تناسب اندام 2024, نوامبر

یوگا سیستمی است که شامل ژیمناستیک ، تمرینات ارتقا health سلامت ، فلسفه و اعمال معنوی است. کسانی که تازه شروع به تمرین یوگا می کنند ، اول از همه ، به مهارت های صحیح تنظیم و تنفس متناسب با آن نیاز دارند. دستورالعمل ها مرحله 1 برای بیشترین تأثیر ورزش ، آسانا (حالت) بعد از خواب و قبل از خواب انجام ندهید

یوگا رشته ای است که بیش از سه هزار سال قدمت دارد. این به شما می آموزد که چگونه از طریق تمرینات خاص ذهن و بدن را متحد کنید. آساناها (همانطور که در یوگا حالتهایی که در طول مدیتیشن گرفته می شوند) نه تنها باعث عادی شدن کار بدن می شوند بلکه باعث تغییر هوشیاری می شوند

اگر خواب پاهای قوی و زیبا را در سر می پرورانید ، سعی کنید بر روی یک تمرین 5 دقیقه ای برای این قسمت از بدن با استفاده از سیستم Pilates تسلط داشته باشید. با کمک مجموعه می توانید عضلات اصلی پاها را رشد داده و آنها را لاغر و قوی کنید. لازم است - نوار الاستیک دستورالعمل ها مرحله 1 هنگام ورزش از باند الاستیک استفاده کنید تا پیچیدگی پیچیده و مقاومت اضافی را افزایش دهید

در طول دهه های گذشته ، یوگا در سراسر جهان محبوبیت خارق العاده ای پیدا کرده است. و در کشور ما پیدا کردن شهری که حداقل یک مدرسه یا بخش یوگا نداشته باشد دشوار شده است. دلیل ش چیه؟ یوگا چه فایده ای دارد و چه فایده ای دارد؟ برای یافتن پاسخ این س questionsالات ، ابتدا باید بفهمید یوگا چیست

پس از زایمان ، هر زن می خواهد به سرعت به اندازه قبلی بازگردد ، اما باید درک کرد که کاهش سریع وزن با عواقب جدی همراه است ، شما می توانید شیر خود را از دست دهید. خلاص شدن از شر پوند اضافی کاملاً ممکن است ، اما عجله نکنید. دستورالعمل ها مرحله 1 مادر در هنگام زایمان مقداری از وزن خود را از دست می دهد ، اما بدن به امید محافظت از کودک در برابر گرسنگی ، تمایل به تجمع چربی را حفظ می کند

یوگا مجموعه ای از اعمال جسمی و معنوی است. این ریشه در آموزه ها و اعتقادات فلسفی باستان دارد. امروز یوگا بیش از ده حوزه دارد. برای یک فرد مدرن ، اولین مراحل در یوگا تسلط بر موقعیت های اساسی (آسانا) و تمرینات تنفسی است. یوگا برای چه کاری مفید است؟ یوگا مبتنی بر چهار اصل است:

یوگا در واقع چه چیزی به ما می دهد؟ پاسخ بسیار جالبی به این سوال داده شده است. یوگا مطلقا هیچ چیزی به ما نمی دهد! یوگا در خود ما نشان می دهد آنچه در حال حاضر در درون نهفته است. باید بفهمیم یوگا دقیقاً چه چیزی می تواند در ما نشان دهد. آموزش باستانی یوگا به ما می گوید که نیروهای عظیمی در خود ما پنهان هستند

ورزش بدن را تقویت می کند و باعث کاهش یا حفظ وزن می شود. اما با یک رویکرد اشتباه برای ورزش ، می توانید به سلامتی خود آسیب برسانید. بنابراین ، لازم است یاد بگیرید که چگونه بار را محاسبه کنید ، قبل از کلاس ها گرم کردن را فراموش نکنید و قسمت فشرده تمرینات را به آرامی کامل کنید

یوگا یکی از قدیمی ترین آموزه های روی زمین است. این یک سیستم عملی مربوط به ورزش بدنی ، تنفس و مراقبه است. یوگا کمال فرد را از سه جهت بررسی می کند - جسم ، روح ، روح. تقویت بدن محبوب ترین خیابان است. ورزش منظم به شما امکان می دهد وضعیت جسمی خود را بهبود ببخشید ، سیستم عصبی بدن را تقویت کنید

