تناسب اندام 2024, نوامبر

کلاس های یوگا امروزه بسیار رایج و رایج شده است. اما تعداد کمی از مردم می دانند که مفهوم "یوگا" چیست. رشته های مدرن عناصری مشابه عناصر سنتی دارند ، اما تأکیدها اغلب متفاوت است. دستورالعمل ها مرحله 1 یوگا تعلیمی است که شامل ترکیبی از تمرینات ذهنی و جسمی است ، که با هدف پاکسازی روح و بدن انجام می شود

یوگای راجا یکی از مسیرهای اصلی یوگا است. اساس آن کار با ذهن انسان است. اگر مدتهاست که می خواهید تمرین کنید ، تقریباً در هر سنی می توانید این کار را انجام دهید. تمرین این مسیر یوگا شامل هشت مرحله یا سطح است و شما فقط در صورت تسلط کامل به مرحله بعدی می توانید به مرحله بعدی بروید

تقویت کمر با ترکیب مناسب ورزش و آرامش لازم است. کرست اصلی حمایت از کمر ، عضلات پشت است. هنگامی که آنها ضعیف می شوند ، وضعیت بدن نیز مختل می شود ، چنین وضعیت نادرست بدن مملو از کمردرد است. هر روز تمرینات ویژه ای برای عضلات نخاع انجام دهید و به تدریج حملات دردناک در ناحیه کمر را فراموش کنید و حرکات آزادتر و راحت تر می شوند

شکم محکم و محکم همیشه مهم است. با این حال ، پس از زایمان ، گاهی اوقات به دلیل تغییر شدید وزن ، و فقط با افزایش سن ، عضلات شکم کشیده می شوند ، پوست آویزان می شود و شل می شود. برای جلوگیری از این اتفاق باید سعی کنید فرم خود را حفظ کنید و فقط 25-30 دقیقه در روز به بدن خود اختصاص دهید

زنان اغلب نگران چربی شکم هستند. با کمک تمرینات روزانه شکم می توانید از شر آنها خلاص شوید. سعی کنید تمرینات را زودتر از 1 ، 5 ساعت پس از صرف غذا انجام دهید. همچنین توصیه نمی شود اواخر شب ورزش کنید ، در غیر این صورت می تواند منجر به خواب کم شود

اگر از تمرینات معمول مطبوعات خسته شده اید و یا اینکه کارهای تسکین دهنده سرعت کمتری از آنچه که می خواهید پیش می رود ، با استفاده از یک فیت بال یک تمرین از مطبوعات را امتحان کنید. این توپ بزرگ فنری به یک وسیله آشنا در تمام مراکز تناسب اندام خوب تبدیل شده است

یوگا تربیت بدنی نیست ، بلکه یک جهان بینی است ، وسیله ای برای دستیابی به هماهنگی روح ، بدن ، روح و روان. یوگا انواع مختلفی دارد. خودتان انتخاب کنید که از نظر سلامتی و مزاج بیشتر مناسب شما باشد. از امتحان کردن مسیرهای جدید نترسید. در نهایت شما تمرین خود را پیدا خواهید کرد

سبک زندگی بی تحرک ، محیط نامناسب و رژیم غذایی ناسالم تأثیر بسیار منفی بر سلامتی ما دارد. همه به روش خود شروع به مبارزه می کنند. شخصی تصمیم می گیرد هر روز صبح یا هر شب بدود. اما چگونه می توانید خود را از کاناپه خارج کرده و کفش های ورزشی خود را بپوشید؟ دستورالعمل ها مرحله 1 اینکه چه موقع اجرا شود یک بحث است

انتخاب تشک یوگا به اندازه انتخاب معلم "شما" مهم نیست ، اما یک تشک راحت می تواند کیفیت تمرین شما را بهبود بخشد و به شما اجازه دهد در طول آسانا بدون اینکه حواس شما را از سطح کشویی پرت کند ، آرام باشید. هنگام انتخاب موادی که از آن تشک یوگا ساخته می شود ، ارزش این را دارد که به هدفی که انجام می دهید فکر کنید

گینر چیست؟ این یک مکمل ورزشی است که از کربوهیدرات ها و پروتئین ها تشکیل شده است. این محصول برای افرادی که چاق شدن مشکل دارند و همچنین برای کسانی که می خواهند سریعتر وزن کلی بدن خود را بدست آورند ، در نظر گرفته شده است. گینر اغلب توسط افرادی که دارای هیکل نازک هستند خریداری می شود و از آنها استفاده می شود ، به عنوان مثال در فصل ساحل

