تمرینات بدنی عمومی است. در این حالت بیشترین بار بر روی عضلات پاها ، کمر و عضلات گلوتئال وارد می شود

کار در دفتر در کامپیوتر در حالی که در یک وضعیت نشسته اید ، بر وضعیت قرارگیری بدن تأثیر منفی می گذارد. مهره های گردنی به شدت کشیده شده و کمردرد ظاهر می شود. تمرینات آرامش شانه می تواند به رفع خستگی در طی یک روز کاری یا بعد از آن کمک کند. دستورالعمل ها مرحله 1 هدف اصلی شل شدن شانه ، خلاص شدن از ناراحتی و فشار بیش از حد در قسمت بالا تنه ، پشت ، گردن ، سر ، گرم شدن دست ها و شانه ها است

وزنه برداری یک ورزش قدرتی است. و در قلب این ورزش اجرای تمریناتی است که شامل وزنه برداری است. امروز مسابقات وزنه برداری شامل دو تمرین است: قاپ و تمیز و تند و سریع. دستورالعمل ها مرحله 1 اگر تصمیم دارید برای وزنه برداری وارد شوید ، پس از شروع کار با هالتر فوراً شروع به کار نمی کنید و بدن خود را که عادت ندارد بارگیری نکنید

یک شکم بزرگ ممکن است به دلیل ظاهر شدن چربی داخلی و زیر جلدی ، به دلیل ضعیف شدن عضلات شکم یا به دلیل عملکرد نامناسب روده ظاهر شود. برای خلاص شدن سریع از شکم ، باید همه مشکلات را یک باره حل کنید. آنهایی که شروع به خوردن غذاهای سالم کنید ، از پرخوری پرهیز کنید و به طور منظم ورزش کنید

شروع تا حد زیادی موفقیت غلبه بر کل مسافت دویدن را تعیین می کند. پرواز درست برخاست و برخاست بهترین نتیجه ممکن را به ورزشکار می دهد. مهمترین چیز در دویدن این است که حداکثر سرعت خود را برای حداقل مسافت ایجاد کنید. دستورالعمل ها مرحله 1 در آغاز ، دونده های حرفه ای از بلوک های مخصوص شروع و ماشین استفاده می کنند که پشتیبانی از فشار دادن و موقعیت صحیح موقعیتی را که ورزشکار از آن شروع می کند ، فراهم می کند