یک کلمه شیک و کمی مرموز که امروزه بسیار شنیده می شود Pilates است. این سیستم تربیت بدنی که باعث بهبود سلامت می شود ، نخبگان هالیوود و نخبگان مسکو را فتح کرد. هر مرکز تناسب اندام که به خود احترام می گذارد کلاس های پیلاتس را برگزار می کند. پس این چیست؟ تاریخچه پیلاتس تکنیک پیلاتس که امروزه در سراسر جهان بسیار مشهور است ، در آغاز قرن بیستم توسط ژوزف پیلاتس آلمانی برای درمان و توان بخشی بیماران پس از جراحات مختلف ساخته شد

مراقبه در مقابله با استرس و یافتن پاسخ س questionsالات مهم کمک می کند. این به رشد روح و به دست آوردن هماهنگی روح و بدن کمک می کند. مراقبه در شرق رواج پیدا کرد و به کارهای روزمره یوگی ها و راهبان بودایی وارد شد. همه انواع مراقبه را نمی توان به تنهایی انجام داد

فصل لباس شنا در حال نزدیک شدن است و در نتیجه ، دختران بیشتر به این فکر می کنند که چگونه در کمترین زمان ممکن شکل خود را به کمال برسانند. مشکل پوند اضافی روی معده برای بسیاری از جنسهای زیباتر مربوط است. شکمی صاف و پمپاژ شده با نوارهای شکمی برجسته آرزوی بسیاری از دختران است

در دوران بارداری ، شکل زن به طور قابل توجهی تغییر می کند. پس از زایمان ، فرآیندهای طبیعی ترمیم آن اتفاق می افتد ، اما شکل قبلی بلافاصله برنمی گردد. این روند را می توان با انجام یک مجموعه خاص از تمرینات تسریع کرد. دستورالعمل ها مرحله 1 اول از همه ، هنگامی که می توانید تربیت بدنی ، ورزش یا ژیمناستیک را شروع کنید ، به متخصص زنان خود مراجعه کنید و از آنها مشاوره بگیرید

محبوبیت دوره های یوگا هر ساله شتاب بیشتری می یابد. برای یک مبتدی ، نکته اصلی این است که یک مربی خوب پیدا کنید که ذهنیت های مناسبی برای آینده ایجاد کند و از آسیب دیدگی جلوگیری کند. کاملاً محتمل است که پس از یک تمرین طولانی مدت بخواهید هنر یوگا را به دیگران منتقل کنید و یک مربی شوید و از این طریق درآمد خوبی برای خود فراهم کنید

هزاران نفر آرزوی سلامتی را دارند ، اما راه های دستیابی به آن را نمی بینند. آنها مبالغ زیادی را برای قرص خرج می کنند ، از یک پزشک به پزشک دیگر می شتابند و هیچ درمانی برای بیماری های خود پیدا نمی کنند. از آنجا که Taijiquan می تواند مسیر سلامتی را نشان دهد ، درست است که آن را در دسترس همه افراد قرار دهد

اگر ما به طور منظم این کار را انجام دهیم ، یوگای هاتا می تواند نتایج بسیار خوبی داشته باشد. بنابراین ، ایجاد عادت در ورزش بسیار مهم است. حتی با این شاخص می توانید ببینید که چقدر تمرین ما موفقیت آمیز است. ما میوه های ارزشمند خود را از طریق تمرین دریافت خواهیم کرد وقتی به سطحی برسیم که تعداد کلاس های ما در هفته حداقل دو برابر شود

یک شکم برآمده همچنین می تواند در افراد لاغر ظاهر شود. به اصطلاح چربی قهوه ای به سرعت و به دلایل مختلف در این قسمت تجمع می یابد. متخصصان می گویند این ماده نه تنها از نظر زیبایی شناختی اثر منفی دارد ، بلکه می تواند کاتالیزوری برای پیشرفت برخی بیماری ها باشد

بنا به دلایلی ، بسیاری از خانمها با آموختن فرزندآوری ، هرگونه فعالیت بدنی را کاملاً متوقف می کنند. البته عوارضی در دوران بارداری وجود دارد که بهتر است مراقبت کنید. اما به طور کلی ، ورزش برای زنان باردار بسیار مفید و حتی ضروری است. دستورالعمل ها مرحله 1 اگر قبل از بارداری هرگز ورزش نکرده اید ، با یک چیز ساده شروع کنید:

منظور از کلمه "یوگا" واقعاً چیست؟ سیستمی از تمرینات ژیمناستیک؟ راهی برای خودسازی؟ فلسفه مردم هند؟ یا شاید دین؟ با پرسیدن این سوال از صد نفر ، می توانید به همان تعداد پاسخ دهید. "یوگا" - "اتصال" - ارتباط بین روح و بدن شخصی که آن را تمرین می کند