برای داشتن بدنی برجسته و ورزشی ، باید توده عضلانی بسازید. این به ورزش منظم ، رژیم متعادل و استراحت و خواب کافی نیاز دارد. دستورالعمل ها مرحله 1 برای ساختن عضله ، باید تمرینات را 8-12 بار انجام دهید. اگر فقط 3-6 تکرار انجام دهید ، در این صورت تنها قدرت عضلانی افزایش می یابد ، اما حجم آن ثابت خواهد ماند

دیر یا زود ، بیشتر ورزشکاران با این سوال روبرو هستند که پروتئین مصرف کنند یا خیر. این پروتئین دارای یکسری موافقان و مخالفان است. چگونه می توان ترکیبات پروتئینی مصرف کرد؟ چقدر نیاز دارید؟ بدن یک ورزشکار هر روز حداقل به 2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارد

به خاطر یک چهره زیبا ، زنان آماده هستند تا هر گونه فداکاری کنند. آنها با عصبانیت پاهای خود را در ایروبیک چرخاندند ، و با آخرین قدرت خود موقعیت مطلوبی را روی پیلاتس نگه می دارند ، و عرق چکه می کنند ، دوچرخه های ورزش پدال. روش های بسیاری وجود دارد که می توانید به ظاهر گرامی خود برسید ، شکل گیری یکی از آنهاست

Bikram Shoudhari خالق Bikram Yoga شد. این روند در دهه هفتاد در ایالات متحده محبوبیت پیدا کرد. تفاوت اصلی با انواع دیگر یوگا این است که تمرینات در یک اتاق بسیار گرم انجام می شود. این باعث کاهش رگ به رگ شدن و پارگی رباط می شود. یوگای بیکرام ، چیست؟ یوگا بیکرام مجموعه ای از تمرینات است که برای رشد هماهنگ هر قسمت از بدن طراحی شده است

یوگا باید به همان روشی بخوابد و بخورد. اگر فقط دو بار در هفته یوگا انجام دهید ، این کافی نیست که یوگا تمام اثرات مفید خود را به شما بدهد. کمی بهتر خواهید شد ، اما این مدت زیادی دوام نخواهد آورد ، زیرا شما باید هر روز 2-3 ساعت به یوگا اختصاص دهید

گرم شدن قبل از ورزش ضروری است. این امر به این دلیل است که بدن باید به تدریج خود را برای استرس آماده کند تا از عواقب و آسیب های منفی جلوگیری کند. از طریق گرم کردن ، بدن انسان به گونه ای بازسازی می شود که بهتر برای تمرین آینده آماده شود

سنگینی در پاها ، سفتی عضلات اندام تحتانی و سایر پدیده های مشابه کاملاً نگران کننده یک فرد امروزی است. در چنین لحظه ای ، شما می خواهید به درستی گرم شوید ، هر عضله روی پاهای خود را بکشید و مفاصل را تمرین دهید. مجموعه ای که در زیر توضیح داده شده به شما در تحقق خواسته شما کمک می کند

قبل از شروع به انجام تمرینات جدی تر که استرس زیادی به عضلات خاصی وارد می کند ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که بدانید چگونه باید به درستی گرم شوید ، از کجا شروع کنید. به هر حال ، بدن آماده نشده پس از ورزش سخت می تواند از کار بیفتد ، که برای بدن خوب نیست

در پارک ها و خیابان ها می توانید زن و مردی را ببینید که صبح یا عصر در حال دویدن آهسته هستند. چنین آهسته دوشی را می توان بهبود دهنده سلامتی نامید. آهسته دویدن برای سلامتی به عنوان راهی برای سرگرمی فعال و حفظ فرم مناسب ، به دلیل سادگی و کمبود لوازم جانبی گران قیمت لازم برای ورزش بسیار محبوب است

یوگا یکی از قدیمی ترین ورزش هایی است که به تمرینات بدنی و تجهیزات خاصی نیاز ندارد. بسته به تکنیک اجرای آسانا ، یوگا به انواع مختلفی تقسیم می شود که می توان همزمان آنها را تمرین کرد. یوگای هاتا یکی از محبوب ترین و ساده ترین اشکال یوگا یوگای هاتا است