Adho Mukha Svanasana یکی از آساناهای کلیسیک (حالت های یوگا) است. این ماده باعث تجدید سلول های مغزی می شود ، خستگی را برطرف می کند و بر هضم غذا تأثیر مفیدی دارد. تأثیر آن به صحت تکنیک انجام این آسانا بستگی دارد. لازم است تشک یوگا دستورالعمل ها مرحله 1 دستان خود را روی زمین چهار دست و پا کنید ، کف دست ها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، انگشتان دست کاملاً گسترده شده و به جلو نگاه کنید

با وجود این واقعیت که یوگا به فرد کمک می کند تا سلامتی و انرژی درونی به دست آورد ، برخی از تمرینات آن می تواند کاملا آسیب زا باشد. درک نکاتی که به شما کمک می کنند در طول تمرین دچار مشکل نشوید مهم است. دستورالعمل ها مرحله 1 قبل از هر جلسه یوگا گرم شوید

ممکن است یک زن باسن پهن ، پاهای کامل و پستان کافی نداشته باشد ، اما کمبود کمر است که این شکل را ناجور می کند. برای کسانی که ذاتاً بدن لاغری به آنها داده نشده است ، انجام تمرینات دور کمر که باعث فشار مورب و عضله عرضی می شود ، ضروری است. دستورالعمل ها مرحله 1 برای کاهش کمر با تمرینات ، باید به کل کرست عضلانی توجه کنید:

ریه ها یک ارگان حیاتی برای انسان هستند. اما ریتم زندگی بسیاری از افراد در حال حاضر منجر به ایجاد شرایط استرس زا می شود ، در حالی که تنفس کم عمق می شود ، تنگی نفس و درد قفسه سینه ظاهر می شود. تعبیر "نفس عمیق کشیدن" کمتر با انسان امروزی ارتباط دارد

خلاuum شکمی یک تمرین عالی برای کاهش چربی بدن در اطراف کمر است. مزیت این ورزش کاهش طبیعی چربی بدن و تقویت کرست عضله است. خلاuum را می توان در هر زمان و هر مکان انجام داد. قوانین اساسی ابتدا خلاuum شکمی باید با معده خالی انجام شود

نمایندگان بسیاری از ورزش ها به گردن قوی نیاز دارند: بازیکنان فوتبال ، کشتی گیران ، بوکسورها. این عضله نیز باید مانند همه مورد توجه قرار گیرد. برخی از روش های آموزش ایمن گردن قابل تأمل است. دستورالعمل ها مرحله 1 گردن خود را با حرکت آهسته دراز کنید

حالا سرانجام ، شما یک مادر جوان شده اید. این بدون شک یک رویداد بسیار شادی آور است. به نظر می رسد همه چیز خوب است ، اما شما متوجه می شوید که در دوران بارداری مقدار زیادی کیلوگرم اضافه وزن اضافه کرده اید و چهره ایده آل دیگر ظاهری جذاب ندارد. چه کاری باید انجام دهید و چگونه بدن خود را به شکل قبلی خود برگردانید؟ شما نباید خود را با رژیم های طاقت فرسا دچار افسردگی و بی رحمی کنید

یوگا به معنای محدود کلمات یکی از اصلی ترین مکتب های فلسفی هندوئیسم است. در واقع ، این مجموعه ای از اعمال جسمی ، معنوی و روانی است. با توجه به اثربخشی یوگا ، حتی غوطه وری کم عمق در این روش ها می تواند کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی بهبود بخشد

پای انسان یک ساختار تشریحی پیچیده است ، متشکل از 26 استخوان صاف و پهن ، که توسط رباط های قوی به هم متصل می شوند. متأسفانه ، صدمات ضربه ای اغلب به پا وارد می شود و هیچ کس از این امر مصون نیست. دلیل آن ممکن است نه تنها ضربه ، راه رفتن روی یک سطح ناهموار ، بلکه آسیب های حرفه ای ورزشی نیز باشد

در دنیای مدرن ، مردم دائماً در معرض استرس های مختلف قرار دارند. کار زیاد ، گذراندن وقت با عزیزان ، کارهای خانه و روزانه ، خانواده و فرزندان - همه اینها به زمان و انرژی زیادی نیاز دارد. تجار به ویژه مستعد استرس روزانه هستند. ساعات خواب اغلب به حداقل می رسد و این برای سلامتی ما بسیار مضر است

تنفس صحیح کلید سلامت و طول عمر است. سیستم های تنفسی با موفقیت برای جوان سازی و درمان بدن مورد استفاده قرار گرفته اند. این روش های درمانی از هند ، ژاپن ، چین به ما رسیده است. در این کشورها ، کیش بهبود و پیشرفت بدن شما بسیار زیاد است ، شاید ما باید در مورد آن فکر کنیم

احساس پرواز و قد همیشه نفس گیر است و افکار غم انگیز را از خود دور می کند. به همین دلیل بسیاری از کودکان نوسان و کوهنوردی را دوست دارند. پس چرا افسردگی و خستگی با روش های "کودکانه" قابل درمان نیست؟ با یوگای مگس مانند یک پروانه بیخیال احساس شوید

هنگام کار روی بدن در سالن بدنسازی ، بیشتر آنها بلافاصله از زیر میله بالا می روند و در زیر آن می مانند. و بیهوده ، زیرا دقیقاً پمپاژ پاها است که مکانیزم به دست آوردن جرم را با تمام قدرت تحریک می کند. لازم است - عضویت در سالن ورزشی دستورالعمل ها مرحله 1 به منظور گسترش و پمپاژ باسن ، یک تمرین که هفته ای یک بار انجام می شود ، کافی است

همه مردم متفاوت هستند. بر اساس این تعریف ، با خیال راحت می توان گفت که بدن و هر یک از عناصر جداگانه آن در همه افراد از یک دیدگاه یا دیگری فردی هستند. برخی از آنها خم شدن بیش از حد بازوها در مفصل آرنج دارند. دستورالعمل ها مرحله 1 چنین خم شدن بازوها بیشتر به ارث می رسد ، که نشان دهنده ویژگی های ساختاری استخوان بازو ، به ویژه ، اپی فیز پایین آن است

بازیگر مشهور و مجری تلویزیون Ekaterina Strizhenova در یکی از مصاحبه های خود در مورد چگونگی تعجب پزشکان بیمارستان زایمان با شروع تمرینات مطبوعاتی از همان روز بعد از زایمان صحبت کرد. بدیهی است که کاترین به هدف خود رسید: علی رغم به دنیا آمدن دو فرزند ، اندام او از نظر ظاهری دخترانه باریک و متناسب بود

مدیتیشن عملی باستانی برای تغییر هوشیاری است که از یوگا و بودیسم به ما رسیده است. مدیتیشن تأثیر مفیدی روی بدن انسان دارد: باعث تسکین ترس ، پرخاشگری ، افسردگی ، بهبود وضعیت عاطفی ، باز شدن خلاقیت و ایجاد آرامش می شود. با این وجود وارد شدن به مراقبه واقعی کار ساده ای نیست

آیا از بی خوابی رنج می برید؟ یوگا و یک چای گیاهی خوشمزه (مانند بابونه و سنبل الطیب) را امتحان کنید تا سیستم عصبی قبل از خواب آرام شود. دستورالعمل ها مرحله 1 رو به دیوار بنشینید ، به پشت دراز بکشید و پاها را در امتداد دیوار صاف کنید

از کودکی به ما در مورد اهمیت وضعیت صحیح صحیح گفته می شود. اگر ستون فقرات حتی کمی خمیده باشد ، این می تواند منجر به بیماری های جدی اندام های داخلی شود. هرگونه اختلال وضعیت بدنی را می توان با تمریناتی که به تقویت عضلات کمر ، سینه ، شکم و کمربند شانه کمک می کند ، اصلاح کرد

انواع یوگا به همان اندازه که مظاهر فرد وجود دارد ، وجود دارد. یانترا یوگا از کدام یک از مظاهر ما استفاده می کند؟ یانگرا یوگا بر اساس توانایی ما در درک بصری دنیای اطراف ساخته شده است. با کمک چشم ، فرد می تواند هر آنچه را که او را احاطه کرده است ، ببیند

چیگونگ یک سیستم باستانی چینی از ارزشهای فلسفی و روشهای عملی است که شامل تمرینات بدنی و تنفسی ، مراقبه است. این هدف برای مقابله با بیماری ها از طریق خودسازی ، افشای و توسعه ذخایر خود بدن است. ویژگی آموزش چیگونگ به حدی است که در مرحله اولیه باید تحت هدایت مربی مجرب تمرین شود

یوگا سال به سال محبوبیت بیشتری پیدا می کند. و اگر قبلاً فقط سالن های ورزشی برای او اجاره می شد ، امروز او فراتر از محوطه گرفتگی می رود. در فصل گرما ، همه ورزشکاران سعی می کنند فعالیت های خود را در هوای تازه ترتیب دهند. و تعدادی مکان وجود دارد که می توانید به صورت مولد و سودآوری تمرین کنید