تناسب اندام به تعداد نسبتاً زیادی از انواع تقسیم می شود و یکی از محبوب ترین ها در حال حاضر پیلاتس است - تکنیکی که در آن عناصر غربی و شرقی وجود دارد. هدف پیلاتس نه تنها برای شکل دادن به بدن ، بلکه برای بهبود کل ارگانیسم به عنوان یک کل است. بیایید بفهمیم چه کسی می تواند پیلاتس انجام دهد و چه کسی می تواند توسط آن آسیب ببیند

یوگا به لطف روند مد دنیای آسیا به بخشی از روش معمول زندگی مردم تبدیل شده است. این روش آرام سازی به طور گسترده ای در کلانشهرهای بزرگ طبقه کارگر متوسط که روز به روز تحت استرس شدید هستند استفاده می شود. مدت ها است که بسیاری از افراد درگیر این تکنیک معتقدند که این روش کمک می کند تا با خود تنها بمانید و کارهای روحانی لازم را برای احساس هماهنگی روح و بدن انجام دهید

یوگا یکی از راه های قدیمی شناختن است. از طریق آگاهی ، یوگی به خودشناسی و از طریق خودشناسی - شناخت جهان پی می برد. با گذشت زمان ، تمرین خرد به همراه می آورد. زمان آن فرا می رسد که پیرامون افرادی که مسیر خودشناسی و دانش خرد را دنبال می کنند ، شاگردان جمع می شوند که در بیشتر موارد مربیان خود را "

یوگا ، ترجمه شده از سانسکریت ، تأمل است. در هند باستان ، این بخشی جدایی ناپذیر از اعتقادات مذهبی و آموزه های فلسفی بود. یوگا وسیله ای برای شناختن خود و رهایی از محدودیت های جهان مادی است. سیستم روش ها و تمریناتی که یوگا را تشکیل می دهد ، فرد را قادر می سازد تا بر ذهن و بدن خود کنترل داشته باشد

در ابتدا ، یوگا در فرهنگ هند باستان ذکر شده بود ، آساناهای مختلفی بیش از هزار سال است که برای مردم شناخته شده است و کسانی که معلمان یوگا محسوب می شوند ، می گویند که راز تولد آن به عنوان یک ورزش فقط برای کسانی که به خرد کامل یوگا دست یافت. یوگی های حرفه ای اول و حتی فعلی از طبیعت انسان و همچنین در مورد کارهایی که برای دستیابی به هماهنگی درونی باید انجام شود آگاهی کافی دارند

علاوه بر انواع خوشبختی های مورد انتظار که با تولد نوزادی که مدت ها در انتظار آن بوده اند ، همراه است ، یک سورپرایز نسبتاً ناخوشایند بلافاصله در دوران پس از زایمان در انتظار یک مادر جوان است ، به شکل شکمی که از هیچ جا ظاهر نشده است. با همه اینها ، کمر اغلب تغییر می کند ، که ، به عنوان یک قاعده ، از آنچه قبل از بارداری بود دور می شود

یوگا محبوبیت بیشتری پیدا می کند زیرا بیشتر و بیشتر افراد به دنبال راهی برای بهبود بدن و آرامش ذهن هستند. اما بازدید از ورزشگاه به طور منظم همیشه امکان پذیر نیست. بنابراین انجام یوگا در خانه کاملاً امکان پذیر است. دستورالعمل ها مرحله 1 اعتقاد بر این است که بهترین گزینه شروع تسلط بر یوگا زیر نظر معلم ، به صورت گروهی یا انفرادی است

اغلب اوقات ، صاحبان شکل ایده آل باسن به طبیعت اعتماد نمی کنند ، اما تمرینات مختلفی را برای کشش و افزایش آنها انجام می دهند. این مجموعه تمرینات را برای باسن یک روز در میان و به مدت 20 دقیقه انجام دهید و نتیجه آن را در یک ماه احساس خواهید کرد

برای کسانی که آرزو دارند ماهیچه های پا را پمپ کنند ، خبر خوبی وجود دارد: این عضلات معمولاً خیلی سریع و راحت می چرخند. برای داشتن اندام متناسب و قوی ، باید به طور منظم تمرینات ساده ای را انجام دهید و همچنین از دستورالعمل های ساده پیروی کنید. بنابراین چگونه می توان در پاهای خود عضله ایجاد کرد؟ دستورالعمل ها مرحله 1 با مواردی فراتر از ورزش فقط شروع کنید:

اگر تصمیم دارید یوگا را شروع کنید ، پس زیاد نگران نباشید. به یاد داشته باشید که حتی متخصصان واقعی نیز همیشه موفق به بازیابی تنفس با دقت یا اجرای صحیح ژست نمی شوند. 5 نکته برای کمک به شما در کنترل تردیدهای خود در هنگام انجام یوگا. دستورالعمل ها مرحله 1 نگران انجام اشتباه ژست ها نباشید

ستون فقرات انعطاف پذیر رمز بازگشت سالم است. تمرینات ویژه به توسعه انعطاف پذیری طبیعی کمک می کند. هر روز آنها را انجام دهید و به زودی نتایج قابل توجهی خواهید دید. دستورالعمل ها مرحله 1 به سبک ترکی بنشینید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، انگشتان خود را پشت خود قفل کنید

یوگا به ما می آموزد که تمام جلوه های خود را جلا دهیم. همین کار باید با ذهن و ذهن ما انجام شود. همانطور که از منابع باستانی می دانیم ، آنچه بدن ما را معمول می نامند ، بدن نیست بلکه گروهی از بدن است. این گروه ها با کانال های زیادی نفوذ می کنند

پس از زایمان ، هر زن نه تنها به دلیل شادی مادرانه ، بلکه دلایل غم و اندوه نیز از او انتظار می رود. به عنوان مثال ، این یک شکم برآمده پس از بارداری است که به هیچ وجه قابل استتار نیست و همچنین کمر متورم است. چنین تغییراتی به دلیل تغییرات هورمونی در بدن در دوران بارداری رخ می دهد

برای تقویت عضلات شکم و ران ، چند تمرین Pilates را به تنهایی امتحان کنید. برای این کار شما به تجهیزات خاصی احتیاج ندارید: در نسخه کلاسیک ، تمرینات روی یک تشک ژیمناستیک با استفاده از یک باند الاستیک انجام می شود ، اما انجام آن بدون آن کاملاً امکان پذیر است

تمرینات هوازی بهترین راه برای بهبود خلق و خوی شما ، بهبود سلامتی و نظم بخشیدن به خود است. ورزش هوازی منجر به کاهش وزن ، کاهش چربی و سلامت قلب می شود. تصادفی نیست که این ورزش را تمرین هوازی می نامند. "ایروبیک" به معنای واقعی کلمه "

یوگا یک سیستم منحصر به فرد در دسترس همه است ، با کمک این تمرینات می توانید نه تنها سلامت جسمی ، بلکه سلامت روانی را نیز به میزان قابل توجهی بهبود ببخشید. این یک روش سرگرم کننده ، ساده و قابل دسترسی برای همه است - به همین دلیل است که یوگا در سال های اخیر بسیار محبوب شده است

خلاac ابزاری عالی برای هر کسی است که به دنبال شکم صاف و شکم کمر است. خلا Ab شکمی یا خلا ab شکمی یک ورزش شکم همه کاره است. این حتی شامل عضلات عمیق در کار است ، که همیشه با تمرین منظم قابل تمرین نیستند. تکنیک ورزش دو گزینه اصلی برای اجرای خلا وجود دارد - ایستادن و خوابیدن

یوگا قدیمی ترین عمل هندی است که کمال جسمی و معنوی را با هم ترکیب می کند. امروزه افراد با سن و جسمی متفاوت به یوگا می پردازند. بسیاری از افراد برای بهبود سلامتی ناتوان خود و یا کاهش وزن به دنیای یوگا آمده اند و تنها بخش کوچکی به دنبال آرامش در تمرین هستند و برای درک "

کارهای اداری معمولاً بدون اعمال جسمی انجام می شود. نشستن مداوم روی میز و حرکات تکراری وضعیت بدن را مختل کرده و منجر به خستگی بیش از حد عضلات پشت و شانه ها می شود. در نتیجه ، یک خم شدن به تدریج ایجاد می شود ، شانه ها بالا می روند و سر ، به عنوان مثال ، عقب می رود

اغلب اینگونه اتفاق می افتد - پاها باریک ، کمر نازک است و با رسوبات چربی در کناره ها ، کل ظاهر خراب می شود. از بین بردن این مزاحمت با رژیم غذایی تقریباً غیرممکن است. بنابراین باید تمرینات خاصی برای سفت شدن کناره ها انجام شود. کل مجموعه ایجاد شده برای از بین بردن کناره ها با تمرینات ، شامل کشش ، بارهای قدرت و تمرینات روی فیت بال است